谷物
1,750种食物
本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
麦芽大麦 中GI 55 GL 40 / 100克 6/10 
麸皮片麦片 中GI 60 GL 40 / 100克 4/10 
黑麦脆饼 中GI 60 GL 40 / 100克 7/10 
哈拉面包 高GI 70 GL 41 / 100克 2/10 哈拉面包 高GI 70 GL 41 / 100克 4/10 土耳其披萨饼 高GI 75 GL 41 / 100克 4/10 
土耳其面包 高GI 75 GL 41 / 100克 4/10 
塔利亚泰勒面 中GI 55 GL 41 / 100克 5/10 
夏威夷面包卷 高GI 75 GL 41 / 100克 3/10 
宽面条 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
小型意大利面 中GI 55 GL 41 / 100克 5/10 小面粒 中GI 55 GL 41 / 100克 5/10 乡村法棍 高GI 75 GL 41 / 100克 4/10 斯佩尔特小麦粉 1050型 中GI 60 GL 41 / 100克 6/10 
星形意大利面 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
星星意大利面 中GI 55 GL 41 / 100克 5.5/10 法棍面包 高GI 75 GL 41 / 100克 4/10 炒面 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
烤全谷物玉米饼条 中GI 60 GL 41 / 100克 6.5/10 
爆米花玉米粒 中GI 55 GL 41 / 100克 7/10 牛奶面包卷 高GI 75 GL 41 / 100克 2/10 细面条 (干，小麦制) 中GI 55 GL 41 / 100克 3/10 维也纳面包 高GI 75 GL 41 / 100克 4/10 
肉桂面包 高GI 75 GL 41 / 100克 3/10 
藜麦薄脆 中GI 55 GL 41 / 100克 6/10 
馅饼面团 高GI 75 GL 41 / 100克 4/10 
红米 中GI 55 GL 41.8 / 100克 6/10 Weetabix 降胆固醇麦片 中GI 62 GL 42 / 100克 7/10 
Wholewheat Fitness Cereal 中GI 60 GL 42 / 100克 3/10 
低加工全谷物糙米麦片 中GI 55 GL 42 / 100克 6/10 
全谷物芝麻奇亚籽吐司 中GI 65 GL 42 / 100克 4/10 
全麦谷物枕头 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 
卷饼面团 高GI 70 GL 42 / 100克 3.5/10 
多谷物番茄罗勒薯片 中GI 65 GL 42 / 100克 3.5/10 
大蒜面包丁 高GI 70 GL 42 / 100克 3/10 
小麦披萨皮 高GI 80 GL 42 / 100克 3/10 斯佩尔特小麦饼干 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 
斯佩尔特面粉630型 中GI 60 GL 42 / 100克 5/10 无麸质热狗面包 高GI 80 GL 42 / 100克 3/10 木薯粉碎屑 中GI 60 GL 42 / 100克 4/10 
烟熏辣椒玉米面包丁 高GI 70 GL 42 / 100克 3/10 
珍珠米 中GI 58 GL 42 / 100克 4/10 脆面包屑 中GI 60 GL 42 / 100克 5/10 自制披萨底 高GI 80 GL 42 / 100克 4/10 芝士菠菜烘焙卷 高GI 70 GL 42 / 100克 4/10 
莜麦粉 中GI 57 GL 42 / 100克 7/10 
蓝玉米玉米片 中GI 65 GL 42 / 100克 4/10 
黑麦脆饼 中GI 60 GL 42 / 100克 5.5/10 黑麦面包丁 中GI 65 GL 42 / 100克 3/10 
黑黑麦脆饼 中GI 63 GL 42.2 / 100克 7/10 
未爆玉米粒 中GI 55 GL 42.9 / 100克 6/10 
空气爆米花 中GI 55 GL 42.9 / 100克 6/10 斯佩尔特小麦蛋糕粉 中GI 60 GL 43 / 100克 3/10 杯装速食拉面 高GI 72 GL 43 / 100克 2/10 
法式长棍面包卷 高GI 78 GL 43 / 100克 2/10 烘焙爆米花 高GI 72 GL 43 / 100克 4/10 
特罗菲意面 中GI 60 GL 43 / 100克 5/10 
谷物 中GI 60 GL 43 / 100克 5.5/10 贝壳面 中GI 60 GL 43 / 100克 5/10 
速食燕麦 中GI 65 GL 43 / 100克 5/10 麻薯面团 高GI 85 GL 43 / 100克 3/10 Pandesal面包 高GI 85 GL 44 / 100克 4/10 
传统法式面包 高GI 78 GL 44 / 100克 2/10 
奥尔佐面 中GI 60 GL 44 / 100克 3/10 
方便拉面 高GI 73 GL 44 / 100克 1/10 炒粉丝 中GI 58 GL 44 / 100克 5/10 玉米玉米饼壳 中GI 68 GL 44 / 100克 4/10 
细面条 中GI 58 GL 44 / 100克 3/10 
巴斯马蒂米 中GI 58 GL 44.7 / 100克 4/10 
Butter Crackers 高GI 70 GL 45 / 100克 3/10 Incaparina (印加营养粉) 中GI 65 GL 45 / 100克 5/10 Tuc 饼干 高GI 70 GL 45 / 100克 2/10 全麦麦片 中GI 67 GL 45 / 100克 7/10 咸味玉米片 高GI 70 GL 45 / 100克 3/10 喜马拉雅米 中GI 58 GL 45 / 100克 6.5/10 多谷物麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 6/10 
天然坚果酱肉桂米饼 高GI 75 GL 45 / 100克 6.5/10 
小麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
小麦粉丝 中GI 58 GL 45 / 100克 3/10 
小麦薄脆饼 中GI 65 GL 45 / 100克 4/10 干巴斯马蒂米 中GI 58 GL 45 / 100克 5/10 干面条 中GI 60 GL 45 / 100克 4/10 意式烤面包片脆片 高GI 70 GL 45 / 100克 2/10 拉面 (小米和糙米) 中GI 60 GL 45 / 100克 6/10 
斯佩尔特麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 4.5/10 
烤谷物 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
玉米片 高GI 70 GL 45 / 100克 2/10 
玉米饼条 高GI 70 GL 45 / 100克 3/10 
米尔顿饼干 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 脆面沙拉面 高GI 70 GL 45 / 100克 3/10 
苏丹娜麸皮谷物 中GI 61 GL 45 / 100克 4/10 
速溶燕麦片 高GI 75 GL 45 / 100克 4/10 馅料口袋面团 高GI 75 GL 45 / 100克 3/10 
马苏卡饼皮 高GI 70 GL 45 / 100克 4/10 
鳄梨油玉米片 高GI 70 GL 45 / 100克 4/10 
威特比克斯麦片 中GI 69 GL 46 / 100克 7/10 
米粉 中GI 58 GL 46 / 100克 2/10 
苋菜片 高GI 70 GL 46 / 100克 6.5/10 麦芽小麦粉 中GI 65 GL 46 / 100克 3/10 紫莓米 中GI 62 GL 46.5 / 100克 7.5/10 
