谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
烤大麦粉（麦芽粉） 低GI 35 GL 26 / 100克 6/10 
燕麦面包 中GI 60 GL 26 / 100克 6/10 
玉米面馒头 中GI 68 GL 26 / 100克 6/10 
玛格丽特披萨 高GI 80 GL 26 / 100克 3/10 
珍珠粗麦粉 高GI 72 GL 26 / 100克 3.5/10 花生酱三明治 中GI 65 GL 26 / 100克 4/10 
苔麸 低GI 35 GL 26 / 100克 8/10 
蔓越莓黑麦面包 中GI 55 GL 26 / 100克 5.5/10 
那不勒斯披萨 高GI 80 GL 26 / 100克 3/10 酸种洋葱面包 中GI 55 GL 26 / 100克 5/10 
面粉玉米饼 低GI 52 GL 26 / 100克 4/10 高蛋白格兰诺拉麦片 中GI 55 GL 26 / 100克 5/10 鹰嘴豆通心粉 低GI 45 GL 26 / 100克 7.5/10 黑麦松饼 中GI 55 GL 26 / 100克 6/10 藜麦法棍 中GI 58 GL 26.1 / 100克 6.5/10 
Fiber One 原味谷物 低GI 33 GL 26.4 / 100克 8/10 
全麦酸面包 低GI 54 GL 26.5 / 100克 7/10 
酸面包 低GI 54 GL 26.8 / 100克 6/10 
Eggo 华夫饼 高GI 76 GL 27 / 100克 2/10 مناقيش زعتر (Manakish Zaatar) 中GI 65 GL 27 / 100克 4/10 
全谷物坚果冻干樱桃麦片 低GI 45 GL 27 / 100克 7.5/10 
全麦意大利面 低GI 37 GL 27 / 100克 7.5/10 全麦肉桂卷 中GI 55 GL 27 / 100克 6/10 
南瓜籽和葵花籽玉米面包 中GI 65 GL 27 / 100克 5/10 
古小麦 低GI 40 GL 27 / 100克 7/10 
巴西奶酪面包 高GI 70 GL 27 / 100克 4/10 披萨面包 高GI 70 GL 27 / 100克 3/10 有机全谷物和种子混合物 低GI 45 GL 27 / 100克 8/10 杏仁饼干 低GI 45 GL 27 / 100克 5/10 燕麦球 低GI 45 GL 27 / 100克 6.5/10 燕麦胚芽 中GI 55 GL 27 / 100克 8/10 
糕点面团 中GI 60 GL 27 / 100克 3/10 
菠菜玉米饼 中GI 60 GL 27 / 100克 4/10 蛋白贝果 中GI 65 GL 27 / 100克 5/10 
蛋白质披萨饼干 中GI 60 GL 27 / 100克 4/10 角豆干面包 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 
酸面包卷 低GI 54 GL 27 / 100克 6/10 饭团 高GI 75 GL 27 / 100克 4/10 高纤维脆面包片 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 
麦片 低GI 45 GL 27 / 100克 4/10 
黑麦面包卷 中GI 58 GL 27 / 100克 6/10 亚麻籽干面包片 低GI 50 GL 27.5 / 100克 6/10 干果坚果面包 中GI 55 GL 27.5 / 100克 5/10 
全黑麦面包 中GI 65 GL 27.6 / 100克 7/10 
全黑麦面包（100%全黑麦粉） 中GI 58 GL 27.7 / 100克 7/10 
弗里克 低GI 43 GL 27.9 / 100克 8/10 Dehydrated rye sourdough 中GI 55 GL 28 / 100克 6/10 
全麦吐司 中GI 65 GL 28 / 100克 6/10 全麦塞萨洛尼基面包圈 中GI 55 GL 28 / 100克 6/10 全麦巧克力豆面包 中GI 55 GL 28 / 100克 5/10 
全麦皮塔饼 中GI 57 GL 28 / 100克 6.5/10 印度抛饼 中GI 62 GL 28 / 100克 4/10 
古饮食烘焙面粉混合 低GI 50 GL 28 / 100克 6/10 奶酪卷 高GI 70 GL 28 / 100克 3/10 
奶酪卷 高GI 70 GL 28 / 100克 2/10 
奶酪烤饼 高GI 70 GL 28 / 100克 3/10 
寿司米饭 高GI 85 GL 28 / 100克 2/10 斯佩尔特小麦佛卡夏面包 中GI 60 GL 28 / 100克 5/10 斯佩耳特小麦面包 中GI 60 GL 28 / 100克 6/10 
法罗小麦 低GI 40 GL 28 / 100克 7/10 
烤小麦胚芽 中GI 55 GL 28 / 100克 5/10 
皮图 高GI 70 GL 28 / 100克 4.5/10 碱性粥 低GI 45 GL 28 / 100克 7.5/10 芝士面包 高GI 70 GL 28 / 100克 4/10 英式松饼配花生酱果酱 中GI 65 GL 28 / 100克 3/10 莲蓉 低GI 40 GL 28 / 100克 7/10 
蒜香面包 高GI 70 GL 28 / 100克 4/10 
酸面团披萨饼皮 低GI 54 GL 28 / 100克 5/10 阿帕姆薄饼 高GI 75 GL 28 / 100克 4/10 
饺子皮 中GI 60 GL 28 / 100克 3/10 
饺子皮 中GI 60 GL 28 / 100克 4/10 香草法棍 高GI 70 GL 28 / 100克 2/10 高蛋白大豆水果麦片 低GI 50 GL 28 / 100克 6/10 黑麦法棍 中GI 58 GL 28 / 100克 6/10 
黑麦面粉2000型 低GI 45 GL 28 / 100克 7/10 
羊角面包 中GI 67 GL 28.4 / 100克 2/10 
无麸质意大利面 高GI 76 GL 28.9 / 100克 4/10 干钢切燕麦 低GI 52 GL 28.9 / 100克 7.5/10 coxinha面团 高GI 75 GL 29 / 100克 4/10 
Mary's Gone Crackers 七香草苏打饼干 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
Wasa黑麦脆面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
全谷物面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 全麦汉堡胚 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 29 / 100克 6/10 全麦黑麦意面 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
千层面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7.5/10 南瓜籽亚麻籽燕麦脆 中GI 55 GL 29 / 100克 5/10 南瓜面包 中GI 65 GL 29 / 100克 5/10 塔皮 中GI 60 GL 29 / 100克 4/10 
多谷物脆饼 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 大麦脆片面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 奶酪兰戈斯 高GI 75 GL 29 / 100克 3/10 
斯佩尔特卷 中GI 60 GL 29 / 100克 5/10 斯佩尔特小麦面包卷 中GI 60 GL 29 / 100克 6/10 无麸质全麦口袋饼 中GI 65 GL 29 / 100克 5/10 
无麸质松饼 高GI 75 GL 29 / 100克 3/10 
有机混合谷物 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 橄榄佛卡夏 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
混合面包 中GI 60 GL 29 / 100克 5/10 
燕麦坚果面包 中GI 65 GL 29 / 100克 5/10 
