谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
玉米炒饭 高GI 70 GL 21 / 100克 4/10 
素水饺 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
纯素披萨 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 芝士条 中GI 60 GL 21 / 100克 3/10 芝士焗面包 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
芝士玉米面包馅料 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 芝麻寿司 中GI 65 GL 21 / 100克 5/10 花生面包 中GI 55 GL 21 / 100克 5/10 
苋菜脆饼 低GI 35 GL 21 / 100克 7.5/10 蔓越莓馅料 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 豆泥玉米饼 中GI 65 GL 21 / 100克 5/10 迷你披萨饺 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
酸种黑麦面包 低GI 48 GL 21 / 100克 6/10 
面疙瘩 高GI 70 GL 21 / 100克 4/10 馅饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 香草奶酪皮罗什基 中GI 65 GL 21 / 100克 4.5/10 香草蘑菇披萨零食 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 香草蛋糕 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 香蕉斯佩耳特小麦华夫饼 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 
马佐球 高GI 75 GL 21 / 100克 4/10 
麸皮亚麻籽面包 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 黄油全麦面包 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 
黑麦酸种 低GI 48 GL 21 / 100克 6/10 油炸夹心可丽饼 中GI 62 GL 21.1 / 100克 4.2/10 
有机黑麦面粉 低GI 34 GL 21.4 / 100克 7/10 
奇亚籽核桃麦片 低GI 45 GL 21.6 / 100克 7.5/10 香草饺子 中GI 60 GL 21.6 / 100克 5/10 
大麦仁 低GI 28 GL 21.8 / 100克 8/10 
全谷物苋菜面包 中GI 55 GL 22 / 100克 7/10 全麦小汉堡面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 全麦波加查面包 中GI 55 GL 22 / 100克 6/10 全麦鸡蛋面包 中GI 55 GL 22 / 100克 7/10 
冷冻披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 可丽饼 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 土豆饼 高GI 75 GL 22 / 100克 4/10 
奶油油拌米粉丝 高GI 75 GL 22 / 100克 3/10 小麦饺子 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 
意大利披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 意大利辣香肠披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 整块披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦全麦面包卷 低GI 50 GL 22 / 100克 5/10 
无糖煎饼 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 无麸质无糖燕麦棒 低GI 40 GL 22 / 100克 6/10 
炒面 中GI 58 GL 22 / 100克 3/10 
烤奶酪三明治 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 
玛格丽塔披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 
米饭混合料 高GI 75 GL 22 / 100克 4/10 
肉末贝果 中GI 65 GL 22 / 100克 4/10 芝士牛角包 中GI 65 GL 22 / 100克 3/10 荞麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 7/10 
藜麦和苋菜面包 中GI 55 GL 22 / 100克 6/10 
蘑菇披萨片 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 蘑菇黄奶酪披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 辣椒披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 辣椒火腿披萨 高GI 70 GL 22 / 100克 3/10 
辣椒米饭 高GI 75 GL 22 / 100克 4/10 阿帕姆薄饼 高GI 70 GL 22 / 100克 4/10 马萨 (碱法处理玉米面团) 高GI 70 GL 22 / 100克 6/10 黄米饭 高GI 75 GL 22 / 100克 4/10 
黑面包 低GI 50 GL 22 / 100克 7/10 
黑面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6.5/10 
黑麦-斯佩耳特面包片 低GI 50 GL 22 / 100克 6.5/10 
黑麦面包 低GI 45 GL 22 / 100克 7/10 生坚果、种子和全谷物混合（无添加甜味剂） 低GI 45 GL 22.5 / 100克 7/10 
芝麻酱黑麦脆饼 低GI 50 GL 22.5 / 100克 6.5/10 
白色速食米饭 高GI 85 GL 22.8 / 100克 4/10 
燕麦籽面包 低GI 53 GL 23 / 100克 7/10 
全谷物卷饼 低GI 50 GL 23 / 100克 7/10 
全谷物品萨 中GI 55 GL 23 / 100克 6/10 
全谷物花生酱威化饼 低GI 50 GL 23 / 100克 6.5/10 全麦平萨饼 中GI 55 GL 23 / 100克 7/10 
全麦松饼 中GI 55 GL 23 / 100克 4/10 
全麦潜艇面包 低GI 50 GL 23 / 100克 5/10 全麦牛角包 中GI 55 GL 23 / 100克 5/10 全麦牛角面包 中GI 55 GL 23 / 100克 6/10 全麦皮亚迪纳饼 低GI 50 GL 23 / 100克 7/10 
全麦羊角面包 中GI 55 GL 23 / 100克 3/10 全麦面团 低GI 50 GL 23 / 100克 7/10 土豆馅饼 中GI 65 GL 23 / 100克 4/10 
奇亚籽面包 中GI 55 GL 23 / 100克 6/10 奶油汤酥皮 中GI 65 GL 23 / 100克 4/10 奶酪司康 中GI 60 GL 23 / 100克 4/10 扁豆粉面包 中GI 55 GL 23 / 100克 7/10 担担面 中GI 65 GL 23 / 100克 4/10 无麸质面条 高GI 75 GL 23 / 100克 4/10 
混合谷物罗蒂 低GI 48 GL 23 / 100克 7/10 
烤玉米玉米饼 低GI 52 GL 23 / 100克 6.5/10 玉米片配牛油果酱 中GI 65 GL 23 / 100克 4/10 白玉米饼 低GI 52 GL 23 / 100克 5/10 粳米 高GI 80 GL 23 / 100克 4/10 
经典煎饼 中GI 67 GL 23 / 100克 3/10 
苋菜（全谷物） 低GI 35 GL 23 / 100克 7/10 苋菜籽粉 低GI 35 GL 23 / 100克 6/10 葵花籽斯佩尔特小麦面包 中GI 55 GL 23 / 100克 6/10 
藜麦片 低GI 35 GL 23 / 100克 6/10 
豆面包 中GI 60 GL 23 / 100克 5/10 酥皮壳 中GI 60 GL 23 / 100克 3/10 香草披萨 高GI 70 GL 23 / 100克 4/10 黑麦玉米饼 低GI 50 GL 23 / 100克 6/10 
黑麦面团 低GI 50 GL 23 / 100克 5/10 
