谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
谷仓面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
酸种黑麦面包 低GI 48 GL 20 / 100克 6/10 
面包馅料 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 
饺子面团 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 
香菜青柠米饭 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 
高纤维健康面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
高纤维玉米饼卷 低GI 45 GL 20 / 100克 7/10 
黑麦热狗面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
黑麦种子面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
全麦吐司 低GI 50 GL 20.5 / 100克 7/10 
番茄面包 中GI 65 GL 20.8 / 100克 5/10 脱脂奶酪吐司 中GI 65 GL 20.8 / 100克 5/10 
100%黑麦酸面包 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 Trader Joe's 葱油饼 (Pa jeon) 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
传统黑麦面包 低GI 50 GL 21 / 100克 7.5/10 
全大麦粉 低GI 28 GL 21 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉制品 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 全麦面包卷 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 
全麦面包配大蒜和橄榄油，轻微烤制 中GI 55 GL 21 / 100克 7/10 
冷冻斯特龙博利 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 南瓜籽全麦面包 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 卡累利阿派 中GI 65 GL 21 / 100克 5/10 可丽饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
哈恰普里 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
四种奶酪披萨片 中GI 65 GL 21 / 100克 3.5/10 
土豆华夫饼 高GI 75 GL 21 / 100克 3/10 
土豆奶酪水饺 中GI 65 GL 21 / 100克 4.5/10 土豆奶酪波兰饺子 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 
土豆疙瘩 高GI 75 GL 21 / 100克 3/10 填料球 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
多萨 高GI 70 GL 21 / 100克 4/10 
大麦仁 低GI 28 GL 21 / 100克 8/10 天妇罗寿司卷 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
奶酪布雷克 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 奶酪班尼察 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
巧克力碎片华夫饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 斯堪的纳维亚面包 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 普普萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
杂粮面包卷 低GI 50 GL 21 / 100克 6.5/10 
波兰饺子 中GI 65 GL 21 / 100克 4.5/10 炸波兰饺子 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
烤大麦 低GI 28 GL 21 / 100克 7/10 燕麦玉米饼 中GI 55 GL 21 / 100克 7/10 
玉米炒饭 高GI 70 GL 21 / 100克 4/10 米饭混合料 高GI 75 GL 21 / 100克 4/10 
素水饺 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 纯素披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 芝士条 中GI 60 GL 21 / 100克 3/10 
芝士玉米面包馅料 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 芝麻寿司 中GI 65 GL 21 / 100克 5/10 
苋菜脆饼 低GI 35 GL 21 / 100克 7.5/10 蔓越莓馅料 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 豆泥玉米饼 中GI 65 GL 21 / 100克 5/10 迷你披萨饺 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 面包 低GI 50 GL 21 / 100克 6/10 
面疙瘩 高GI 70 GL 21 / 100克 4/10 馅饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 香蕉斯佩耳特小麦华夫饼 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 
马佐球 高GI 75 GL 21 / 100克 4/10 
麸皮亚麻籽面包 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 
黑麦酸种 低GI 48 GL 21 / 100克 6/10 
奇亚籽核桃麦片 低GI 45 GL 21.6 / 100克 7.5/10 Dave's Killer Bread 21种全谷物和种子薄切面包 低GI 53 GL 22 / 100克 7/10 
Good Seed薄片面包 低GI 53 GL 22 / 100克 7/10 
Nature's Own 100% 全麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 7/10 
全谷小麦制品 低GI 30 GL 22 / 100克 6/10 
全谷物苋菜面包 中GI 55 GL 22 / 100克 7/10 全麦小汉堡面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 全麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
全麦面包卷 低GI 50 GL 22 / 100克 7/10 全麦面包卷 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
全麦餐包 低GI 50 GL 22 / 100克 7/10 全麦鸡蛋面包 中GI 55 GL 22 / 100克 7/10 
冷冻披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 可丽饼 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 土豆饼 高GI 75 GL 22 / 100克 4/10 
多谷物面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
多谷物面包卷 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
奶油油拌米粉丝 高GI 75 GL 22 / 100克 3/10 小麦饺子 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 
带籽黑麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
意大利披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 意大利辣香肠披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 整块披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦全麦面包卷 低GI 50 GL 22 / 100克 5/10 
无糖煎饼 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 无麸质无糖燕麦棒 低GI 40 GL 22 / 100克 6/10 
炒面 中GI 58 GL 22 / 100克 3/10 
烤奶酪三明治 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 
玛格丽塔披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 
生酮多谷物面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
肉末贝果 中GI 65 GL 22 / 100克 4/10 芝士牛角包 中GI 65 GL 22 / 100克 3/10 荞麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 7/10 
薄煎饼 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 
藜麦和苋菜面包 中GI 55 GL 22 / 100克 6/10 
蘑菇披萨片 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 蘑菇黄奶酪披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 辣椒披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 
