高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
草莓麦片棒 中GI 65 GL 49 / 100克 3/10 
谷物混合 中GI 65 GL 49 / 100克 4.5/10 
优质谷物葡萄干、枣和山核桃麦片 中GI 65 GL 50 / 100克 5/10 
低钠玉米饼 高GI 70 GL 50 / 100克 5/10 
糖霜迷你小麦 中GI 60 GL 50 / 100克 4/10 
速溶燕麦片 高GI 75 GL 50 / 100克 5/10 
葡萄干 中GI 64 GL 50.7 / 100克 3/10 
海盐干蔓越莓 中GI 62 GL 51 / 100克 2/10 
生命谷物原味 中GI 66 GL 51 / 100克 4/10 
苏丹娜葡萄干 中GI 65 GL 51.5 / 100克 4/10 
干木瓜 中GI 65 GL 52 / 100克 3/10 
Sonko脆面包 高GI 70 GL 53 / 100克 4/10 
干菠萝 中GI 66 GL 53 / 100克 4/10 
烤面包屑 高GI 74 GL 53 / 100克 2/10 
苋菜华夫饼 高GI 70 GL 53 / 100克 5/10 
苋菜脆片 高GI 70 GL 53 / 100克 6/10 
Bahlsen 德国姜饼 高GI 75 GL 54 / 100克 2/10 
Cheerios 谷物 高GI 74 GL 54 / 100克 4/10 
烤燕麦谷物 高GI 74 GL 54 / 100克 3/10 
玉米粉 中GI 68 GL 54 / 100克 3/10 
玉米粉 高GI 70 GL 54 / 100克 4/10 
玉米粉涂层 中GI 68 GL 54 / 100克 3/10 
沙乐粉 中GI 65 GL 55 / 100克 4/10 
谷物混合 高GI 70 GL 55 / 100克 3/10 
香蕉粉 中GI 62 GL 55 / 100克 4/10 
木薯粉 高GI 71 GL 56 / 100克 3/10 
枫糖山核桃谷物 高GI 75 GL 56 / 100克 2.5/10 
活力谷物配红莓 高GI 70 GL 56 / 100克 4/10 
浆果谷物 高GI 70 GL 56 / 100克 3/10 
玉米籽华夫饼 高GI 75 GL 56 / 100克 3/10 
玉米零食 高GI 70 GL 56 / 100克 5/10 
膨化荞麦 高GI 70 GL 56 / 100克 4/10 
萨尔马斯饼干 高GI 70 GL 56 / 100克 6/10 
葡萄坚果麦片 高GI 75 GL 59 / 100克 4/10 
谷物片 高GI 75 GL 59 / 100克 3/10 
小麦Cracotte脆面包 高GI 75 GL 60 / 100克 4/10 
巧克力壳谷物 高GI 75 GL 60 / 100克 2.5/10 
三莓谷物 高GI 75 GL 61 / 100克 2/10 
干土豆 高GI 80 GL 62 / 100克 3/10 
膨化小麦 高GI 80 GL 64 / 100克 3/10 
脱水土豆片 高GI 85 GL 71 / 100克 3/10 
Beyond 原味德式香肠 无血糖生成指数 — 5.5/10 
Inactive yeast 无血糖生成指数 — 6/10 
丁香（通用） 无血糖生成指数 — 8/10 
万能调味料 无血糖生成指数 — 6/10 
低钠黄芥末 无血糖生成指数 — 6/10 
全亚麻籽 无血糖生成指数 — 9/10 
全麦面包调味料 无血糖生成指数 — 6/10 
凯郡调味料 无血糖生成指数 — 6/10 
刺槐豆胶 无血糖生成指数 — 8/10 
南瓜仁 无血糖生成指数 — 8.5/10 
卡拉胶 无血糖生成指数 — 3/10 
可食用植物纤维外壳 无血糖生成指数 — 7/10 
啤酒花提取物 无血糖生成指数 — 7.5/10 
土豆调味料混合 无血糖生成指数 — 5.5/10 
坚果酱 无血糖生成指数 — 8/10 
多样种子 无血糖生成指数 — 8/10 
奶油坚果酱（无糖） 无血糖生成指数 — 8/10 
姜黄粉 无血糖生成指数 — 8/10 
姜黄黑胡椒混合 无血糖生成指数 — 9/10 
孜然姜黄香菜混合香料 无血糖生成指数 — 9/10 
孜然籽 无血糖生成指数 — 9/10 
孜然籽 无血糖生成指数 — 8/10 
定制香料混合物（姜黄、孜然、香菜） 无血糖生成指数 — 9/10 
小麦纤维 无血糖生成指数 — 8/10 
巴西坚果 无血糖生成指数 — 7/10 
干木耳 无血糖生成指数 — 9/10 
干海藻片 无血糖生成指数 — 8/10 
干燥研磨海藻 无血糖生成指数 — 9/10 
干牛至 无血糖生成指数 — 9/10 
干百里香 无血糖生成指数 — 9/10 
干莳萝 无血糖生成指数 — 9/10 
干薄荷 无血糖生成指数 — 8/10 
干酵母 无血糖生成指数 — 7/10 
干鼠尾草 无血糖生成指数 — 8/10 
整颗肉豆蔻 无血糖生成指数 — 6/10 
无糖椰子片，轻微烘烤，带肉桂和香草味 无血糖生成指数 — 7/10 
无糖芝麻酱 无血糖生成指数 — 7.5/10 
月桂叶 无血糖生成指数 — 9/10 有机香草粉 无血糖生成指数 — 7/10 
杏仁酱 无血糖生成指数 — 8/10 
杏仁酱 无血糖生成指数 — 8/10 
柑橘皮 无血糖生成指数 — 9/10 
椰子黄油 无血糖生成指数 — 7/10 
活性干酵母 无血糖生成指数 — 8/10 
混合香料 无血糖生成指数 — 9.5/10 
烟熏辣椒粉和大蒜粉混合（无盐） 无血糖生成指数 — 7/10 
烤制香料混合（孜然和香菜） 无血糖生成指数 — 8/10 
烤南瓜和葵花籽混合 无血糖生成指数 — 7.5/10 
烤芝麻和亚麻籽混合物 无血糖生成指数 — 8/10 
热带啤酒花 无血糖生成指数 — 8/10 
热油调味香料混合 无血糖生成指数 — 6/10 
熏制辣椒粉 无血糖生成指数 — 9/10 
燕麦纤维 无血糖生成指数 — 9/10 
玉米壳 无血糖生成指数 — 9/10 
瓜尔胶 无血糖生成指数 — 6/10 
甜菜着色剂 无血糖生成指数 — 8/10 
生核桃酱 无血糖生成指数 — 8/10 
留兰香 无血糖生成指数 — 10/10 
白滝面 无血糖生成指数 — 7/10 
