谷物

1,750种食物

本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

辣椒米饭高GI 75 GL 22 / 100克 4/10

阿帕姆薄饼高GI 70 GL 22 / 100克 4/10

马萨 (碱法处理玉米面团) 高GI 70 GL 22 / 100克 6/10

黑面包低GI 50 GL 22 / 100克 7/10

黑面包低GI 50 GL 22 / 100克 6.5/10

黑面包卷低GI 50 GL 22 / 100克 5.5/10

黑麦-斯佩耳特面包片低GI 50 GL 22 / 100克 6.5/10

黑麦面包低GI 45 GL 22 / 100克 7/10

生坚果、种子和全谷物混合（无添加甜味剂）低GI 45 GL 22.5 / 100克 7/10

芝麻酱黑麦脆饼低GI 50 GL 22.5 / 100克 6.5/10

21种籽面包低GI 53 GL 23 / 100克 4/10

Dave's Killer 21谷物籽面包低GI 53 GL 23 / 100克 6/10

Dave's Killer 面包低GI 53 GL 23 / 100克 6/10

全谷物卷饼低GI 50 GL 23 / 100克 7/10

全谷物品萨中GI 55 GL 23 / 100克 6/10

全谷物花生酱威化饼低GI 50 GL 23 / 100克 6.5/10

全麦平萨饼中GI 55 GL 23 / 100克 7/10

全麦披萨面团低GI 50 GL 23 / 100克 5/10

全麦松饼中GI 55 GL 23 / 100克 4/10

全麦羊角面包中GI 55 GL 23 / 100克 3/10

全麦酸面包低GI 54 GL 23 / 100克 7/10

全麦面包卷低GI 50 GL 23 / 100克 5/10

全麦面团低GI 50 GL 23 / 100克 7/10

土豆馅饼中GI 65 GL 23 / 100克 4/10

奇亚籽面包中GI 55 GL 23 / 100克 6/10

奶酪司康中GI 60 GL 23 / 100克 4/10

带籽酸面包片低GI 53 GL 23 / 100克 6/10

无麸质面条高GI 75 GL 23 / 100克 4/10

杂粮黑麦卷中GI 55 GL 23 / 100克 6/10

混合谷物罗蒂低GI 48 GL 23 / 100克 7/10

烤玉米玉米饼低GI 52 GL 23 / 100克 6.5/10

燕麦面包中GI 55 GL 23 / 100克 5/10

玉米片配牛油果酱中GI 65 GL 23 / 100克 4/10

玉米玉米饼低GI 52 GL 23 / 100克 6/10

白玉米饼低GI 52 GL 23 / 100克 5/10

粳米高GI 80 GL 23 / 100克 4/10

经典煎饼中GI 67 GL 23 / 100克 3/10

苋菜（全谷物）低GI 35 GL 23 / 100克 7/10

苋菜籽粉低GI 35 GL 23 / 100克 6/10

葵花籽斯佩尔特小麦面包中GI 55 GL 23 / 100克 6/10

藜麦片低GI 35 GL 23 / 100克 6/10

豆面包中GI 60 GL 23 / 100克 5/10

香草披萨高GI 70 GL 23 / 100克 4/10

黑麦面团低GI 50 GL 23 / 100克 5/10

全绿面包中GI 55 GL 24 / 100克 6/10

全谷物披萨饼皮中GI 55 GL 24 / 100克 5/10

全谷物消化饼干低GI 40 GL 24 / 100克 7/10

全麦佛卡夏中GI 55 GL 24 / 100克 6/10

全麦杂粮面包中GI 55 GL 24 / 100克 6.5/10

全麦法棍低GI 50 GL 24 / 100克 7/10

全麦英式松饼中GI 65 GL 24 / 100克 6/10

全麦面粉低GI 50 GL 24 / 100克 7/10

全麦馄饨皮低GI 50 GL 24 / 100克 7/10

全麦黑面包中GI 55 GL 24 / 100克 6/10

南瓜馒头中GI 65 GL 24 / 100克 4.5/10

发芽大麦低GI 35 GL 24 / 100克 6/10

啤酒面糊高GI 75 GL 24 / 100克 3/10

斯佩耳特小麦面包低GI 54 GL 24 / 100克 7/10

无糖斯佩耳特面包低GI 54 GL 24 / 100克 6/10

无麸质意大利面高GI 75 GL 24 / 100克 4/10

无麸质笔管面高GI 75 GL 24 / 100克 3/10

格拉罕小面包低GI 50 GL 24 / 100克 5/10

法棍鸡肉三明治高GI 75 GL 24 / 100克 5/10

浓郁面糊高GI 75 GL 24 / 100克 3/10

烤全燕麦饼干低GI 40 GL 24 / 100克 7/10

番茄酱炒饭高GI 75 GL 24 / 100克 4/10

蒜香饭高GI 75 GL 24 / 100克 4/10

裸燕麦低GI 40 GL 24 / 100克 7.5/10

迷你Kornspitz面包卷低GI 50 GL 24 / 100克 6/10

酸面团斯佩尔特面包低GI 54 GL 24 / 100克 6/10

酸面团斯佩尔特面包片低GI 54 GL 24 / 100克 6.5/10

黑麦面包低GI 50 GL 24 / 100克 7/10

燕麦亚麻籽壳，含极少甜味剂低GI 45 GL 24.8 / 100克 7.5/10

肉桂坚果藜麦麦片低GI 45 GL 24.8 / 100克 7/10

12谷物吐司中GI 55 GL 25 / 100克 6/10

12谷物面包中GI 55 GL 25 / 100克 6/10

全麦卷中GI 55 GL 25 / 100克 6/10

全麦椒盐卷饼低GI 50 GL 25 / 100克 6/10

全麦面粉皮低GI 50 GL 25 / 100克 7/10

全麸麦片低GI 38 GL 25 / 100克 5.5/10

全黑麦低GI 34 GL 25 / 100克 7/10

发芽谷物低GI 36 GL 25 / 100克 8/10

发芽黑麦低GI 35 GL 25 / 100克 8/10

土豆三明治高GI 75 GL 25 / 100克 3/10

土豆馅炸皮罗什基高GI 70 GL 25 / 100克 4/10

多谷物法棍中GI 55 GL 25 / 100克 6/10

大麦斯佩尔特面包中GI 55 GL 25 / 100克 6/10

奇亚粉面包中GI 60 GL 25 / 100克 5.5/10

奶酪扁面包中GI 65 GL 25 / 100克 4/10

奶酪牛角面包中GI 65 GL 25 / 100克 4/10

奶酪面包中GI 65 GL 25 / 100克 4/10

斯佩耳特黑麦卷饼中GI 55 GL 25 / 100克 4/10

无麸质种子燕麦脆面包低GI 45 GL 25 / 100克 6.5/10

木薯玉米饼中GI 65 GL 25 / 100克 4/10

松饼中GI 69 GL 25 / 100克 4/10

核桃卷中GI 60 GL 25 / 100克 4/10

格拉罕卡面包中GI 55 GL 25 / 100克 5/10

炸迷你披萨饺高GI 70 GL 25 / 100克 2/10

烤全麦卷中GI 55 GL 25 / 100克 6/10

煎饼糊高GI 70 GL 25 / 100克 3/10

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