谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
红薯意式团子 中GI 60 GL 16 / 100克 6/10 
红薯意面 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
约克郡布丁 高GI 70 GL 16 / 100克 4/10 
细扁面条 低GI 50 GL 16 / 100克 4/10 罗马团子 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 花椰菜帕拉塔 中GI 55 GL 16 / 100克 5/10 
茄子饭 中GI 60 GL 16 / 100克 5/10 
荞麦煎饼配无糖果酱 低GI 50 GL 16 / 100克 6/10 蔬菜细卷 中GI 60 GL 16 / 100克 5/10 酸种蛋白面包 低GI 50 GL 16 / 100克 6/10 
金枪鱼沙拉三明治半份 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 韩式大酱 (Ssamjang) 中GI 55 GL 16 / 100克 4/10 
香肠馅料 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 香草可丽饼 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 
鸡肉玉米饼 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 鸡肉饺子 中GI 65 GL 16 / 100克 5/10 
黄瓜寿司卷 中GI 65 GL 16 / 100克 4/10 
无糖卡特琳娜脆片 低GI 35 GL 16.1 / 100克 8.2/10 
100%全谷物薄三明治面包 低GI 45 GL 17 / 100克 6/10 Tonus面包 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 乌加里 高GI 70 GL 17 / 100克 4/10 
健身面包卷 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 全麦洋车前子壳面团 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
全麦燕麦肉桂甜菊/水果泥烤松饼 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
大麦扁面包 低GI 35 GL 17 / 100克 7.5/10 
宽面条 中GI 55 GL 17 / 100克 5/10 
宽面筒 中GI 55 GL 17 / 100克 4/10 
小米 高GI 71 GL 17 / 100克 5/10 帕帕德莱宽面 中GI 55 GL 17 / 100克 5/10 炒面 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 煮熟的黄金小米 高GI 71 GL 17 / 100克 5/10 
燕麦籽面包 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
燕麦麸皮松饼 低GI 45 GL 17 / 100克 7.5/10 猪肉饺子 中GI 62 GL 17 / 100克 4/10 肉馅波兰饺（包装） 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 菠菜意式土豆团子 中GI 65 GL 17 / 100克 5/10 萨姆萨 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 
蔬菜萨摩萨 中GI 60 GL 17 / 100克 4.5/10 
蔬菜馅烤酥皮 中GI 60 GL 17 / 100克 5/10 蘑菇卷 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 蛋白质口袋 中GI 60 GL 17 / 100克 5/10 
豌豆胡萝卜玉米饭 高GI 70 GL 17 / 100克 4/10 
通心粉 中GI 55 GL 17 / 100克 5/10 通心粉，煮熟 中GI 55 GL 17 / 100克 5/10 锅贴 中GI 62 GL 17 / 100克 4/10 
章鱼烧面糊 高GI 70 GL 17 / 100克 3/10 高地风味饺子 中GI 60 GL 17 / 100克 4/10 黄金小米 高GI 71 GL 17 / 100克 7/10 黑寿司卷 低GI 50 GL 17 / 100克 6/10 全麦酸种面包配天然杏仁或花生酱 低GI 50 GL 17.5 / 100克 7/10 
斯佩尔特面包配奶酪和细香葱 中GI 55 GL 17.6 / 100克 7/10 
玉米麸皮 低GI 22 GL 17.6 / 100克 8/10 
红薯鹰嘴豆饺子 中GI 55 GL 17.6 / 100克 6/10 
100%全麦卷饼（低血糖指数，高纤维） 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
低血糖指数吐司 低GI 45 GL 18 / 100克 8/10 
俄式饺子 (Pelmeni) 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
全谷物华夫饼 低GI 50 GL 18 / 100克 6/10 全麦斯帕兹勒面疙瘩 中GI 55 GL 18 / 100克 7/10 
全麦面包配奶酪和水果 中GI 55 GL 18 / 100克 6.5/10 
卷心菜蘑菇水饺 中GI 55 GL 18 / 100克 5/10 
发芽全麦酵头 低GI 45 GL 18 / 100克 8/10 发芽英式松饼 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
圣达菲米豆混合 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
奶酪馅饼 中GI 55 GL 18 / 100克 4/10 
宽米粉 高GI 72 GL 18 / 100克 4/10 
帕尔玛芝麻菜披萨片 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 康沃尔馅饼 中GI 60 GL 18 / 100克 4/10 无麸质芝士卷（泡打粉） 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
火腿奶酪可颂 中GI 65 GL 18 / 100克 3.5/10 烤肉酱吐司 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 焗烤寿司卷 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
煎饺 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 煎饼条 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 煎饼糊 高GI 70 GL 18 / 100克 4/10 
燕麦亚麻籽皮塔饼 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 牛油果寿司 中GI 55 GL 18 / 100克 5/10 
玉米面包调味料 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 番茄芝士烤面包片 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 科图罗蒂 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
糯米 高GI 87 GL 18 / 100克 3/10 纤维华夫饼 低GI 50 GL 18 / 100克 6/10 
素食披萨片 中GI 60 GL 18 / 100克 5/10 肉酱吐司 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
肉馅布雷克 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 
芦笋卷 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 荷兰烤松饼 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 蔬菜鸡蛋反卷 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
蛋白质吐司 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 
面粉浓汁 低GI 50 GL 18 / 100克 5/10 鸡蛋卷寿司 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
黄米 al dente 中GI 65 GL 18 / 100克 4.5/10 
100%全麦种子面包 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 Zatarain's 红豆米饭混合料 高GI 75 GL 19 / 100克 4/10 低GI混合谷物 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 全籽面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
全粒黑麦 低GI 34 GL 19 / 100克 8/10 
全麦华夫饼配鹰嘴豆泥 中GI 55 GL 19 / 100克 7/10 全麦煎饼 中GI 55 GL 19 / 100克 6.5/10 
全麦面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
全麦香蕉面包（无糖） 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
