谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
螺旋通心粉 低GI 45 GL 14 / 100克 5/10 
西班牙烩饭 中GI 60 GL 14 / 100克 5/10 
通心粉 低GI 46 GL 14 / 100克 5/10 
面包沙拉 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
面条 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
高蛋白种子和豆类面粉面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 高蛋白面包卷 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 鸡肉比尔亚尼饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 鸡肉馅饼 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
黑麦酥脆面包配牛油果和可可酱 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
黑麦面包配鹰嘴豆泥和欧芹 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
全麦面包法式吐司，少糖，烘焙 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
全麦面包配鹰嘴豆泥和番茄 低GI 50 GL 15 / 100克 7.5/10 
全黑麦面粉发酵剂 低GI 40 GL 15 / 100克 7/10 
千层面片 低GI 50 GL 15 / 100克 4/10 南瓜饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
可乐饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 地中海风味米饭 中GI 60 GL 15 / 100克 6/10 
奶酪罗勒意面 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 寿司卷 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 意大利培根蛋酱面 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
手撕猪肉意大利饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦可丽饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
斯佩尔特煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 杂粮饭 中GI 55 GL 15 / 100克 7.5/10 松露酱 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
泡菜煎饼 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 泡菜肉饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
波兰方形面（Łazanki） 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
炒饭（胡萝卜、鸡蛋、葱、墨西哥辣椒） 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 炖牛肉饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
烤奶酪三明治（全麦面包，低脂奶酪） 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
烤蔬菜扁豆馅饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
煮熟意大利面 低GI 50 GL 15 / 100克 4/10 煮熟的古斯古斯面 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 
煮熟的小麦意大利面 低GI 50 GL 15 / 100克 4/10 煮熟的方便面 高GI 73 GL 15 / 100克 2/10 
蒸粗麦粉 中GI 65 GL 15 / 100克 4/10 熟古斯米 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 
熟意大利面 低GI 50 GL 15 / 100克 4/10 
熟意大利面 低GI 49 GL 15 / 100克 4/10 熟通心粉 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 牛肉萨姆萨 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 
甜菜根意大利面 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 白意面 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 
米粉 中GI 61 GL 15 / 100克 4/10 
米饺 中GI 61 GL 15 / 100克 4.5/10 
红薯煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
肉桂吐司谷物 低GI 35 GL 15 / 100克 8/10 芝士油炸玉米饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 芝士通心粉 中GI 65 GL 15 / 100克 4/10 
花生格兰诺拉 低GI 40 GL 15 / 100克 6.5/10 菠菜奶酪馅饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 菠菜面疙瘩 中GI 60 GL 15 / 100克 5/10 
蔬菜饺子 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 蘑菇豌豆饭 中GI 65 GL 15 / 100克 6/10 
蝴蝶面 低GI 50 GL 15 / 100克 4/10 
蝴蝶面（弹牙） 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 
通心粉 低GI 47 GL 15 / 100克 4/10 
韩式大酱 中GI 55 GL 15 / 100克 5.5/10 
预煮米 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
饺子 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 香草馅料 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 
黑豆蔬菜玉米饼（全谷物玉米面） 中GI 55 GL 15 / 100克 7/10 墨鱼汁意面 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
菠菜花椰菜薄饼 中GI 55 GL 15.4 / 100克 6/10 Catalina Crunch 巧克力花生酱麦片 低GI 35 GL 16 / 100克 5/10 
三重芝士意大利饺（经典） 低GI 50 GL 16 / 100克 4/10 
中式面条 中GI 58 GL 16 / 100克 4.5/10 
乌冬面 中GI 62 GL 16 / 100克 4/10 
乌贼墨汁意大利面 中GI 55 GL 16 / 100克 5.5/10 乳清干酪饺 低GI 50 GL 16 / 100克 5/10 以色列珍珠麦 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 
以西结发芽谷物面包 低GI 36 GL 16 / 100克 7.5/10 
以西结面包 低GI 36 GL 16 / 100克 7.5/10 
伊德利 高GI 70 GL 16 / 100克 5/10 低GI面包 低GI 40 GL 16 / 100克 7/10 全燕麦鸡蛋煎饼 中GI 55 GL 16 / 100克 6.5/10 
全麦面包配牛油果 低GI 50 GL 16 / 100克 7.5/10 
发芽全谷物面包 低GI 36 GL 16 / 100克 7/10 发芽面包 低GI 36 GL 16 / 100克 7/10 
含籽全谷物面包 低GI 45 GL 16 / 100克 7/10 
多谷物种子面包 低GI 45 GL 16 / 100克 6/10 大麦面包 低GI 35 GL 16 / 100克 7/10 
奶酪馅小麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6.5/10 巴斯马蒂米饭, 煮熟 中GI 58 GL 16 / 100克 4/10 
意大利通心粉 低GI 50 GL 16 / 100克 5/10 意大利面 (熟) 低GI 50 GL 16 / 100克 5/10 
意大利饺子 低GI 50 GL 16 / 100克 5/10 
扁豆荞麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
抓饭 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 捞面 中GI 58 GL 16 / 100克 4/10 
斯佩耳特酸菜水饺 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
曼尼科蒂意大利面 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 煮蝴蝶面 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 
蒸米糕 高GI 70 GL 16 / 100克 5/10 
燕麦香蕉煎饼（无添加糖） 低GI 50 GL 16 / 100克 7/10 
燕麦麸皮 低GI 40 GL 16 / 100克 8/10 米饭沙拉 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 粗卷寿司 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 
