高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
荞麦法棍 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
库尔玛椰枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
普通椰枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 4/10 
枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 4/10 
枣片 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
椰枣干 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
黑米 低GI 42 GL 31.5 / 100克 8/10 
100%荞麦面（荞麦面条） 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
Galbusera Zero Più高纤意式脆饼 低GI 45 GL 32 / 100克 4/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
冻干水果 低GI 40 GL 32 / 100克 7/10 
坦都里烤饼 中GI 62 GL 32 / 100克 5/10 
斯佩尔特意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 6.5/10 
新鲜玉米面团 高GI 70 GL 32 / 100克 4/10 
杜兰小麦粗粒粉 低GI 44 GL 32 / 100克 4/10 
棕色小麦意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
玛卡粉 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
破碎小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
脱水橙粉 低GI 40 GL 32 / 100克 4/10 
霍拉桑小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7.5/10 
香蕉片 中GI 55 GL 32 / 100克 2/10 
12谷物贝果 中GI 65 GL 33 / 100克 5/10 
全谷物水果干麦片 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 
全麦弗雷塞拉面包 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦斯佩尔特小麦千层面条 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉包裹 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 
全麦黑麦面粉烘焙混合粉 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
卡玛球 中GI 60 GL 33 / 100克 3/10 
含B族维生素的燕麦片 中GI 55 GL 33 / 100克 7.5/10 
夹心巧克力馅 中GI 60 GL 33 / 100克 2/10 
枣和可可零食 低GI 50 GL 33 / 100克 5/10 
椰子馅 中GI 60 GL 33 / 100克 2.5/10 
烤扁豆薯片 中GI 55 GL 33 / 100克 5/10 
烧烤调味料 中GI 60 GL 33 / 100克 3/10 
焦花生小吃 中GI 60 GL 33 / 100克 2/10 
自制燕麦甜筒，甜味剂极少 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
费城种子脆片 中GI 60 GL 33 / 100克 4/10 
高蛋白谷物 中GI 60 GL 33 / 100克 5/10 
黄糖脆片 中GI 55 GL 33 / 100克 2/10 
Four-Grain Mix 低GI 50 GL 34 / 100克 7.5/10 
Roti（印度烤饼） 中GI 62 GL 34 / 100克 6/10 
Wasa酸种脆面包 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
七谷混合 低GI 50 GL 34 / 100克 6.5/10 
全麦斯佩尔特面粉 中GI 55 GL 34 / 100克 5/10 
发芽斯佩尔特小麦 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
咸味零食 中GI 65 GL 34 / 100克 3/10 
无花果酱 中GI 55 GL 34 / 100克 4/10 
果粉 低GI 40 GL 34 / 100克 7/10 
水果坚果面包 中GI 65 GL 34 / 100克 3/10 
燕麦片 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
葵花籽面包卷 高GI 70 GL 34 / 100克 3/10 
燕麦片 中GI 55 GL 34.1 / 100克 7/10 
荞麦面粉薄饼皮 低GI 49 GL 34.3 / 100克 7.5/10 
粗麦粉 低GI 46 GL 35 / 100克 6/10 
全麦饼干 低GI 50 GL 35 / 100克 7/10 
冻干梨 低GI 40 GL 35 / 100克 6/10 
冻干食品 低GI 50 GL 35 / 100克 5/10 
扎希迪枣 低GI 46 GL 35 / 100克 5/10 
枣子焦糖 低GI 50 GL 35 / 100克 4/10 荞麦 低GI 49 GL 35 / 100克 7.5/10 
荞麦粒 低GI 49 GL 35 / 100克 7/10 
枣糖浆 低GI 47 GL 35.3 / 100克 4/10 
Cascadian Farm水果坚果燕麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
Kashi GO 高蛋白高纤谷物片 中GI 55 GL 36 / 100克 7/10 
Schär无麸质面包 高GI 75 GL 36 / 100克 4/10 
东加豆酱 中GI 60 GL 36 / 100克 2/10 
全谷物燕麦 中GI 55 GL 36 / 100克 6/10 
全谷物片 中GI 55 GL 36 / 100克 7/10 
全麦面包棒 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
加糖干果燕麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
古代谷物益生菌格兰诺拉 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
多谷物薯片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
大蒜黑面包片 中GI 60 GL 36 / 100克 4/10 
小麦粗粒 低GI 50 GL 36 / 100克 5.5/10 
无麸质吐司 高GI 75 GL 36 / 100克 2/10 
无麸质燕麦 中GI 55 GL 36 / 100克 6/10 
无麸质藜麦意面 低GI 53 GL 36 / 100克 6/10 
杏干格兰诺拉 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
烤全谷物皮塔饼干 中GI 55 GL 36 / 100克 6.5/10 
爆米藜麦 低GI 53 GL 36 / 100克 7/10 
珍珠小米粉 低GI 54 GL 36 / 100克 7/10 
珍珠粟米 低GI 54 GL 36 / 100克 6.5/10 
经典麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
绿香蕉粉 低GI 45 GL 36 / 100克 8/10 
肉桂格兰诺拉 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
花生糖 中GI 60 GL 36 / 100克 3/10 
苹果粉 低GI 40 GL 36 / 100克 4/10 
角豆粉 低GI 40 GL 36 / 100克 3/10 
轻盈酥脆燕麦片 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
辣椒青芒果粉 中GI 55 GL 36 / 100克 4/10 
黑麦面包片 中GI 55 GL 36 / 100克 5/10 
有机燕麦 中GI 55 GL 36.3 / 100克 7.5/10 
燕麦 中GI 55 GL 36.3 / 100克 7/10 
燕麦（全谷物） 中GI 55 GL 36.5 / 100克 8/10 
全谷物饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 
全麦面粉 低GI 51 GL 37 / 100克 4/10 
燕麦团 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 
燕麦棒 中GI 60 GL 37 / 100克 4/10 
燕麦脆饼 中GI 55 GL 37 / 100克 4/10 
黑麦酸面团饼干 中GI 55 GL 37 / 100克 5.5/10 
