野米
GI 45 · 低GL 16.4 / 杯8/10
低GI
45 GI
每杯（164克）GL为16.4 · 每100克GL为10
Logi评分 8/10
- 低升糖指数
- 中等碳水化合物密度
野米的血糖生成指数为45（低）。 一个杯（164克）增加16.4的血糖负荷。
更新于2026年7月4日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
野米的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 汤匙 | 10 g | 1 |
| 1 杯 | 164 g | 16.4 |
营养成分（每100克）
101
卡路里
21.3 g
碳水化合物
4 g
蛋白质
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 101 kcal |
| 碳水化合物 | 21.3 g |
| 糖分（总计） | 0.7 g |
| 天然糖 | 0.7 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 1.8 g |
| 可溶性 | 0.36 g |
| 不可溶性 | 1.44 g |
| 蛋白质 | 4 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 饱和 | 0.05 g |
| 不饱和 | 0.25 g |
| 钠 | 3 mg |
加工程度
35%
适度加工
为什么是这个评分？
- 低升糖指数
- 零添加糖
- 良好的蛋白质与热量比
- 中等碳水化合物密度
- 每份纤维含量低
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
野米 的升糖指数是多少？
野米的血糖生成指数为45（低）。一个杯（164克）的血糖负荷为16.4；每100克的血糖负荷为10。
野米 适合胰岛素抵抗患者吗？
野米 的升糖指数较低（45），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种野米形式的血糖负荷最低？
本数据库中野米的不同形式中，野米蘑菇香草馅料的血糖负荷最低（每100克GL为9）。
在Logi应用中查看野米及其份量。
