谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
法罗小麦 低GI 40 GL 28 / 100克 7/10 
烤小麦胚芽 中GI 55 GL 28 / 100克 5/10 
皮图 高GI 70 GL 28 / 100克 4.5/10 
碱性粥 低GI 45 GL 28 / 100克 7.5/10 芝士面包 高GI 70 GL 28 / 100克 4/10 英式松饼配花生酱果酱 中GI 65 GL 28 / 100克 3/10 莲蓉 低GI 40 GL 28 / 100克 7/10 
蒜香面包 高GI 70 GL 28 / 100克 4/10 
酸面团披萨饼皮 低GI 54 GL 28 / 100克 5/10 
饺子皮 中GI 60 GL 28 / 100克 3/10 
饺子皮 中GI 60 GL 28 / 100克 4/10 香草法棍 高GI 70 GL 28 / 100克 2/10 高蛋白大豆水果麦片 低GI 50 GL 28 / 100克 6/10 黑麦法棍 中GI 58 GL 28 / 100克 6/10 黑麦面包 中GI 58 GL 28 / 100克 6/10 
黑麦面粉2000型 低GI 45 GL 28 / 100克 7/10 
Mary's Gone Crackers 七香草苏打饼干 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
Wasa黑麦脆面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
全谷物意大利面 低GI 45 GL 29 / 100克 6/10 
全谷物面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 全麦意大利面 低GI 42 GL 29 / 100克 7.5/10 
全麦硬质小麦意大利面 低GI 45 GL 29 / 100克 6.5/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 29 / 100克 6/10 全麦黑麦意面 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
千层面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7.5/10 南瓜籽面包卷 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 南瓜面包 中GI 65 GL 29 / 100克 5/10 
多谷物脆饼 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 大麦脆片面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 奶酪兰戈斯 高GI 75 GL 29 / 100克 3/10 
斯佩尔特卷 中GI 60 GL 29 / 100克 5/10 斯佩尔特小麦面包卷 中GI 60 GL 29 / 100克 6/10 无麸质全麦口袋饼 中GI 65 GL 29 / 100克 5/10 
无麸质松饼 高GI 75 GL 29 / 100克 3/10 
有机混合谷物 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 橄榄佛卡夏 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
混合面包 中GI 60 GL 29 / 100克 5/10 
燕麦坚果面包 中GI 65 GL 29 / 100克 5/10 
燕麦粉 低GI 44 GL 29 / 100克 6/10 
玉米和葵花籽面包 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
玛萨面团 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
芝乐坊黑面包 中GI 55 GL 29 / 100克 4/10 
藜麦面包片 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
蛋白煎饼粉 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 谷物卷 中GI 60 GL 29 / 100克 6/10 
谷物卷饼 中GI 60 GL 29 / 100克 4/10 酥皮球 中GI 65 GL 29 / 100克 2/10 酵母馒头 高GI 70 GL 29 / 100克 4/10 
酸面包松饼 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
饺子皮面团 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
馄饨皮 低GI 50 GL 29 / 100克 5/10 高蛋白白面包 高GI 75 GL 29 / 100克 5/10 黄油面包糠 中GI 65 GL 29 / 100克 3/10 黑巧克力麦片 低GI 50 GL 29 / 100克 4/10 黑麦面食 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
查帕蒂 低GI 52 GL 29.1 / 100克 7/10 
全谷物脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 8/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 7.5/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 6/10 
Dorset Cereals经典水果坚果种子麦片 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 Siete 薯片 低GI 50 GL 30 / 100克 4/10 Tonus 谷物片 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 
Wasa Crackers 低GI 45 GL 30 / 100克 7/10 
Wasa原味脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 7/10 二粒小麦意大利面 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 全谷物黑巧克力饼干 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 
冷冻煎饼 高GI 75 GL 30 / 100克 2/10 
发芽燕麦 低GI 45 GL 30 / 100克 6/10 
奇亚籽亚麻籽脆面包 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 
小麦 低GI 41 GL 30 / 100克 6/10 
小麦粒 低GI 41 GL 30 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦脆片（含葵花籽、芝麻和亚麻籽） 中GI 55 GL 30 / 100克 4/10 有机全粒蓝玉米 低GI 40 GL 30 / 100克 5/10 油炸面糊 高GI 75 GL 30 / 100克 2/10 
派皮 中GI 60 GL 30 / 100克 2/10 混合白全麦面包 中GI 65 GL 30 / 100克 4/10 
烘焙黄油可颂 中GI 67 GL 30 / 100克 2/10 燕麦坚果面包 中GI 65 GL 30 / 100克 4/10 
燕麦饼干 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 番茄酱卷 高GI 75 GL 30 / 100克 2/10 
米纸 高GI 80 GL 30 / 100克 3/10 
素食派皮 中GI 60 GL 30 / 100克 3/10 紫薯面包 中GI 65 GL 30 / 100克 5/10 
羊角面包 中GI 67 GL 30 / 100克 2/10 
荷兰煎饼 高GI 75 GL 30 / 100克 2/10 
菠菜卷饼 中GI 65 GL 30 / 100克 4/10 面包饺子 高GI 70 GL 30 / 100克 2/10 饭团 高GI 77 GL 30 / 100克 4/10 
高纤脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 5/10 鸡蛋宽面 中GI 55 GL 30 / 100克 4/10 Stroncatura 意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 Večerný chlebík 面包 中GI 65 GL 31 / 100克 5/10 
克雷索夫面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4.5/10 
全麦意大利面（米粒形或星形） 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 
全麦意大利面条 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
全麦汉堡包 中GI 69 GL 31 / 100克 7/10 
全麦笔管面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦荞麦面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 全麦面食 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 刺山柑三明治 高GI 70 GL 31 / 100克 4/10 
