谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
单粒小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
发芽全谷物饼干 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
口袋面包 中GI 57 GL 31 / 100克 4/10 
含籽和斯佩耳特小麦粉的热狗面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
埃默小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 多谷物皮塔饼 中GI 62 GL 31 / 100克 6/10 
多谷物贝果半个 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
小麦卷饼 中GI 62 GL 31 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦馕 中GI 65 GL 31 / 100克 5/10 斯拉蒂纳面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
橄榄面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4.5/10 
欧式乡村面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
深色小麦意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
混合面粉片 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
蒸饺 高GI 70 GL 31 / 100克 3/10 牛角面包汉堡胚 高GI 70 GL 31 / 100克 3/10 
玉米饼 高GI 70 GL 31 / 100克 5/10 珍珠法罗麦 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
皮塔面包 中GI 57 GL 31 / 100克 3/10 皮塔饼 中GI 57 GL 31 / 100克 5/10 
碱处理玉米面团 中GI 69 GL 31 / 100克 4.5/10 纯素糕点 中GI 65 GL 31 / 100克 2/10 
羊角面团 高GI 70 GL 31 / 100克 2/10 
英式松饼 高GI 70 GL 31 / 100克 3/10 
荞麦法棍 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
轻盈斯佩耳特面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
黎巴嫩面包 中GI 57 GL 31 / 100克 3/10 墨西哥玉米饼底 高GI 70 GL 31 / 100克 5/10 
黑米 低GI 42 GL 31.5 / 100克 8/10 
100%荞麦面（荞麦面条） 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
坦都里烤饼 中GI 62 GL 32 / 100克 5/10 天妇罗碎 高GI 70 GL 32 / 100克 2/10 夹心贝果小食 高GI 70 GL 32 / 100克 3/10 
斯佩尔特意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 6.5/10 新月面包 高GI 70 GL 32 / 100克 3/10 
新鲜玉米面团 高GI 70 GL 32 / 100克 4/10 春卷皮 高GI 70 GL 32 / 100克 4/10 有机卡姆小麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
杜兰小麦意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 5/10 
杜兰小麦粗粒粉 低GI 44 GL 32 / 100克 4/10 
棕色小麦意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
波加查面团 高GI 70 GL 32 / 100克 2/10 烘焙荞麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
玉米饼 高GI 70 GL 32 / 100克 5/10 
破碎小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 碱水面包角 高GI 70 GL 32 / 100克 3/10 糯米 高GI 87 GL 32 / 100克 4/10 荞麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
荞麦面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
菲洛酥皮 中GI 57 GL 32 / 100克 3/10 
蒜香法棍 高GI 70 GL 32 / 100克 2.5/10 
酸面包汉堡包 中GI 65 GL 32 / 100克 5/10 
霍拉桑小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7.5/10 馒头 高GI 70 GL 32 / 100克 4/10 
香草黄油法棍 高GI 75 GL 32 / 100克 3/10 
鸟舌籽 低GI 45 GL 32 / 100克 5/10 
12谷物贝果 中GI 65 GL 33 / 100克 5/10 BFree 无麸质卷饼 高GI 75 GL 33 / 100克 4/10 Finn Crisp (黑麦脆面包) 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 Three Wishes 肉桂麦片 中GI 55 GL 33 / 100克 6/10 
全谷物水果干麦片 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦宽面 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦弗雷塞拉面包 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦斯佩尔特小麦千层面条 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉包裹 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 
全麦面包 高GI 70 GL 33 / 100克 5/10 
全麦黑麦面粉烘焙混合粉 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 卡夫通心粉奶酪 中GI 64 GL 33 / 100克 2/10 
含B族维生素的燕麦片 中GI 55 GL 33 / 100克 7.5/10 大麦干面包 低GI 50 GL 33 / 100克 6/10 小米 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 开心果树莓格兰诺拉麦片 中GI 55 GL 33 / 100克 3/10 
普里 中GI 65 GL 33 / 100克 3.5/10 
白玉米糕 高GI 75 GL 33 / 100克 4/10 
胡萝卜面包 中GI 65 GL 33 / 100克 4/10 
自制燕麦甜筒，甜味剂极少 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 薄燕麦片 中GI 55 GL 33 / 100克 7.5/10 
蛋卷皮 中GI 60 GL 33 / 100克 3.5/10 蜂蜜全麦面包 高GI 70 GL 33 / 100克 5/10 
费城种子脆片 中GI 60 GL 33 / 100克 4/10 酪乳面包 高GI 70 GL 33 / 100克 4/10 
酸面包英式松饼 高GI 70 GL 33 / 100克 4/10 
高蛋白谷物 中GI 60 GL 33 / 100克 5/10 Ditalini 意大利面 低GI 45 GL 34 / 100克 3/10 
Four-Grain Mix 低GI 50 GL 34 / 100克 7.5/10 
Roti（印度烤饼） 中GI 62 GL 34 / 100克 6/10 
Wasa酸种脆面包 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
七谷混合 低GI 50 GL 34 / 100克 6.5/10 
佛卡恰 高GI 70 GL 34 / 100克 4/10 全斯佩尔特小麦粉 中GI 55 GL 34 / 100克 7/10 全谷物 低GI 50 GL 34 / 100克 8/10 
全麦干面包片 低GI 50 GL 34 / 100克 4/10 
全麦斯佩尔特面粉 中GI 55 GL 34 / 100克 5/10 兰戈斯面团 高GI 75 GL 34 / 100克 4/10 
包子 高GI 75 GL 34 / 100克 3/10 
发芽斯佩尔特小麦 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 土豆面包 高GI 75 GL 34 / 100克 5/10 
干面包 高GI 70 GL 34 / 100克 3/10 
德州吐司 高GI 75 GL 34 / 100克 2/10 
