高纤维食物
2,613种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
斯佩尔特小麦脆片（含葵花籽、芝麻和亚麻籽） 中GI 55 GL 30 / 100克 4/10 
无糖谷物棒 低GI 50 GL 30 / 100克 4/10 有机全粒蓝玉米 低GI 40 GL 30 / 100克 5/10 
枣和可可酱 低GI 50 GL 30 / 100克 4/10 
燕麦饼干 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 玛珠椰枣夹天然杏仁酱 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 
甜巧克力 低GI 50 GL 30 / 100克 3/10 
白桑葚 低GI 40 GL 30 / 100克 6.5/10 
自制燕麦饼干（全谷物燕麦，无添加糖） 低GI 50 GL 30 / 100克 6/10 豌豆脆 中GI 55 GL 30 / 100克 4/10 
高纤脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 5/10 
能量棒 中GI 55 GL 30.3 / 100克 4/10 全燕麦 中GI 55 GL 30.6 / 100克 8/10 Stroncatura 意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦意大利面（米粒形或星形） 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 全麦猫耳朵面 低GI 45 GL 31 / 100克 7.5/10 
全麦笔管面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
全麦荞麦面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 冷冻椰枣 低GI 42 GL 31 / 100克 4/10 
加糖可可奶油 中GI 55 GL 31 / 100克 2.5/10 单粒小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
发芽全谷物饼干 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
含籽和斯佩耳特小麦粉的热狗面包 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
埃默小麦粉 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
多谷物贝果半个 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 小麦猫耳朵面 低GI 45 GL 31 / 100克 7/10 
深色小麦意大利面 低GI 45 GL 31 / 100克 6/10 
玉米饼 高GI 70 GL 31 / 100克 5/10 
碱处理玉米面团 中GI 69 GL 31 / 100克 4.5/10 
荞麦法棍 中GI 65 GL 31 / 100克 4/10 
全麦面粉 低GI 51 GL 31.3 / 100克 4/10 
库尔玛椰枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
枣 低GI 42 GL 31.5 / 100克 4/10 
枣片 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
椰枣干 低GI 42 GL 31.5 / 100克 5/10 
全麦面包（含麸皮和胚芽） 高GI 74 GL 31.6 / 100克 6/10 
燕麦 中GI 55 GL 31.7 / 100克 7/10 印度薄饼 中GI 55 GL 31.9 / 100克 5.2/10 
100%荞麦面（荞麦面条） 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
Galbusera Zero Più高纤意式脆饼 低GI 45 GL 32 / 100克 4/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
冻干水果 低GI 40 GL 32 / 100克 7/10 
坦都里烤饼 中GI 62 GL 32 / 100克 5/10 
斯佩尔特意大利面 低GI 45 GL 32 / 100克 6.5/10 
新鲜玉米面团 高GI 70 GL 32 / 100克 4/10 有机卡姆小麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
杜兰小麦粗粒粉 低GI 44 GL 32 / 100克 4/10 烘焙荞麦粉 低GI 45 GL 32 / 100克 7/10 
玛卡粉 低GI 45 GL 32 / 100克 6/10 
脱水橙粉 低GI 40 GL 32 / 100克 4/10 草莓粉 低GI 40 GL 32 / 100克 6/10 
霍拉桑小麦 低GI 45 GL 32 / 100克 7.5/10 
香蕉片 中GI 55 GL 32 / 100克 2/10 
荞麦粉 低GI 54 GL 32.4 / 100克 6/10 
斯佩耳特小麦粉 中GI 55 GL 32.6 / 100克 7/10 
干草莓 低GI 40 GL 32.9 / 100克 5/10 
12谷物贝果 中GI 65 GL 33 / 100克 5/10 BFree 无麸质卷饼 高GI 75 GL 33 / 100克 4/10 Finn Crisp (黑麦脆面包) 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 Three Wishes 肉桂麦片 中GI 55 GL 33 / 100克 6/10 
全谷物水果干麦片 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦宽面 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 全麦弗雷塞拉面包 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦斯佩尔特小麦千层面条 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉包裹 中GI 55 GL 33 / 100克 7/10 全麦脆饼 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
全麦黑麦面粉烘焙混合粉 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 
卡玛球 中GI 60 GL 33 / 100克 3/10 大麦干面包 低GI 50 GL 33 / 100克 6/10 
夹心巧克力馅 中GI 60 GL 33 / 100克 2/10 小米 低GI 50 GL 33 / 100克 7.5/10 
枣和可可零食 低GI 50 GL 33 / 100克 5/10 椰子零食 中GI 60 GL 33 / 100克 2/10 
椰子馅 中GI 60 GL 33 / 100克 2.5/10 
烤扁豆薯片 中GI 55 GL 33 / 100克 5/10 
烧烤调味料 中GI 60 GL 33 / 100克 3/10 
焦花生小吃 中GI 60 GL 33 / 100克 2/10 
自制燕麦甜筒，甜味剂极少 低GI 50 GL 33 / 100克 7/10 蔬菜脆片 中GI 60 GL 33 / 100克 3/10 
费城种子脆片 中GI 60 GL 33 / 100克 4/10 
高蛋白谷物 中GI 60 GL 33 / 100克 5/10 
黄糖脆片 中GI 55 GL 33 / 100克 2/10 
Four-Grain Mix 低GI 50 GL 34 / 100克 7.5/10 
Roti（印度烤饼） 中GI 62 GL 34 / 100克 6/10 
Wasa酸种脆面包 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
七谷混合 低GI 50 GL 34 / 100克 6.5/10 全斯佩尔特小麦粉 中GI 55 GL 34 / 100克 7/10 全谷物 低GI 50 GL 34 / 100克 8/10 
全麦干面包片 低GI 50 GL 34 / 100克 4/10 
全麦斯佩尔特面粉 中GI 55 GL 34 / 100克 5/10 全麦饼干 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
发芽斯佩尔特小麦 低GI 50 GL 34 / 100克 7/10 
咸味零食 中GI 65 GL 34 / 100克 3/10 干藜麦 低GI 53 GL 34 / 100克 8/10 
无花果酱 中GI 55 GL 34 / 100克 4/10 
果粉 低GI 40 GL 34 / 100克 7/10 
荞麦面粉薄饼皮 低GI 49 GL 34.3 / 100克 7.5/10 
Schär无麸质面包 高GI 75 GL 34.3 / 100克 4/10 
全麦饼干 低GI 50 GL 35 / 100克 7/10 
冻干梨 低GI 40 GL 35 / 100克 6/10 
