谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
藜麦蔬菜馅 低GI 45 GL 9 / 100克 8.5/10 
野米蘑菇香草馅料 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 
熟藜麦 低GI 53 GL 9.8 / 100克 7/10 
Frosta西兰花通心粉奶酪 中GI 60 GL 10 / 100克 4/10 
Healthy Choice Simply Steamers三重芝士意大利饺 中GI 55 GL 10 / 100克 5.5/10 
低脂干酪番茄燕麦麸松饼 低GI 48 GL 10 / 100克 6.5/10 
全谷物糙米和扁豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
全谷玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 全麦卷饼配茅屋芝士、新鲜香草及蔬菜 低GI 48 GL 10 / 100克 7.5/10 
全麦通心粉配低脂奶酪酱 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
发酵蒸糕（藜麦和扁豆） 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 咸派 低GI 45 GL 10 / 100克 5/10 小米沙拉 低GI 52 GL 10 / 100克 7.5/10 
小麦酵种 中GI 55 GL 10 / 100克 6/10 干小麦沙拉 低GI 48 GL 10 / 100克 7/10 斯佩尔特小麦粥 低GI 45 GL 10 / 100克 7/10 
新鲜菠萝燕麦粥 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 
春卷（蔬菜） 低GI 45 GL 10 / 100克 6/10 
植物奶香蕉燕麦粥 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 水果燕麦粥 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 
波伦塔 中GI 68 GL 10 / 100克 5.5/10 
炸肉饼 中GI 55 GL 10 / 100克 6.5/10 
烤全麦蔬菜春卷 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 
熟藜麦和黑豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 牛油果水波蛋发芽谷物吐司 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 
玉米粒 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
用杏仁奶煮的小米粥配覆盆子慕斯 中GI 65 GL 10 / 100克 6/10 纯素千层面 低GI 48 GL 10 / 100克 6/10 苹果酥粒隔夜燕麦 低GI 50 GL 10 / 100克 6/10 草莓坚果燕麦粥 低GI 50 GL 10 / 100克 8/10 
荞麦发酵剂 低GI 49 GL 10 / 100克 8/10 菠菜可丽饼 中GI 55 GL 10 / 100克 6/10 菠菜派 低GI 45 GL 10 / 100克 5/10 
蛋白质玉米饼 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
豆腐全谷米纸春卷 低GI 48 GL 10 / 100克 7/10 
野米 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 野米蔬菜混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
预制通心粉奶酪 中GI 64 GL 10 / 100克 2/10 高蛋白粗粒小麦粉粥 中GI 65 GL 10 / 100克 6/10 
鸡肉派 低GI 45 GL 10 / 100克 5/10 
鸡肉蔬菜全麦饺子 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 
鹰嘴豆豌豆番茄蒸粗麦粉 中GI 55 GL 10 / 100克 6.5/10 
麦麸 低GI 15 GL 10 / 100克 8/10 麸皮 低GI 15 GL 10 / 100克 8/10 火腿可丽饼 中GI 55 GL 10.4 / 100克 5.8/10 
黑米 低GI 42 GL 10.6 / 100克 8/10 
荞麦粒 低GI 54 GL 10.8 / 100克 7/10 煮玉米粒 低GI 52 GL 10.9 / 100克 6/10 
乳清煎饼 中GI 55 GL 11 / 100克 6/10 低碳水卷饼 低GI 35 GL 11 / 100克 6/10 
全谷藜麦配青柠汁和香菜 低GI 53 GL 11 / 100克 7.8/10 
发芽全玉米 低GI 52 GL 11 / 100克 6/10 
发芽小米 低GI 50 GL 11 / 100克 6/10 
发芽指谷米做的多克拉 低GI 45 GL 11 / 100克 7.5/10 奥吉玉米糊 高GI 75 GL 11 / 100克 4/10 奶酪派 低GI 45 GL 11 / 100克 4/10 巧克力隔夜燕麦 低GI 50 GL 11 / 100克 6/10 意面沙拉 低GI 45 GL 11 / 100克 5/10 扁豆米饭包 低GI 50 GL 11 / 100克 6/10 拉条子 中GI 60 GL 11 / 100克 5/10 
无小麦种子谷物面包 低GI 45 GL 11 / 100克 8/10 
无面粉种子面包 低GI 35 GL 11 / 100克 7/10 
李子果酱燕麦粥 中GI 55 GL 11 / 100克 7/10 
深色熟意大利面 低GI 45 GL 11 / 100克 6/10 火腿蘑菇派 中GI 55 GL 11 / 100克 4/10 
火鸡肉馅饼 中GI 55 GL 11 / 100克 4/10 
荞麦煎饼 低GI 50 GL 11 / 100克 7/10 蔬菜意面 中GI 55 GL 11 / 100克 5/10 
蛋卷 低GI 45 GL 11 / 100克 4/10 
通心粉沙拉 低GI 45 GL 11 / 100克 4/10 通心粉砂锅 中GI 60 GL 11 / 100克 5/10 鱼肉奶酪意式管面 中GI 55 GL 11 / 100克 5/10 
黑麦酸种酵母 低GI 45 GL 11 / 100克 7/10 Burgen Soy-Lin 面包 低GI 36 GL 12 / 100克 7/10 Cream of Wheat 原味小麦粉 中GI 66 GL 12 / 100克 4/10 Mission Carb Balance 玉米饼 低GI 35 GL 12 / 100克 6/10 三文鱼饺子 低GI 50 GL 12 / 100克 5/10 什锦饭 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
低碳水化合物玉米饼 低GI 35 GL 12 / 100克 7/10 
全麦蒸粗麦粉 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 
全麦皮混合蔬菜烤馅饼 低GI 45 GL 12 / 100克 7/10 味之素拉面碗 中GI 65 GL 12 / 100克 3/10 
培养糙米 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
奶酪可丽饼 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 小麦粥 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 小麦辣椒 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 布格麦与藜麦混合物 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 意面配酱汁 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 无糖可丽饼 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 无糖开菲尔煎饼 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 早餐卷 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 棕榈芯派 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 
水果谷物 低GI 40 GL 12 / 100克 8/10 
混合谷物 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 烘焙咸味可丽饼 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 焗意面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 煮熟的糙米巴斯马蒂香米 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 煮荞麦面 中GI 56 GL 12 / 100克 6/10 蒸蔬菜饺子 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 熟斯佩耳特小麦 低GI 45 GL 12 / 100克 7.5/10 
