谷物
1,745种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
Pinsa饼底 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 
Triscuit 饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 
三明治面包 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 亚麻籽玉米咸脆片 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
传承片 中GI 55 GL 38 / 100克 7/10 
传统酸种脆面包 中GI 55 GL 38 / 100克 4/10 
全谷物甜筒 低GI 50 GL 38 / 100克 6.5/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 6.5/10 
全麦饼干 中GI 55 GL 38 / 100克 3/10 
原味扁平面包 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 圆形面包片 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 
大蒜结 高GI 75 GL 38 / 100克 3/10 
姆斯门面包 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 小麦皮塔饼 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 
小麦面团 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 尤夫卡薄饼 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 山地面包 高GI 70 GL 38 / 100克 5/10 托尔塔面包 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 椒盐卷饼面包 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 
汉堡面包 高GI 75 GL 38 / 100克 2/10 汤珍珠 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
炸玉米饼 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
炸馄饨条 高GI 70 GL 38 / 100克 2/10 烤肉卷饼 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 猫耳朵面 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 玉米豆 中GI 55 GL 38 / 100克 4/10 
玉米面包 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 
白色三明治面包 高GI 75 GL 38 / 100克 3/10 
皮亚迪纳扁平面包 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 米浆酸种吐司 高GI 80 GL 38 / 100克 4/10 
综合薄百吉饼 高GI 75 GL 38 / 100克 3/10 胡椒卷 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 
脆片，含苋菜和藜麦 中GI 55 GL 38 / 100克 6/10 
膨化豌豆 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 芝麻贝果 高GI 72 GL 38 / 100克 2/10 
荞麦脆饼 中GI 55 GL 38 / 100克 5/10 虎皮面包 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 
蜂蜜面包 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 辫子面包 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 
长面包卷 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 面包 高GI 75 GL 38 / 100克 4/10 面皮 高GI 70 GL 38 / 100克 4/10 面糊珍珠 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 饼干面团 高GI 70 GL 38 / 100克 3/10 香料涂层 高GI 70 GL 38 / 100克 2/10 Jordans Country Crisp 坚果混合麦片 中GI 65 GL 39 / 100克 3/10 Tigelle (意式小圆面包) 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 Torta al Testo面包 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 
亚美尼亚薄饼 高GI 70 GL 39 / 100克 3/10 
发芽小麦粉 中GI 55 GL 39 / 100克 6.5/10 哈恰普里面团 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 哈鲁拉面包 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 多布拉迪塔面包 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 
多谷物红椒香草饼干 中GI 60 GL 39 / 100克 4/10 
奶油面包 高GI 75 GL 39 / 100克 2.5/10 
奶酪苏打饼干 中GI 65 GL 39 / 100克 3/10 
小麦煎饼 高GI 75 GL 39 / 100克 3.5/10 
布布利克 高GI 72 GL 39 / 100克 3/10 
帕尼尼面包 高GI 75 GL 39 / 100克 3/10 
斯佩尔特 中GI 55 GL 39 / 100克 6/10 
标准面包外皮 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 
热狗面包 高GI 75 GL 39 / 100克 2.5/10 
热狗面包 高GI 75 GL 39 / 100克 2/10 红葱头 高GI 75 GL 39 / 100克 2/10 
罂粟籽百吉饼 高GI 72 GL 39 / 100克 4/10 葡萄干贝果 高GI 72 GL 39 / 100克 4/10 
蛋白质燕麦粥 中GI 65 GL 39 / 100克 5.5/10 
蝴蝶面 中GI 55 GL 39 / 100克 4/10 裹粉 中GI 65 GL 39 / 100克 4/10 
软法式面包 高GI 75 GL 39 / 100克 3/10 
面包卷烘焙混合粉 高GI 75 GL 39 / 100克 3/10 
面包皮 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 
面团基底 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 
马拉凯塔面包 高GI 75 GL 39 / 100克 4/10 高蛋白焦糖麦片 中GI 65 GL 39 / 100克 4/10 黑麦脆片 中GI 60 GL 39 / 100克 3/10 干鸡蛋面 中GI 55 GL 39 / 100克 5/10 
花生酱香蕉米糕 高GI 70 GL 39.2 / 100克 5/10 古老谷物片 中GI 55 GL 39.6 / 100克 7.5/10 Bolillo面包 高GI 75 GL 40 / 100克 4/10 Garganelli (加尔加内利面) 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 Promise 无麸质汉堡胚 高GI 80 GL 40 / 100克 3/10 
全麦格雷厄姆饼干屑，减糖 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
卡萨雷切意大利面 中GI 55 GL 40 / 100克 4.5/10 
小米片 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 小麦法棍 高GI 75 GL 40 / 100克 4/10 
小麦粗粒粉 中GI 55 GL 40 / 100克 4/10 巴维特意面 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 撒丁岛库斯库斯 低GI 53 GL 40 / 100克 5/10 汤面 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 细面条 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 
膨化玉米 中GI 55 GL 40 / 100克 4.5/10 
虎纹法棍 高GI 75 GL 40 / 100克 4/10 
蛋面 中GI 55 GL 40 / 100克 4/10 
谷物 中GI 55 GL 40 / 100克 5/10 馒头 高GI 85 GL 40 / 100克 4/10 
麦芽大麦 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
麸皮片麦片 中GI 60 GL 40 / 100克 4/10 
黑麦脆饼 中GI 60 GL 40 / 100克 7/10 
荞麦 低GI 54 GL 40.5 / 100克 7.5/10 
