燕麦
GI 55 · 中GL 54.5 / 杯7/10
中GI
55 GI
每常见杯（150克）GL为54.5 · 每100克GL为36.3
Logi评分 7/10
- 高纤维含量（β-葡聚糖）
- 中等血糖负荷
燕麦的血糖生成指数为55（中）。 一个常见杯（150克）增加54.5的血糖负荷。
审核日期 2026年8月6日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助，人工审核） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
燕麦的不同形式
营养成分（每100克）
389
卡路里
66 g
碳水化合物
16.9 g
蛋白质
6.9 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 389 kcal |
| 碳水化合物 | 66 g |
| 糖分（总计） | 0.9 g |
| 天然糖 | 0.9 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 10.6 g |
| 可溶性 | 4 g |
| 不可溶性 | 6.6 g |
| 蛋白质 | 16.9 g |
| 脂肪 | 6.9 g |
| 饱和 | 1.2 g |
| 不饱和 | 5.7 g |
| 钠 | 2 mg |
加工程度
40%
适度加工
为什么是这个评分？
- 高纤维含量（β-葡聚糖）
- 良好的植物蛋白来源
- 中等血糖负荷
- 高碳水化合物密度
过敏原
含有: 麸质
含燕麦的食谱
常见问题
燕麦 的升糖指数是多少？
燕麦的血糖生成指数为55（中）。一个常见杯（150克）的血糖负荷为54.5；每100克的血糖负荷为36.3。
燕麦 适合胰岛素抵抗患者吗？
燕麦属于中等血糖生成指数（55）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为奇亚籽。
哪种燕麦形式的血糖负荷最低？
本数据库中燕麦的不同形式中，熟燕麦的血糖负荷最低（每100克GL为7）。
在Logi应用中查看燕麦及其份量。
