谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
蒸米糕 高GI 70 GL 25 / 100克 4/10 
蒸肠粉 高GI 78 GL 25 / 100克 4/10 燕麦兰戈斯 中GI 65 GL 25 / 100克 5/10 
燕麦扁面包 中GI 55 GL 25 / 100克 7/10 猪油渣司康饼 中GI 65 GL 25 / 100克 3/10 
玉米饼 中GI 55 GL 25 / 100克 4/10 籽粒燕麦饼 低GI 45 GL 25 / 100克 6/10 紫麦面包 中GI 55 GL 25 / 100克 4/10 胡萝卜卷饼 中GI 65 GL 25 / 100克 5/10 芝士佛卡夏 中GI 65 GL 25 / 100克 4/10 芝士泡打粉饼干 中GI 65 GL 25 / 100克 3/10 
茉莉香米 高GI 89 GL 25 / 100克 2/10 葵花籽面包 中GI 60 GL 25 / 100克 4/10 
软玉米饼 低GI 52 GL 25 / 100克 4/10 
辣味蜂蜜披萨片 高GI 75 GL 25 / 100克 3/10 青斯佩尔特小麦 低GI 40 GL 25 / 100克 7.5/10 
面包团子 高GI 70 GL 25 / 100克 3/10 高蛋白全麦意面 低GI 45 GL 25 / 100克 7/10 
高蛋白螺旋面 低GI 45 GL 25 / 100克 7/10 黑麦香蕉面包 中GI 55 GL 25 / 100克 5/10 
墨西哥饼（标准） 低GI 52 GL 25 / 100克 5/10 
钢切燕麦和奇亚籽 低GI 45 GL 25.2 / 100克 8/10 
酸面包 低GI 54 GL 25.9 / 100克 6/10 
全燕麦饼干（低糖） 低GI 40 GL 26 / 100克 5/10 
全麦印度薄饼 低GI 52 GL 26 / 100克 7/10 全麦斯佩尔特小麦面团 中GI 55 GL 26 / 100克 6/10 全麦杜兰小麦面包 中GI 55 GL 26 / 100克 7/10 
全麦热狗面包卷 中GI 60 GL 26 / 100克 6/10 
全麦薄饼 低GI 52 GL 26 / 100克 7/10 
全黑麦谷粒 低GI 34 GL 26 / 100克 6/10 咸味糕点 中GI 65 GL 26 / 100克 3/10 
大麦粗粮 低GI 35 GL 26 / 100克 7/10 
天妇罗面糊 高GI 75 GL 26 / 100克 2/10 
奶酪饼干 中GI 65 GL 26 / 100克 3/10 
小麦墨西哥饼（高能量） 低GI 52 GL 26 / 100克 3/10 
平衡面包 中GI 60 GL 26 / 100克 6/10 
乡村面包 中GI 58 GL 26 / 100克 5.5/10 挪威面包 中GI 60 GL 26 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦卷饼 中GI 55 GL 26 / 100克 6/10 
斯佩尔特小麦披萨面团 低GI 54 GL 26 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦饼 中GI 55 GL 26 / 100克 6/10 普图蒸糕 高GI 75 GL 26 / 100克 5/10 
有机黑麦面粉 低GI 34 GL 26 / 100克 7/10 
棕色法棍 中GI 55 GL 26 / 100克 6/10 
烤大麦粉（麦芽粉） 低GI 35 GL 26 / 100克 6/10 
燕麦面包 中GI 60 GL 26 / 100克 6/10 
玛格丽特披萨 高GI 80 GL 26 / 100克 3/10 
珍珠粗麦粉 高GI 72 GL 26 / 100克 3.5/10 
经典酥皮 中GI 57 GL 26 / 100克 2/10 
苔麸 低GI 35 GL 26 / 100克 8/10 
蔓越莓黑麦面包 中GI 55 GL 26 / 100克 5.5/10 
那不勒斯披萨 高GI 80 GL 26 / 100克 3/10 酸种洋葱面包 中GI 55 GL 26 / 100克 5/10 酸种面包 低GI 54 GL 26 / 100克 6/10 
酸面包吐司 低GI 54 GL 26 / 100克 5/10 
酸面包碗 低GI 54 GL 26 / 100克 6/10 
面粉玉米饼 低GI 52 GL 26 / 100克 4/10 鹰嘴豆通心粉 低GI 45 GL 26 / 100克 7.5/10 黑米 低GI 35 GL 26 / 100克 7.5/10 黑麦松饼 中GI 55 GL 26 / 100克 6/10 
Fiber One 原味谷物 低GI 33 GL 26.4 / 100克 8/10 
Eggo 华夫饼 高GI 76 GL 27 / 100克 2/10 مناقيش زعتر (Manakish Zaatar) 中GI 65 GL 27 / 100克 4/10 
全谷物坚果冻干樱桃麦片 低GI 45 GL 27 / 100克 7.5/10 
全麦意大利面 低GI 37 GL 27 / 100克 7.5/10 
农民面包 中GI 60 GL 27 / 100克 5/10 
南瓜籽和葵花籽玉米面包 中GI 65 GL 27 / 100克 5/10 
古小麦 低GI 40 GL 27 / 100克 7/10 
巴西奶酪面包 高GI 70 GL 27 / 100克 4/10 披萨面包 高GI 70 GL 27 / 100克 3/10 有机全谷物和种子混合物 低GI 45 GL 27 / 100克 8/10 杏仁饼干 低GI 45 GL 27 / 100克 5/10 燕麦球 低GI 45 GL 27 / 100克 6.5/10 燕麦胚芽 中GI 55 GL 27 / 100克 8/10 
糕点面团 中GI 60 GL 27 / 100克 3/10 
菠菜玉米饼 中GI 60 GL 27 / 100克 4/10 蛋白贝果 中GI 65 GL 27 / 100克 5/10 
蛋白质披萨饼干 中GI 60 GL 27 / 100克 4/10 角豆干面包 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 
酸面包卷 低GI 54 GL 27 / 100克 6/10 高纤维脆面包片 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 
高纤维面粉 低GI 45 GL 27 / 100克 7/10 
麦片 低GI 45 GL 27 / 100克 4/10 
黑麦面包卷 中GI 58 GL 27 / 100克 6/10 亚麻籽干面包片 低GI 50 GL 27.5 / 100克 6/10 干果坚果面包 中GI 55 GL 27.5 / 100克 5/10 
酸面包 低GI 54 GL 27.5 / 100克 6/10 
弗里克 低GI 43 GL 27.9 / 100克 8/10 Dehydrated rye sourdough 中GI 55 GL 28 / 100克 6/10 
全麦吐司 中GI 65 GL 28 / 100克 6/10 全麦巧克力豆面包 中GI 55 GL 28 / 100克 5/10 
全麦皮塔饼 中GI 57 GL 28 / 100克 6.5/10 印度抛饼 中GI 62 GL 28 / 100克 4/10 
古饮食烘焙面粉混合 低GI 50 GL 28 / 100克 6/10 奶酪卷 高GI 70 GL 28 / 100克 3/10 
奶酪卷 高GI 70 GL 28 / 100克 2/10 
奶酪烤饼 高GI 70 GL 28 / 100克 3/10 
寿司米饭 高GI 85 GL 28 / 100克 2/10 斯佩尔特小麦佛卡夏面包 中GI 60 GL 28 / 100克 5/10 斯佩耳特小麦面包 中GI 60 GL 28 / 100克 6/10 
