谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
发酵蒸糕（藜麦和扁豆） 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
小米沙拉 低GI 52 GL 10 / 100克 7.5/10 
小麦酵种 中GI 55 GL 10 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦粥 低GI 45 GL 10 / 100克 7/10 
新鲜菠萝燕麦粥 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 
春卷（蔬菜） 低GI 45 GL 10 / 100克 6/10 
植物奶香蕉燕麦粥 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 水果燕麦粥 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 
波伦塔 中GI 68 GL 10 / 100克 5.5/10 
炸肉饼 中GI 55 GL 10 / 100克 6.5/10 
烤全麦蔬菜春卷 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 
煮荞麦 低GI 49 GL 10 / 100克 8/10 
熟藜麦和黑豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 牛油果水波蛋发芽谷物吐司 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 
玉米粒 低GI 52 GL 10 / 100克 5/10 
玉米粒 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
玉米粒（谷物） 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 
用杏仁奶煮的小米粥配覆盆子慕斯 中GI 65 GL 10 / 100克 6/10 白玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 6/10 纯素千层面 低GI 48 GL 10 / 100克 6/10 苹果酥粒隔夜燕麦 低GI 50 GL 10 / 100克 6/10 草莓坚果燕麦粥 低GI 50 GL 10 / 100克 8/10 
荞麦发酵剂 低GI 49 GL 10 / 100克 8/10 菠菜可丽饼 中GI 55 GL 10 / 100克 6/10 菠菜派 低GI 45 GL 10 / 100克 5/10 
蛋白质玉米饼 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
豆腐全谷米纸春卷 低GI 48 GL 10 / 100克 7/10 
野米 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
预制通心粉奶酪 中GI 64 GL 10 / 100克 2/10 
鸡肉派 低GI 45 GL 10 / 100克 5/10 
鸡肉蔬菜全麦饺子 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 
鹰嘴豆豌豆番茄蒸粗麦粉 中GI 55 GL 10 / 100克 6.5/10 
麦麸 低GI 15 GL 10 / 100克 8/10 麸皮 低GI 15 GL 10 / 100克 8/10 
三色藜麦 低GI 53 GL 11 / 100克 7.5/10 
乳清煎饼 中GI 55 GL 11 / 100克 6/10 低碳水卷饼 低GI 35 GL 11 / 100克 6/10 
全谷藜麦配青柠汁和香菜 低GI 53 GL 11 / 100克 7.8/10 冷冻藜麦 低GI 53 GL 11 / 100克 7.5/10 
发芽全玉米 低GI 52 GL 11 / 100克 6/10 
发芽小米 低GI 50 GL 11 / 100克 6/10 
发芽指谷米做的多克拉 低GI 45 GL 11 / 100克 7.5/10 奥吉玉米糊 高GI 75 GL 11 / 100克 4/10 奶酪派 低GI 45 GL 11 / 100克 4/10 巧克力隔夜燕麦 低GI 50 GL 11 / 100克 6/10 意面沙拉 低GI 45 GL 11 / 100克 5/10 扁豆米饭包 低GI 50 GL 11 / 100克 6/10 
无小麦种子谷物面包 低GI 45 GL 11 / 100克 8/10 
无面粉种子面包 低GI 35 GL 11 / 100克 7/10 
李子果酱燕麦粥 中GI 55 GL 11 / 100克 7/10 浆果麦片 低GI 50 GL 11 / 100克 6.5/10 
深色熟意大利面 低GI 45 GL 11 / 100克 6/10 
火鸡肉馅饼 中GI 55 GL 11 / 100克 4/10 煮玉米粒 低GI 52 GL 11 / 100克 6/10 煮荞麦仁 低GI 54 GL 11 / 100克 7.5/10 
煮藜麦 低GI 53 GL 11 / 100克 7.5/10 
熟藜麦 低GI 53 GL 11 / 100克 7/10 红藜麦 低GI 53 GL 11 / 100克 7/10 
荞麦煎饼 低GI 50 GL 11 / 100克 7/10 蔬菜意面 中GI 55 GL 11 / 100克 5/10 
藜麦（熟） 低GI 53 GL 11 / 100克 7/10 
蛋卷 低GI 45 GL 11 / 100克 4/10 
通心粉沙拉 低GI 45 GL 11 / 100克 4/10 
黑麦酸种酵母 低GI 45 GL 11 / 100克 7/10 
熟藜麦 低GI 53 GL 11.3 / 100克 8/10 Burgen Soy-Lin 面包 低GI 36 GL 12 / 100克 7/10 Cream of Wheat 原味小麦粉 中GI 66 GL 12 / 100克 4/10 Mission Carb Balance 玉米饼 低GI 35 GL 12 / 100克 6/10 什锦饭 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
低碳水化合物玉米饼 低GI 35 GL 12 / 100克 7/10 
全谷煮意大利面 低GI 45 GL 12 / 100克 7/10 
全谷物糙米 低GI 50 GL 12 / 100克 5/10 
全麦蒸粗麦粉 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 
全麦皮混合蔬菜烤馅饼 低GI 45 GL 12 / 100克 7/10 
发芽全糙米 低GI 54 GL 12 / 100克 7.5/10 味之素拉面碗 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 
培养糙米 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
大麦 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 
奶酪可丽饼 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 小麦粒 低GI 48 GL 12 / 100克 7/10 小麦粥 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 小麦辣椒 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 意面配酱汁 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 早餐卷 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
水果谷物 低GI 40 GL 12 / 100克 8/10 
混合谷物 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 煮荞麦面 中GI 56 GL 12 / 100克 6/10 蒸蔬菜饺子 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 熟斯佩耳特小麦 低GI 45 GL 12 / 100克 7.5/10 
熟燕麦片 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
燕麦乳清蛋白煎饼 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
玉米糊 中GI 68 GL 12 / 100克 5/10 番茄酱意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 番茄酱辣肉馅卷饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 糙米扁豆袋装饭 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 糙米混合饭 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
糙米藜麦混合物 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
红色意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 胡萝卜玉米饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 芝士番茄焗意面 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 
