谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
烘焙荞麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
玉米饼 高GI 70 GL 32 / 100克 5/10 碱水面包角 高GI 70 GL 32 / 100克 3/10 糯米 高GI 87 GL 32 / 100克 4/10 荞麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
荞麦面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
菲洛酥皮 中GI 57 GL 32 / 100克 3/10 
蒜香法棍 高GI 70 GL 32 / 100克 2.5/10 
酸面包汉堡包 中GI 65 GL 32 / 100克 5/10 
霍拉桑小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7.5/10 
香草黄油法棍 高GI 75 GL 32 / 100克 3/10 
鸟舌籽 低GI 45 GL 32 / 100克 5/10 
荞麦粉 低GI 54 GL 32.4 / 100克 6/10 炸面包 高GI 70 GL 32.5 / 100克 4.5/10 
斯佩耳特小麦粉 中GI 55 GL 32.6 / 100克 7/10 
12谷物贝果 中GI 65 GL 33 / 100克 5/10 BFree 无麸质卷饼 高GI 75 GL 33 / 100克 4/10 Finn Crisp (黑麦脆面包) 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 Three Wishes 肉桂麦片 中GI 55 GL 33 / 100克 6/10 
全谷物水果干麦片 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦宽面 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦弗雷塞拉面包 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦斯佩尔特小麦千层面条 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉包裹 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦脆饼 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦黑麦面粉烘焙混合粉 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 卡夫通心粉奶酪 中GI 64 GL 33 / 100克 2/10 大麦干面包 低GI 50 GL 33 / 100克 6/10 小米 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 
普里 中GI 65 GL 33 / 100克 3.5/10 
白玉米糕 高GI 75 GL 33 / 100克 4/10 
胡萝卜面包 中GI 65 GL 33 / 100克 4/10 
自制燕麦甜筒，甜味剂极少 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 苏曼 高GI 85 GL 33 / 100克 4/10 
蛋卷皮 中GI 60 GL 33 / 100克 3.5/10 蜂蜜全麦面包 高GI 70 GL 33 / 100克 5/10 
费城种子脆片 中GI 60 GL 33 / 100克 4/10 
酸面包英式松饼 高GI 70 GL 33 / 100克 4/10 
高蛋白谷物 中GI 60 GL 33 / 100克 5/10 
酸面包吐司 低GI 54 GL 33.4 / 100克 5/10 Ditalini 意大利面 低GI 45 GL 34 / 100克 3/10 
Four-Grain Mix 低GI 50 GL 34 / 100克 7.5/10 
Roti（印度烤饼） 中GI 62 GL 34 / 100克 6/10 
Wasa酸种脆面包 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
七谷混合 低GI 50 GL 34 / 100克 6.5/10 佛卡夏面包丁 高GI 70 GL 34 / 100克 4/10 
佛卡恰 高GI 70 GL 34 / 100克 4/10 全斯佩尔特小麦粉 中GI 55 GL 34 / 100克 7/10 全谷物 低GI 50 GL 34 / 100克 8/10 
全麦干面包片 低GI 50 GL 34 / 100克 4/10 
全麦斯佩尔特面粉 中GI 55 GL 34 / 100克 5/10 全麦饼干 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 兰戈斯面团 高GI 75 GL 34 / 100克 4/10 
包子 高GI 75 GL 34 / 100克 3/10 印度煎饼 高GI 70 GL 34 / 100克 3/10 印度薄饼皮 中GI 62 GL 34 / 100克 4/10 
发芽斯佩尔特小麦 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 土豆面包 高GI 75 GL 34 / 100克 5/10 小麦布里欧修 中GI 65 GL 34 / 100克 5/10 干藜麦 低GI 53 GL 34 / 100克 8/10 
德州吐司 高GI 75 GL 34 / 100克 2/10 
披萨面包 高GI 70 GL 34 / 100克 4/10 挪威薄饼 高GI 75 GL 34 / 100克 4/10 
无麸质酥皮 高GI 70 GL 34 / 100克 2/10 木薯淀粉煎饼 高GI 85 GL 34 / 100克 3/10 炸司康 高GI 75 GL 34 / 100克 3/10 
炸面包卷 高GI 75 GL 34 / 100克 3/10 炸面团球 高GI 75 GL 34 / 100克 3/10 
玉米饼球 高GI 75 GL 34 / 100克 2/10 
白色玉米饼 高GI 70 GL 34 / 100克 3/10 白面包 高GI 75 GL 34 / 100克 5/10 
粉丝 低GI 39 GL 34 / 100克 3/10 芝士椒盐卷饼 高GI 70 GL 34 / 100克 2/10 
酪乳饼干 高GI 70 GL 34 / 100克 3/10 
馅饼面团 高GI 70 GL 34 / 100克 2/10 
荞麦面粉薄饼皮 低GI 49 GL 34.3 / 100克 7.5/10 
白面包卷 高GI 73 GL 34.3 / 100克 2/10 
Schär无麸质面包 高GI 75 GL 34.3 / 100克 4/10 
面包片 高GI 75 GL 34.7 / 100克 2/10 
全麦饼干 低GI 50 GL 35 / 100克 7/10 
切达奶酪辣椒贝果 高GI 72 GL 35 / 100克 4/10 包子面团 高GI 75 GL 35 / 100克 4/10 千层面皮 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
南方饼干 高GI 70 GL 35 / 100克 4/10 
卷饼 高GI 70 GL 35 / 100克 3/10 
卷饼扁平面包 高GI 70 GL 35 / 100克 3/10 小麦面包卷 高GI 70 GL 35 / 100克 4.5/10 
恰巴塔面包 高GI 70 GL 35 / 100克 3/10 
杜兰小麦意面 (螺旋面) 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 极地面包 高GI 70 GL 35 / 100克 4/10 
炸玉米饼 高GI 70 GL 35 / 100克 2/10 
肘形通心粉 低GI 47 GL 35 / 100克 4.5/10 蒜香馕 高GI 72 GL 35 / 100克 4/10 蔬菜蝴蝶面 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
螺旋意大利面 低GI 46 GL 35 / 100克 4.5/10 
通心粉 低GI 47 GL 35 / 100克 4/10 
面团 高GI 70 GL 35 / 100克 3/10 
黄油烤饼 高GI 70 GL 35 / 100克 3/10 
全麦披萨面团 高GI 80 GL 35 / 100克 5/10 Mezze Maniche 意面 低GI 50 GL 35.3 / 100克 5.8/10 
