谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
全麦可丽饼 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 
全麦蛋白煎饼（无添加糖） 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
全麦面粉制意大利饺子，低钠奶酪馅 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
南瓜烩饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
发芽全谷物面包配低脂瑞可塔奶酪 低GI 50 GL 14 / 100克 7/10 
可丽饼面糊 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
味噌酱 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 培根卡博纳意面 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
大豆饭 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 
奇亚籽面包 低GI 40 GL 14 / 100克 7/10 
奇拉基莱斯 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 奶油玉米糊 中GI 68 GL 14 / 100克 3/10 
奶酪意大利饺子 低GI 50 GL 14 / 100克 4/10 
奶酪洋葱派 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
德国馄饨 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
意大利面片 低GI 50 GL 14 / 100克 5/10 
意大利饺子 低GI 50 GL 14 / 100克 5/10 烤德国饺子配牛油果和菲达奶酪 中GI 55 GL 14 / 100克 4.5/10 
烤蔬菜意式团子 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 煮米粉 中GI 58 GL 14 / 100克 5/10 煎德国饺子 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 熟斯佩耳特小麦 低GI 54 GL 14 / 100克 7/10 
燕麦面粉鲁克斯 低GI 45 GL 14 / 100克 5/10 
玉米砂锅 中GI 65 GL 14 / 100克 4/10 
米饭与豆类 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
米饭和芸豆 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 糙米蒸米糕 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
约克郡布丁（全麦或斯佩尔特面粉） 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
纯素蘑菇甜椒卷 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
羊肉抓饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 茴香烩饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
菠菜意大利饺子 低GI 50 GL 14 / 100克 5/10 
菠菜菲达酥皮点心 中GI 55 GL 14 / 100克 5/10 
蘑菇意大利饺子 低GI 50 GL 14 / 100克 5/10 
螺旋通心粉 低GI 45 GL 14 / 100克 5/10 西班牙烩饭 中GI 60 GL 14 / 100克 5/10 
通心粉 低GI 46 GL 14 / 100克 5/10 
面包沙拉 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 香肠奶油酱意式饺子 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
高蛋白种子和豆类面粉面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 高蛋白面包卷 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 鸡肉比尔亚尼饭 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 鸡肉馅饼 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
黑麦酥脆面包配牛油果和可可酱 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
黑麦面包配鹰嘴豆泥和欧芹 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
米粉 中GI 61 GL 14 / 100克 4/10 
红米 中GI 55 GL 14.1 / 100克 6/10 
蒸粗麦粉 中GI 65 GL 14.2 / 100克 4/10 
煮熟意大利面 低GI 49 GL 14.2 / 100克 4/10 
熟意大利面 低GI 49 GL 14.2 / 100克 4/10 酸奶油燕麦面包 低GI 50 GL 14.3 / 100克 7.1/10 
全谷物意大利面 低GI 48 GL 14.4 / 100克 6/10 
全麦意大利面条 低GI 48 GL 14.4 / 100克 6/10 乳清干酪火腿酥皮点心 中GI 55 GL 15 / 100克 3/10 
全麦面包法式吐司，少糖，烘焙 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
全麦面包配鹰嘴豆泥和番茄 低GI 50 GL 15 / 100克 7.5/10 
全黑麦面粉发酵剂 低GI 40 GL 15 / 100克 7/10 
千层面片 低GI 50 GL 15 / 100克 4/10 南瓜饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
可乐饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 咸味塔派 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 地中海风味米饭 中GI 60 GL 15 / 100克 6/10 
奶酪罗勒意面 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 奶酪馅可丽饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 寿司卷 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 小弯管面 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 意大利培根蛋酱面 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
手撕猪肉意大利饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦可丽饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
斯佩尔特煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 杂粮饭 中GI 55 GL 15 / 100克 7.5/10 松露酱 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
泡菜煎饼 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 泡菜肉饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
波兰方形面（Łazanki） 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 洋葱蛋糕 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
炒饭（胡萝卜、鸡蛋、葱、墨西哥辣椒） 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 炖牛肉饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
烤奶酪三明治（全麦面包，低脂奶酪） 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 烤玉米粥 中GI 68 GL 15 / 100克 5/10 
烤蔬菜扁豆馅饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 煮熟的古斯古斯面 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 煮熟的弯管通心粉 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 煮熟的方便面 高GI 73 GL 15 / 100克 2/10 熟古斯米 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 牛肉河粉 中GI 65 GL 15 / 100克 5/10 牛肉萨姆萨 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 牛肉馅饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 
甜菜根意大利面 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
米饺 中GI 61 GL 15 / 100克 4.5/10 
红薯煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 纯素脆卷饼 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
肉桂吐司谷物 低GI 35 GL 15 / 100克 8/10 芝士油炸玉米饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 芝士通心粉 中GI 65 GL 15 / 100克 4/10 
花生格兰诺拉 低GI 40 GL 15 / 100克 6.5/10 菠菜奶酪馅饼 中GI 55 GL 15 / 100克 4/10 菠菜面疙瘩 中GI 60 GL 15 / 100克 5/10 蔬菜卷饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
蔬菜饺子 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 
