谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
蘑菇豌豆饭 中GI 65 GL 15 / 100克 6/10 
蝴蝶面（弹牙） 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 西兰花奶酪波兰饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 车轮面 低GI 50 GL 15 / 100克 5/10 
通心粉 低GI 47 GL 15 / 100克 4/10 
韩式大酱 中GI 55 GL 15 / 100克 5.5/10 
预煮米 中GI 55 GL 15 / 100克 5/10 
饺子 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 香草馅料 中GI 60 GL 15 / 100克 4/10 
黑豆蔬菜玉米饼（全谷物玉米面） 中GI 55 GL 15 / 100克 7/10 黑麦可丽饼 低GI 50 GL 15 / 100克 6.5/10 
菠菜花椰菜薄饼 中GI 55 GL 15.4 / 100克 6/10 
小米 高GI 71 GL 15.9 / 100克 5/10 Catalina Crunch 巧克力花生酱麦片 低GI 35 GL 16 / 100克 5/10 oatmeal nuts cocoa 低GI 50 GL 16 / 100克 7.5/10 
三重芝士意大利饺（经典） 低GI 50 GL 16 / 100克 4/10 
中式面条 中GI 58 GL 16 / 100克 4.5/10 
乌冬面 中GI 62 GL 16 / 100克 4/10 
乌贼墨汁意大利面 中GI 55 GL 16 / 100克 5.5/10 乳清干酪饺 低GI 50 GL 16 / 100克 5/10 以色列珍珠麦 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 
伊德利 高GI 70 GL 16 / 100克 5/10 低GI面包 低GI 40 GL 16 / 100克 7/10 全燕麦鸡蛋煎饼 中GI 55 GL 16 / 100克 6.5/10 
全麦面包配牛油果 低GI 50 GL 16 / 100克 7.5/10 
含籽全谷物面包 低GI 45 GL 16 / 100克 7/10 基础面包 低GI 45 GL 16 / 100克 6/10 大麦面包 低GI 35 GL 16 / 100克 7/10 
奶酪馅小麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6.5/10 
意大利通心粉 低GI 50 GL 16 / 100克 5/10 
意大利饺子 低GI 50 GL 16 / 100克 5/10 
扁豆荞麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
抓饭 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 捞面 中GI 58 GL 16 / 100克 4/10 
斯佩耳特酸菜水饺 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 新加坡炒米粉 中GI 62 GL 16 / 100克 4/10 
曼尼科蒂意大利面 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 朱维奇米饭 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 烤玉米粥 中GI 68 GL 16 / 100克 5/10 煮熟的巴斯马蒂香米 中GI 58 GL 16 / 100克 5/10 煮蝴蝶面 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 煮轮状意面 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 
蒸米糕 高GI 70 GL 16 / 100克 5/10 
燕麦香蕉煎饼（无添加糖） 低GI 50 GL 16 / 100克 7/10 
燕麦麸皮 低GI 40 GL 16 / 100克 8/10 牛肉炒饭 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 米饭沙拉 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 粗卷寿司 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 
红薯意式团子 中GI 60 GL 16 / 100克 6/10 红薯意面 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
约克郡布丁 高GI 70 GL 16 / 100克 4/10 
细扁面条 低GI 50 GL 16 / 100克 4/10 罗马团子 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 胡萝卜华夫饼 中GI 60 GL 16 / 100克 5/10 花椰菜帕拉塔 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 
茄子饭 中GI 60 GL 16 / 100克 5/10 
荞麦煎饼配无糖果酱 低GI 50 GL 16 / 100克 6/10 蔬菜细卷 中GI 60 GL 16 / 100克 5/10 酸种蛋白面包 低GI 50 GL 16 / 100克 6/10 
金枪鱼沙拉三明治半份 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 阿尔弗雷多意面 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 韩式大酱 (Ssamjang) 中GI 55 GL 16 / 100克 4/10 馅料意面 低GI 50 GL 16 / 100克 5/10 
香肠馅料 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 香草可丽饼 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 
鸡肉玉米饼 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 鸡肉饺子 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 
黄瓜寿司卷 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 
通心粉 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 
无糖卡特琳娜脆片 低GI 35 GL 16.1 / 100克 8.2/10 
巴斯马蒂米 中GI 58 GL 16.4 / 100克 4/10 牙买加肉饼 中GI 55 GL 16.5 / 100克 3/10 乌加里 高GI 70 GL 17 / 100克 4/10 全麦洋车前子壳面团 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
全麦燕麦肉桂甜菊/水果泥烤松饼 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
大麦扁面包 低GI 35 GL 17 / 100克 7.5/10 
宽面条 中GI 55 GL 17 / 100克 5/10 
宽面筒 中GI 55 GL 17 / 100克 4/10 帕帕德莱宽面 中GI 55 GL 17 / 100克 5/10 拿坡里意面 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 炒面 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 煮熟的黄金小米 高GI 71 GL 17 / 100克 5/10 
燕麦麸皮松饼 低GI 45 GL 17 / 100克 7.5/10 牛肉猪肉虾仁玉米炒饭 高GI 70 GL 17 / 100克 5/10 猪肉饺子 中GI 62 GL 17 / 100克 4/10 玉米粥 高GI 70 GL 17 / 100克 4/10 肉馅波兰饺（包装） 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 菠菜意式土豆团子 中GI 65 GL 17 / 100克 5/10 菠菜馅饼 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 萨姆萨 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 
蔬菜萨摩萨 中GI 60 GL 17 / 100克 4.5/10 
蔬菜馅烤酥皮 中GI 60 GL 17 / 100克 5/10 蘑菇卷 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 蛋白质口袋 中GI 60 GL 17 / 100克 5/10 
豌豆胡萝卜玉米饭 高GI 70 GL 17 / 100克 4/10 辣椒烩饭 高GI 70 GL 17 / 100克 4/10 通心粉，煮熟 中GI 55 GL 17 / 100克 5/10 锅贴 中GI 62 GL 17 / 100克 4/10 
章鱼烧面糊 高GI 70 GL 17 / 100克 3/10 高地风味饺子 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 
