高纤维食物
2,613种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
全谷物坚果冻干樱桃麦片 低GI 45 GL 27 / 100克 7.5/10 
全麦意大利面 低GI 37 GL 27 / 100克 7.5/10 
南瓜籽和葵花籽玉米面包 中GI 65 GL 27 / 100克 5/10 
古小麦 低GI 40 GL 27 / 100克 7/10 
塞夫 中GI 60 GL 27 / 100克 2/10 
巧克力块 低GI 45 GL 27 / 100克 2/10 
巧克力装饰 低GI 45 GL 27 / 100克 2/10 
无烘焙燕麦枣子柠檬小吃 低GI 45 GL 27 / 100克 6.5/10 
无谷物薯片 中GI 60 GL 27 / 100克 3/10 有机全谷物和种子混合物 低GI 45 GL 27 / 100克 8/10 烤栗子 中GI 60 GL 27 / 100克 6/10 
燕麦可可蜂蜜/枣零食 低GI 45 GL 27 / 100克 6.5/10 燕麦球 低GI 45 GL 27 / 100克 6.5/10 燕麦胚芽 中GI 55 GL 27 / 100克 8/10 
燕麦饼干 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 
绿豆粉 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 
蔓越莓酱 中GI 60 GL 27 / 100克 3/10 
蔬菜薯片 低GI 45 GL 27 / 100克 7/10 
蛋白质披萨饼干 中GI 60 GL 27 / 100克 4/10 角豆干面包 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 
豆类饼干 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 高纤维脆面包片 低GI 45 GL 27 / 100克 6/10 
麦片 低GI 45 GL 27 / 100克 4/10 黑巧克力涂层藜麦脆 低GI 45 GL 27 / 100克 3/10 亚麻籽干面包片 低GI 50 GL 27.5 / 100克 6/10 
枣仁能量棒 低GI 50 GL 27.5 / 100克 5.5/10 
蔓越莓核桃沙拉配料 中GI 55 GL 27.5 / 100克 4/10 
全黑麦面包（100%全黑麦粉） 中GI 58 GL 27.7 / 100克 7/10 
弗里克 低GI 43 GL 27.9 / 100克 8/10 Dehydrated rye sourdough 中GI 55 GL 28 / 100克 6/10 代餐棒 中GI 55 GL 28 / 100克 4/10 
全麦吐司 中GI 65 GL 28 / 100克 6/10 
全麦皮塔饼 中GI 57 GL 28 / 100克 6.5/10 
冻干浆果碎片 低GI 35 GL 28 / 100克 8/10 
古饮食烘焙面粉混合 低GI 50 GL 28 / 100克 6/10 
天然花生酱填充的枣 低GI 50 GL 28 / 100克 4/10 
干洋葱 低GI 35 GL 28 / 100克 6/10 
干甘草根 低GI 30 GL 28 / 100克 4/10 
松露馅 低GI 50 GL 28 / 100克 2/10 
枣仁酱 低GI 50 GL 28 / 100克 5/10 
法罗小麦 低GI 40 GL 28 / 100克 7/10 
烤小麦胚芽 中GI 55 GL 28 / 100克 5/10 
烤枣籽 低GI 35 GL 28 / 100克 8/10 
瓜拉那提取物 低GI 40 GL 28 / 100克 6/10 碱性粥 低GI 45 GL 28 / 100克 7.5/10 膨化扁豆 低GI 50 GL 28 / 100克 6/10 自制坚果枣条 低GI 50 GL 28 / 100克 5/10 
芝麻拉杜 低GI 50 GL 28 / 100克 4/10 莲蓉 低GI 40 GL 28 / 100克 7/10 
香料混合 低GI 40 GL 28 / 100克 4/10 高蛋白大豆水果麦片 低GI 50 GL 28 / 100克 6/10 
黑麦面粉2000型 低GI 45 GL 28 / 100克 7/10 
普通椰枣 低GI 42 GL 28.7 / 100克 4/10 干钢切燕麦 低GI 52 GL 28.9 / 100克 7.5/10 
Kirkland 综合坚果果干 中GI 55 GL 29 / 100克 3/10 
Mary's Gone Crackers 七香草苏打饼干 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
Wasa黑麦脆面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
全谷物面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
全麦螺旋面 低GI 45 GL 29 / 100克 6/10 全麦黑麦意面 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
千层面条 低GI 45 GL 29 / 100克 7.5/10 
半甜巧克力豆 低GI 45 GL 29 / 100克 3/10 南瓜籽亚麻籽燕麦脆 中GI 55 GL 29 / 100克 5/10 
多谷物脆饼 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 大麦脆片面包 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
斯佩尔特卷 中GI 60 GL 29 / 100克 5/10 
斯佩尔特面粉果酱酥皮 中GI 60 GL 29 / 100克 4/10 无麸质全麦口袋饼 中GI 65 GL 29 / 100克 5/10 
有机混合谷物 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
椰子小吃 中GI 55 GL 29 / 100克 2/10 
混合面包 中GI 60 GL 29 / 100克 5/10 
燕麦坚果面包 中GI 65 GL 29 / 100克 5/10 
燕麦粉 低GI 44 GL 29 / 100克 6/10 
玉米和葵花籽面包 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 
玛萨面团 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
芝乐坊黑面包 中GI 55 GL 29 / 100克 4/10 
营养混合物 中GI 65 GL 29 / 100克 3/10 
藜麦面包片 中GI 65 GL 29 / 100克 6/10 
蛋白煎饼粉 中GI 65 GL 29 / 100克 4/10 角豆棒 低GI 49 GL 29 / 100克 5/10 
野生浆果 低GI 40 GL 29 / 100克 6/10 
黑巧克力椰枣 低GI 45 GL 29 / 100克 3/10 黑巧克力麦片 低GI 50 GL 29 / 100克 4/10 黑麦面食 低GI 45 GL 29 / 100克 7/10 
查帕蒂 低GI 52 GL 29.1 / 100克 7/10 
小麦粒 低GI 41 GL 29.2 / 100克 6/10 
粗麦粉 低GI 46 GL 29.2 / 100克 6/10 
全谷物脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 8/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 7.5/10 
全麦黑麦脆饼 低GI 45 GL 29.3 / 100克 6/10 
Dorset Cereals经典水果坚果种子麦片 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 
Rootberry能量球 中GI 55 GL 30 / 100克 3/10 Siete 薯片 低GI 50 GL 30 / 100克 4/10 Tonus 谷物片 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 
Wasa Crackers 低GI 45 GL 30 / 100克 7/10 
Wasa原味脆面包 低GI 45 GL 30 / 100克 7/10 二粒小麦意大利面 低GI 45 GL 30 / 100克 7.5/10 
全谷物浆果棒（少加糖） 低GI 50 GL 30 / 100克 6.5/10 全谷物黑巧克力饼干 低GI 50 GL 30 / 100克 5/10 
奇亚籽亚麻籽脆面包 低GI 50 GL 30 / 100克 7/10 
