谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
黄金小米 高GI 71 GL 17 / 100克 7/10 黑寿司卷 低GI 50 GL 17 / 100克 6/10 全麦酸种面包配天然杏仁或花生酱 低GI 50 GL 17.5 / 100克 7/10 
斯佩尔特面包配奶酪和细香葱 中GI 55 GL 17.6 / 100克 7/10 
玉米麸皮 低GI 22 GL 17.6 / 100克 8/10 
红薯鹰嘴豆饺子 中GI 55 GL 17.6 / 100克 6/10 
珍珠米 中GI 58 GL 17.9 / 100克 4/10 
发芽全谷物面包 低GI 53 GL 18 / 100克 7/10 
100%全麦卷饼（低血糖指数，高纤维） 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
低血糖指数吐司 低GI 45 GL 18 / 100克 8/10 
俄式饺子 (Pelmeni) 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
全谷物华夫饼 低GI 50 GL 18 / 100克 6/10 全麦土耳其披萨 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 全麦斯帕兹勒面疙瘩 中GI 55 GL 18 / 100克 7/10 全麦波兰饺子 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 
全麦面包配奶酪和水果 中GI 55 GL 18 / 100克 6.5/10 
卷心菜蘑菇水饺 中GI 55 GL 18 / 100克 5/10 
发芽全麦酵头 低GI 45 GL 18 / 100克 8/10 发芽英式松饼 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 可丽饼条 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 咸味煎饼 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
圣达菲米豆混合 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 奶酪面疙瘩 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
奶酪馅饼 中GI 55 GL 18 / 100克 4/10 
宽米粉 高GI 72 GL 18 / 100克 4/10 
帕尔玛芝麻菜披萨片 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 康沃尔馅饼 中GI 60 GL 18 / 100克 4/10 懒人饺子 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 扎戈列奶酪卷 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 披萨煎饼 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦粉可丽饼 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 无麸质芝士卷（泡打粉） 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 杂粮布林饼 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 水饺 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
火腿奶酪可颂 中GI 65 GL 18 / 100克 3.5/10 炸饺子 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 烤肉酱吐司 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 焗烤寿司卷 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
煎饺 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 煎饼条 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 煎饼糊 高GI 70 GL 18 / 100克 4/10 
燕麦亚麻籽皮塔饼 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 牛油果寿司 中GI 55 GL 18 / 100克 5/10 
玉米面包调味料 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 番茄芝士烤面包片 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 科图罗蒂 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
糯米 高GI 87 GL 18 / 100克 3/10 纤维华夫饼 低GI 50 GL 18 / 100克 6/10 
素食披萨片 中GI 60 GL 18 / 100克 5/10 美式肉酱小汉堡 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 肉酱吐司 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 肉馅土豆酥皮点心 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
肉馅布雷克 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 肉馅意式饺子 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
芦笋卷 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 荷兰烤松饼 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 蔬菜鸡蛋反卷 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 蘑菇黄油面疙瘩 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
蛋白质吐司 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 辣椒卡尔塔切 中GI 65 GL 18 / 100克 6/10 阿奇玛 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 零食卷 中GI 65 GL 18 / 100克 3/10 
面粉浓汁 低GI 50 GL 18 / 100克 5/10 鸡蛋三明治 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 鸡蛋卷寿司 中GI 65 GL 18 / 100克 5/10 
黄米 al dente 中GI 65 GL 18 / 100克 4.5/10 
米纸 高GI 80 GL 18.4 / 100克 3/10 Zatarain's 红豆米饭混合料 高GI 75 GL 19 / 100克 4/10 全籽面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
全粒黑麦 低GI 34 GL 19 / 100克 8/10 
全麦华夫饼配鹰嘴豆泥 中GI 55 GL 19 / 100克 7/10 全麦核桃面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 全麦煎饼 中GI 55 GL 19 / 100克 6.5/10 
全麦香蕉面包（无糖） 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 发芽全麦或混合谷物玉米饼 低GI 45 GL 19 / 100克 7.5/10 四重芝士披萨 中GI 65 GL 19 / 100克 3/10 
天使发面条 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 奶酪饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
奶酪馄饨 低GI 50 GL 19 / 100克 4/10 
懒人荞麦饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4.5/10 无麸质面疙瘩 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 
椰子炒花生面 中GI 55 GL 19 / 100克 4/10 
烘焙咖喱角 中GI 60 GL 19 / 100克 3/10 煮面片 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 
燕麦卷三明治，火腿和奶酪 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
燕麦纤维全谷物面皮 低GI 45 GL 19 / 100克 7/10 
玉米饭 高GI 75 GL 19 / 100克 3/10 
玉米馅料 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 
玉米香草米饭 高GI 70 GL 19 / 100克 5/10 
米浆 高GI 75 GL 19 / 100克 3/10 糖尿病友好型饼干 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 红豆饭 中GI 65 GL 19 / 100克 6.5/10 纯素披萨饺 中GI 60 GL 19 / 100克 5/10 
经典炒饭 高GI 70 GL 19 / 100克 4/10 
菠菜披萨 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 蒜香香草馅饼 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
西里西亚小麦丸子 高GI 75 GL 19 / 100克 3/10 
香肠面包（斯佩尔特小麦粉） 中GI 60 GL 19 / 100克 3/10 
马卡多克拉 中GI 65 GL 19 / 100克 4.5/10 
高纤维麸皮面包 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
