谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
发芽全麦或混合谷物玉米饼 低GI 45 GL 19 / 100克 7.5/10 
天使发面条 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 奶酪饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
奶酪馄饨 低GI 50 GL 19 / 100克 4/10 
懒人荞麦饺子 中GI 60 GL 19 / 100克 4.5/10 无麸质面疙瘩 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 
椰子炒花生面 中GI 55 GL 19 / 100克 4/10 
烘焙咖喱角 中GI 60 GL 19 / 100克 3/10 煮面片 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 
燕麦卷三明治，火腿和奶酪 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
燕麦纤维全谷物面皮 低GI 45 GL 19 / 100克 7/10 
玉米饭 高GI 75 GL 19 / 100克 3/10 
玉米馅料 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 
玉米香草米饭 高GI 70 GL 19 / 100克 5/10 
米浆 高GI 75 GL 19 / 100克 3/10 糖尿病友好型饼干 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 红豆饭 中GI 65 GL 19 / 100克 6.5/10 
经典炒饭 高GI 70 GL 19 / 100克 4/10 
自制全谷物种子面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
菠菜披萨 中GI 65 GL 19 / 100克 4/10 蒜香香草馅饼 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
蛋白质面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
西里西亚小麦丸子 高GI 75 GL 19 / 100克 3/10 
酸面包配亚麻籽和南瓜籽 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
香肠面包（斯佩尔特小麦粉） 中GI 60 GL 19 / 100克 3/10 
马卡多克拉 中GI 65 GL 19 / 100克 4.5/10 
高纤维麸皮面包 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
高蛋白谷物意大利面 低GI 35 GL 19 / 100克 6/10 黄金大米 中GI 69 GL 19 / 100克 5/10 
墨西哥米饭 高GI 70 GL 19 / 100克 4/10 
小麦麸皮 低GI 30 GL 19.4 / 100克 7/10 
100%黑麦面包（泼姆佩尼克风格） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 Idli米 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 
Kainaat米 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 丹麦黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
乔洛夫饭 高GI 70 GL 20 / 100克 5/10 
传统馅料 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 低升糖指数黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
俄式饺子 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 
健身三角面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 4/10 
健身全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 全斯佩尔特小麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦南瓜籽面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 全麦吐司面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面包吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦玉米饼 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
全麦荞麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦蒜结面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
全麦酥皮面团（低脂） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦面包（含麸皮和胚芽） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 全麦黑麦酸种面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
全麦黑麦面粉披萨底 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全黑麦面包（100%全黑麦粉） 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
冷冻披萨片 中GI 60 GL 20 / 100克 3/10 
冷冻米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3.5/10 单身汉米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 4/10 
南瓜籽黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 博罗金斯基面包 低GI 50 GL 20 / 100克 5/10 
卷心菜蘑菇酥皮 中GI 60 GL 20 / 100克 4.5/10 发芽全麦面包 低GI 45 GL 20 / 100克 7/10 土豆饺子 中GI 65 GL 20 / 100克 4/10 
多萨面糊 高GI 72 GL 20 / 100克 5/10 德国鸡蛋面 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 
抗性小麦淀粉 低GI 25 GL 20 / 100克 7/10 
拉尼式面条 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 撒丁岛馅料意面 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 
斯佩尔特小麦亚麻籽面包 低GI 50 GL 20 / 100克 5/10 
斯佩尔特面粉卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
无酵母黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
有机全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
柠檬饭 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 栗子饭 中GI 65 GL 20 / 100克 6/10 
核桃黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
法式可丽饼 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 
浇淋面条 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 
浓密全麦黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7.5/10 深色杂粮面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
混合籽黑麦吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 煮饺子 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 
蒸白米 高GI 73 GL 20 / 100克 4/10 蒸米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 4/10 
熟白米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 熟白米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 
熟米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 
珍珠大麦 低GI 25 GL 20 / 100克 7/10 珍珠粟煎饼 低GI 45 GL 20 / 100克 7/10 
生白米 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 
白米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 3/10 米浆 高GI 75 GL 20 / 100克 4/10 米饭 高GI 73 GL 20 / 100克 4/10 粗粒小麦粉团子 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 
经典意式疙瘩 中GI 68 GL 20 / 100克 3/10 
绿米 高GI 70 GL 20 / 100克 4.5/10 
胡萝卜和米饭饼 中GI 68 GL 20 / 100克 5/10 
能量种子面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
葫芦巴小麦薄饼 中GI 55 GL 20 / 100克 6/10 
蔬菜披萨 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 蔬菜玉米饭 高GI 75 GL 20 / 100克 5/10 
