栗子饭
GI 65 · 中GL 20 / 100克6/10
中GI
65 GI
每100克GL为20
Logi评分 6/10
- 含有膳食纤维
- 中等血糖负荷
栗子饭的血糖生成指数为65（中）。
更新于2026年8月25日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
营养成分（每100克）
145
卡路里
31 g
碳水化合物
2.7 g
蛋白质
1.1 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 145 kcal |
| 碳水化合物 | 31 g |
| 糖分（总计） | 1.2 g |
| 天然糖 | 1.2 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 2.2 g |
| 可溶性 | 0.7 g |
| 不可溶性 | 1.5 g |
| 蛋白质 | 2.7 g |
| 脂肪 | 1.1 g |
| 饱和 | 0.2 g |
| 不饱和 | 0.9 g |
| 钠 | 3 mg |
加工程度
55%
适度加工
为什么是这个评分？
- 含有膳食纤维
- 饱和脂肪含量低
- 中等血糖负荷
- 蛋白质含量低
常见问题
栗子饭 的升糖指数是多少？
栗子饭的血糖生成指数为65（中），每100克的血糖负荷为20。
栗子饭 适合胰岛素抵抗患者吗？
栗子饭属于中等血糖生成指数（65）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为细切花椰菜。
栗子饭 如何影响血糖？
栗子饭 每100克的升糖负荷为 20，表明对血糖水平有显著影响。
在Logi应用中查看栗子饭及其份量。
