谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
白面包吐司 高GI 75 GL 36 / 100克 2/10 
皮塔饼 高GI 70 GL 36 / 100克 4/10 
短意大利面 低GI 50 GL 36 / 100克 4/10 
管状意大利面 低GI 50 GL 36 / 100克 4/10 精制面粉印度饼 高GI 70 GL 36 / 100克 3/10 糙米粉 低GI 50 GL 36 / 100克 7.5/10 红薯面包 高GI 75 GL 36 / 100克 4/10 
经典披萨面团 高GI 70 GL 36 / 100克 3/10 
经典麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 罂粟籽面包 高GI 75 GL 36 / 100克 4/10 
肉桂格兰诺拉 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
芝麻面包 高GI 75 GL 36 / 100克 3.5/10 
荞麦片 低GI 50 GL 36 / 100克 7/10 
葡萄干面包 高GI 70 GL 36 / 100克 3/10 葡萄干面包片 高GI 70 GL 36 / 100克 3/10 葡萄干马芬 高GI 70 GL 36 / 100克 4/10 藜麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
螺旋意大利面 低GI 50 GL 36 / 100克 4/10 
螺旋面 低GI 50 GL 36 / 100克 5/10 
轻盈酥脆燕麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
迷迭香帕尔马干酪百吉饼 高GI 72 GL 36 / 100克 4/10 酸面包贝果半个 高GI 70 GL 36 / 100克 4/10 
面饼面团 高GI 70 GL 36 / 100克 4/10 
馕 高GI 72 GL 36 / 100克 4/10 香草面包 高GI 75 GL 36 / 100克 4/10 
高蛋白综合风味椒盐脆饼 中GI 65 GL 36 / 100克 4/10 
黄油面包 高GI 75 GL 36 / 100克 3/10 黑燕麦 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
黑麦面包片 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
有机燕麦 中GI 55 GL 36.3 / 100克 7.5/10 
燕麦 中GI 55 GL 36.3 / 100克 7/10 
燕麦麸 中GI 55 GL 36.3 / 100克 8/10 
燕麦（全谷物） 中GI 55 GL 36.5 / 100克 8/10 
三明治面包 高GI 75 GL 36.8 / 100克 4/10 小麦吐司面包 高GI 75 GL 36.8 / 100克 3/10 
薄片白面包 高GI 75 GL 36.8 / 100克 3/10 
Subway 30厘米三明治面包 高GI 75 GL 37 / 100克 4/10 
全麦面粉 低GI 51 GL 37 / 100克 4/10 包装白吐司 高GI 75 GL 37 / 100克 4/10 发酵小麦粉 中GI 55 GL 37 / 100克 5/10 
吐司面包 高GI 75 GL 37 / 100克 4/10 多谷物面粉混合物 中GI 55 GL 37 / 100克 7/10 
小麦贝果 高GI 72 GL 37 / 100克 3.5/10 
小麦面包 高GI 75 GL 37 / 100克 2/10 
强化意面 低GI 50 GL 37 / 100克 5/10 
扁面条 低GI 50 GL 37 / 100克 5/10 
春卷皮 中GI 60 GL 37 / 100克 3/10 
杏仁薄脆 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 查卢帕饼壳 高GI 75 GL 37 / 100克 3/10 椒盐卷饼面包 高GI 70 GL 37 / 100克 4/10 烤粗粒小麦粉面包 高GI 70 GL 37 / 100克 4/10 
烤贝果 高GI 72 GL 37 / 100克 4/10 
燕麦团 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 
燕麦脆饼 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 燕麦面 中GI 55 GL 37 / 100克 6/10 
白面包 高GI 75 GL 37 / 100克 2/10 
白面包丁 高GI 75 GL 37 / 100克 3/10 
白面包卷 高GI 75 GL 37 / 100克 2/10 皮塔饼 高GI 70 GL 37 / 100克 4/10 蓝莓贝果 高GI 72 GL 37 / 100克 4/10 
蔓越莓面包 中GI 68 GL 37 / 100克 2/10 
贝壳面 低GI 50 GL 37 / 100克 5/10 
贝果半个 高GI 72 GL 37 / 100克 3/10 
贝果面团 高GI 72 GL 37 / 100克 2.5/10 
陈面包 高GI 75 GL 37 / 100克 3/10 
面包 高GI 75 GL 37 / 100克 4/10 
面包片 高GI 75 GL 37 / 100克 2/10 
黑麦酸面团饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 5.5/10 
拉可面包 高GI 75 GL 37.5 / 100克 3.5/10 
空气爆米高粱 低GI 50 GL 37.5 / 100克 7.5/10 
Nuseln Pasta 低GI 50 GL 38 / 100克 5/10 Pinsa饼底 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 
Triscuit 饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
三明治面包 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 三明治面包卷 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 亚麻籽玉米咸脆片 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
传承片 中GI 55 GL 38 / 100克 7/10 
传统酸种脆面包 中GI 55 GL 38 / 100克 4/10 
全谷物甜筒 低GI 50 GL 38 / 100克 6.5/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 6.5/10 
全麦饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 3/10 南瓜包 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 
原味扁平面包 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
大蒜结 高GI 75 GL 38 / 100克 3/10 
姆斯门面包 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 
小麦面团 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 尤夫卡薄饼 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 
斯佩耳特小麦粉 中GI 55 GL 38 / 100克 7/10 
无麸质面包卷 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 椒盐卷饼面包 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 
汉堡包面包 高GI 75 GL 38 / 100克 2/10 
汉堡面包 高GI 75 GL 38 / 100克 2/10 潜水艇三明治面包 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 
潜艇三明治面包卷 高GI 75 GL 38 / 100克 2/10 
炸玉米饼 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
炸馄饨条 高GI 70 GL 38 / 100克 2/10 烤肉卷饼 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 猫耳朵面 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 玉米豆 中GI 55 GL 38 / 100克 4/10 
玉米面包 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
