谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
高蛋白螺旋意面 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 黄金大米 中GI 69 GL 19 / 100克 5/10 
墨西哥米饭 高GI 70 GL 19 / 100克 4/10 
生酮多谷物面包 低GI 53 GL 19.1 / 100克 6/10 辣味面筋 中GI 55 GL 19.3 / 100克 4.2/10 
小麦麸皮 低GI 30 GL 19.4 / 100克 7/10 Idli米 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 
Kainaat米 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 
乔洛夫饭 高GI 70 GL 20 / 100克 5/10 
传统馅料 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 
俄式饺子 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 全斯佩尔特小麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面包吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 全麦核桃面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦玉米饼 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
全麦荞麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦蒜结面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
全麦酥皮面团（低脂） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 全麦面包配黄油 中GI 55 GL 20 / 100克 6/10 全麦黑麦酸种面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
全麦黑麦面粉披萨底 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
冷冻披萨片 中GI 60 GL 20 / 100克 3/10 
卷心菜蘑菇酥皮 中GI 60 GL 20 / 100克 4.5/10 土豆饺子 高GI 75 GL 20 / 100克 4/10 
多萨面糊 高GI 72 GL 20 / 100克 5/10 德国鸡蛋面 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 
抗性小麦淀粉 低GI 25 GL 20 / 100克 7/10 
拉尼式面条 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 撒丁岛馅料意面 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 
斯佩尔特小麦亚麻籽面包 低GI 50 GL 20 / 100克 5/10 
斯佩尔特面粉卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
柠檬饭 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 栗子饭 中GI 65 GL 20 / 100克 6/10 
法式可丽饼 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 泰国米 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 
浇淋面条 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 
浓密全麦黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7.5/10 
混合籽黑麦吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 煮泰式米饭 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 煮饺子 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 珍珠粟煎饼 低GI 45 GL 20 / 100克 7/10 米浆 高GI 75 GL 20 / 100克 4/10 米饭模具饭 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 粗粒小麦粉团子 高GI 70 GL 20 / 100克 4/10 紫菜包饭 中GI 68 GL 20 / 100克 5/10 
绿米 高GI 70 GL 20 / 100克 4.5/10 
胡萝卜和米饭饼 中GI 68 GL 20 / 100克 5/10 
葫芦巴小麦薄饼 中GI 55 GL 20 / 100克 6/10 
蔬菜披萨 高GI 70 GL 20 / 100克 3.5/10 蔬菜玉米饭 高GI 75 GL 20 / 100克 5/10 辣味海鲜炸饭团 中GI 62 GL 20 / 100克 4/10 
面包馅料 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 
饺子面团 高GI 70 GL 20 / 100克 3/10 
香菜青柠米饭 高GI 72 GL 20 / 100克 4/10 
高纤维玉米饼卷 低GI 45 GL 20 / 100克 7/10 
黑麦热狗面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
玉米玉米饼 低GI 52 GL 20.3 / 100克 6/10 
熟白米饭 高GI 73 GL 20.3 / 100克 3/10 番茄面包 中GI 65 GL 20.8 / 100克 5/10 脱脂奶酪吐司 中GI 65 GL 20.8 / 100克 5/10 Trader Joe's 葱油饼 (Pa jeon) 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 Zapiekanka波兰披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
全大麦粉 低GI 28 GL 21 / 100克 7/10 全麦斯佩尔特酸种面包卷 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉制品 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 
全麦面包配大蒜和橄榄油，轻微烤制 中GI 55 GL 21 / 100克 7/10 
冷冻斯特龙博利 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 南瓜籽全麦面包 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 南瓜面包 中GI 55 GL 21 / 100克 5/10 卡累利阿派 中GI 65 GL 21 / 100克 5/10 可丽饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
哈恰普里 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
四种奶酪披萨片 中GI 65 GL 21 / 100克 3.5/10 
土豆华夫饼 高GI 75 GL 21 / 100克 3/10 
土豆奶酪水饺 中GI 65 GL 21 / 100克 4.5/10 土豆奶酪波兰饺子 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 
土豆疙瘩 高GI 75 GL 21 / 100克 3/10 填料球 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
多萨 高GI 70 GL 21 / 100克 4/10 天妇罗寿司卷 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 天妇罗炸虾卷 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
奶酪布雷克 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 奶酪班尼察 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
巧克力碎片华夫饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 布拉塔芝士橄榄油烤饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦酸种面包卷 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 斯堪的纳维亚面包 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 普普萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 朱塞佩披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 
波兰饺子 中GI 65 GL 21 / 100克 4.5/10 火腿酥皮点心 中GI 65 GL 21 / 100克 3/10 炸波兰饺子 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 烤三明治 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
烤大麦 低GI 28 GL 21 / 100克 7/10 烤稻荷寿司 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 烤芝士吐司 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 烤辣椒芝士三明治 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 燕麦卷 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 燕麦玉米饼 中GI 55 GL 21 / 100克 7/10 
