谷物

GI 60 · 中GL 64.5 / 杯5.5/10

中GI

60 GI

每常见杯（150克）GL为64.5 · 每100克GL为43

Logi评分 5.5/10

谷物的血糖生成指数为60（中）。一个常见杯（150克）增加64.5的血糖负荷。

更新于2025年10月16日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误

Logi · 管理胰岛素抵抗

谷物是Logi评分的11,116种食物之一，拍摄餐食时可识别并显示份量。

350

卡路里

72 g

碳水化合物

10 g

蛋白质

2.5 g

脂肪

每100克

35%

适度加工

为什么是这个评分？

含有: 麸质

谷物的升糖指数是多少？

谷物的血糖生成指数为60（中）。一个常见杯（150克）的血糖负荷为64.5；每100克的血糖负荷为43。

谷物适合胰岛素抵抗患者吗？

谷物属于中等血糖生成指数（60）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为熟藜麦。

哪种谷物形式的血糖负荷最低？

本数据库中谷物的不同形式中，发芽谷物的血糖负荷最低（每100克GL为25）。

在Logi应用中查看谷物及其份量。