谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
熟混合麦片 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
熟谷物 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
燕麦乳清蛋白煎饼 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 牛奶通心粉 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 
玉米糊 中GI 68 GL 12 / 100克 5/10 番茄酱意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 番茄酱意面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 番茄酱辣肉馅卷饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 种子燕麦片 中GI 55 GL 12 / 100克 8/10 糙米和野米 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 糙米和野米 低GI 50 GL 12 / 100克 8/10 糙米扁豆袋装饭 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 糙米混合饭 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
糙米藜麦混合物 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 
红色意大利面 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 胡萝卜玉米饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 芝士番茄焗意面 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 荞麦蘑菇蔬菜饺子 低GI 45 GL 12 / 100克 7/10 菠菜可乐饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 
蔬菜炒面 中GI 55 GL 12 / 100克 5/10 蔬菜谷物粥 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
蔬菜鹰嘴豆泥卷（全麦玉米饼） 低GI 45 GL 12 / 100克 7.5/10 
藜麦饺子 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
蘑菇卷心菜可乐饼 中GI 55 GL 12 / 100克 5.5/10 蛋堡三明治 中GI 55 GL 12 / 100克 4/10 谷物沙拉 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
长粒糙米 低GI 50 GL 12 / 100克 7.5/10 面包面团 中GI 65 GL 12 / 100克 4/10 高蛋白开菲尔煎饼 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 鱼肉酱意面 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 鸡肉可丽饼 中GI 65 GL 12 / 100克 5/10 
鸡肉荞麦饺子 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 鲜面条 低GI 50 GL 12.5 / 100克 5/10 紫米 低GI 50 GL 12.8 / 100克 6/10 乌普马 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
全谷物扁豆馅饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全谷物黑豆蔬菜玉米饼 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
全麦南瓜饺子 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 全麦燕麦蛋白华夫饼 低GI 50 GL 13 / 100克 7/10 
全麦荞麦蘑菇饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面包配鹰嘴豆酱和蘑菇 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面粉奶酪菠菜饺子 低GI 50 GL 13 / 100克 6.5/10 
加洛皮托 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 南瓜煎饼 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 南瓜籽蛋白面包 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 卷心菜蘑菇全麦斯佩尔特小麦饺子 低GI 48 GL 13 / 100克 6.5/10 喀拉拉米 中GI 55 GL 13 / 100克 7/10 喀拉拉红米 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 
小麦 低GI 41 GL 13 / 100克 6/10 
小麦面条 低GI 50 GL 13 / 100克 5/10 巧克力燕麦片 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 布赫塔 (Buhta) 中GI 55 GL 13 / 100克 6/10 手指粟米糕 低GI 35 GL 13 / 100克 7.5/10 斯佩尔特小麦夸克煎饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5.5/10 欧芹鸡蛋煎饼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 海鲜烩饭 中GI 65 GL 13 / 100克 5.5/10 混合米 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 烤萨莫萨三角饺（全麦或鹰嘴豆粉皮） 低GI 48 GL 13 / 100克 6/10 烤通心粉 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 
烤鸡肉蔬菜薄饼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 焗意面 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 煮鸡蛋面 中GI 57 GL 13 / 100克 5/10 
燕麦鹰嘴豆面粉多克拉 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
燕麦麸煎饼 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
牛肉奶酪奇米昌加 中GI 60 GL 13 / 100克 3/10 
牛肉抓饭 中GI 60 GL 13 / 100克 5/10 牡蛎烩饭 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 生荞麦片配杏仁酱和新鲜树莓 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
米胶 高GI 85 GL 13 / 100克 3.5/10 粗粒小麦粉粥 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 
纯素蛋白面包 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 纯素墨西哥卷饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5/10 肉馅饺子 低GI 50 GL 13 / 100克 4/10 菠菜意面 低GI 50 GL 13 / 100克 5/10 葵花籽面食 低GI 35 GL 13 / 100克 6/10 
蓝莓牛奶玉米粥 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 蔬菜煎饼 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 蘑菇可乐饼 中GI 55 GL 13 / 100克 5/10 西兰花切达干酪土豆饼 中GI 62 GL 13 / 100克 5/10 
通心粉奶酪 中GI 64 GL 13 / 100克 3/10 
酸面团意大利面 低GI 45 GL 13 / 100克 6/10 
馄饨 低GI 50 GL 13 / 100克 4/10 香肠意面 中GI 55 GL 13 / 100克 5/10 麦满分 低GI 47 GL 13 / 100克 3/10 黄瓜卷 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 黑米沙拉 低GI 42 GL 13 / 100克 7/10 
面条 中GI 55 GL 13.1 / 100克 4/10 米饭料理 中GI 58 GL 13.1 / 100克 5.8/10 
蛋面 中GI 57 GL 13.5 / 100克 4/10 麻薏面 低GI 50 GL 13.8 / 100克 7.2/10 Catalina Crunch 谷物麦片 低GI 30 GL 14 / 100克 6/10 Deliciously Ella 苹果杏仁早餐烘焙麦片 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 Ezekiel wrap sprouted 低GI 36 GL 14 / 100克 7.5/10 
Pot Noodle Sweet & Sour 高GI 70 GL 14 / 100克 2/10 
Premier Protein高蛋白煎饼 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 亚麻籽奇亚籽荞麦面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
亚麻籽面包 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 以西结松饼 低GI 36 GL 14 / 100克 7.5/10 
全谷物燕麦配新鲜浆果和坚果，轻微加甜 低GI 45 GL 14 / 100克 7.5/10 
全谷物菠菜菲达奶酪扁面包 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
