谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
燕麦粉 低GI 44 GL 29 / 100克 6/10 
玉米和葵花籽面包 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
玛萨面团 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
芝乐坊黑面包 中GI 55 GL 29 / 100克 4/10 
藜麦面包片 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
蛋白煎饼粉 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
谷物卷饼 中GI 60 GL 29 / 100克 4/10 
酥皮球 中GI 65 GL 29 / 100克 2/10 酵母馒头 高GI 70 GL 29 / 100克 4/10 
酸面包松饼 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
饺子皮面团 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
馄饨皮 低GI 50 GL 29 / 100克 5/10 黄油面包糠 中GI 65 GL 29 / 100克 3/10 黑巧克力麦片 低GI 50 GL 29 / 100克 4/10 黑麦面食 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
查帕蒂 低GI 52 GL 29.1 / 100克 7/10 
小麦粒 低GI 41 GL 29.2 / 100克 6/10 
粗麦粉 低GI 46 GL 29.2 / 100克 6/10 
全谷物脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 8/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 7.5/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 6/10 普里饼 中GI 65 GL 29.9 / 100克 4.2/10 
皮塔面包 中GI 57 GL 29.9 / 100克 3/10 
Dorset Cereals经典水果坚果种子麦片 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 Siete 薯片 低GI 50 GL 30 / 100克 4/10 Tonus 谷物片 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 
Wasa Crackers 低GI 45 GL 30 / 100克 7/10 
Wasa原味脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 7/10 二粒小麦意大利面 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 全谷物黑巧克力饼干 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 全麦布里欧修面包 中GI 60 GL 30 / 100克 5/10 
冷冻煎饼 高GI 75 GL 30 / 100克 2/10 
奇亚籽亚麻籽脆面包 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 斯佩尔特小麦脆片（含葵花籽、芝麻和亚麻籽） 中GI 55 GL 30 / 100克 4/10 有机全粒蓝玉米 低GI 40 GL 30 / 100克 5/10 油炸面糊 高GI 75 GL 30 / 100克 2/10 
派皮 中GI 60 GL 30 / 100克 2/10 混合白全麦面包 中GI 65 GL 30 / 100克 4/10 
烘焙黄油可颂 中GI 67 GL 30 / 100克 2/10 燕麦坚果面包 中GI 65 GL 30 / 100克 4/10 
燕麦饼干 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 玉米面小圆面包 中GI 68 GL 30 / 100克 5/10 番茄酱卷 高GI 75 GL 30 / 100克 2/10 
素食派皮 中GI 60 GL 30 / 100克 3/10 
荷兰煎饼 高GI 75 GL 30 / 100克 2/10 
菠菜卷饼 中GI 65 GL 30 / 100克 4/10 面包饺子 高GI 70 GL 30 / 100克 2/10 饭团 高GI 77 GL 30 / 100克 4/10 
高纤脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 5/10 鸡蛋宽面 中GI 55 GL 30 / 100克 4/10 全燕麦 中GI 55 GL 30.6 / 100克 8/10 Stroncatura 意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦意大利面（米粒形或星形） 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 全麦猫耳朵面 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 
全麦笔管面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦荞麦面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 凝乳面包 高GI 70 GL 31 / 100克 4/10 刺山柑三明治 高GI 70 GL 31 / 100克 4/10 单粒小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
发芽全谷物饼干 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
口袋面包 中GI 57 GL 31 / 100克 4/10 
含籽和斯佩耳特小麦粉的热狗面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
埃默小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 多谷物皮塔饼 中GI 62 GL 31 / 100克 6/10 
多谷物贝果半个 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
小麦卷饼 中GI 62 GL 31 / 100克 4/10 小麦猫耳朵面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 斯佩尔特小麦馕 中GI 65 GL 31 / 100克 5/10 
橄榄面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4.5/10 
深色小麦意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 炸云吞 中GI 65 GL 31 / 100克 3/10 
蒸饺 高GI 70 GL 31 / 100克 3/10 牛角面包汉堡胚 高GI 70 GL 31 / 100克 3/10 
玉米饼 高GI 70 GL 31 / 100克 5/10 珍珠法罗麦 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 皮塔饼 中GI 57 GL 31 / 100克 5/10 
碱处理玉米面团 中GI 69 GL 31 / 100克 4.5/10 纯素糕点 中GI 65 GL 31 / 100克 2/10 
羊角面团 高GI 70 GL 31 / 100克 2/10 苏打面包 中GI 65 GL 31 / 100克 5/10 
英式松饼 高GI 70 GL 31 / 100克 3/10 
荞麦法棍 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
轻盈斯佩耳特面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 墨西哥玉米饼底 高GI 70 GL 31 / 100克 5/10 
全麦面粉 低GI 51 GL 31.3 / 100克 4/10 
全麦面包（含麸皮和胚芽） 高GI 74 GL 31.6 / 100克 6/10 
全麦餐包 高GI 74 GL 31.6 / 100克 7/10 
燕麦 中GI 55 GL 31.7 / 100克 7/10 
100%荞麦面（荞麦面条） 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
坦都里烤饼 中GI 62 GL 32 / 100克 5/10 天妇罗碎 高GI 70 GL 32 / 100克 2/10 夹心贝果小食 高GI 70 GL 32 / 100克 3/10 
斯佩尔特意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 6.5/10 新月面包 高GI 70 GL 32 / 100克 3/10 
新鲜玉米面团 高GI 70 GL 32 / 100克 4/10 春卷皮 高GI 70 GL 32 / 100克 4/10 有机卡姆小麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
杜兰小麦粗粒粉 低GI 44 GL 32 / 100克 4/10 
波加查面团 高GI 70 GL 32 / 100克 2/10 
