高纤维食物
2,613种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
干浆果 中GI 55 GL 41 / 100克 4/10 
枣粉 中GI 55 GL 41 / 100克 3/10 
烤全谷物玉米饼条 中GI 60 GL 41 / 100克 6.5/10 
爆米花玉米粒 中GI 55 GL 41 / 100克 7/10 膳食纤维软糖（混合水果味） 中GI 55 GL 41 / 100克 2/10 
藜麦薄脆 中GI 55 GL 41 / 100克 6/10 FitLine PowerCocktail 粉末 中GI 60 GL 42 / 100克 2/10 Weetabix 降胆固醇麦片 中GI 62 GL 42 / 100克 7/10 
Wholewheat Fitness Cereal 中GI 60 GL 42 / 100克 3/10 
全谷物芝麻奇亚籽吐司 中GI 65 GL 42 / 100克 4/10 
全麦谷物枕头 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 
包装谷物棒 中GI 65 GL 42 / 100克 2.5/10 
即食豌豆汤配面包丁 高GI 70 GL 42 / 100克 3/10 
坚果和果干意式脆饼 中GI 65 GL 42 / 100克 3/10 
多谷物番茄罗勒薯片 中GI 65 GL 42 / 100克 3.5/10 斯佩尔特小麦饼干 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 
斯佩尔特面粉630型 中GI 60 GL 42 / 100克 5/10 无糖麦片 中GI 60 GL 42 / 100克 6/10 
烤芡实 中GI 55 GL 42 / 100克 7/10 
烤芡实 中GI 55 GL 42 / 100克 6/10 
瑞瓦里 中GI 65 GL 42 / 100克 2/10 纯素黑加仑能量棒 中GI 65 GL 42 / 100克 2/10 
肉馅甜点 中GI 65 GL 42 / 100克 2/10 脆面包屑 中GI 60 GL 42 / 100克 5/10 
莜麦粉 中GI 57 GL 42 / 100克 7/10 菠萝蜜干 中GI 65 GL 42 / 100克 3/10 
蓝玉米玉米片 中GI 65 GL 42 / 100克 4/10 黑加仑棒 中GI 65 GL 42 / 100克 2/10 
黑麦脆饼 中GI 60 GL 42 / 100克 5.5/10 黑麦面包丁 中GI 65 GL 42 / 100克 3/10 
黑黑麦脆饼 中GI 63 GL 42.2 / 100克 7/10 
干蓝莓 低GI 53 GL 42.4 / 100克 4/10 
未爆玉米粒 中GI 55 GL 42.9 / 100克 6/10 多谷物饼干 中GI 60 GL 43 / 100克 5/10 烘焙爆米花 高GI 72 GL 43 / 100克 4/10 
谷物 中GI 60 GL 43 / 100克 5.5/10 
燕麦葡萄干谷物棒 中GI 65 GL 44 / 100克 3/10 膨化扁豆饼 中GI 65 GL 44 / 100克 5/10 
黑巧克力姜饼星 中GI 65 GL 44 / 100克 2.5/10 薄燕麦片 中GI 66 GL 44.7 / 100克 7.5/10 全麦麦片 中GI 67 GL 45 / 100克 7/10 多谷物麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 6/10 
天然坚果酱肉桂米饼 高GI 75 GL 45 / 100克 6.5/10 
小麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
小麦薄脆饼 中GI 65 GL 45 / 100克 4/10 
斯佩尔特麦片 中GI 60 GL 45 / 100克 4.5/10 
烤谷物 中GI 60 GL 45 / 100克 5/10 
甜咸爆米花 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 膳食纤维软糖 中GI 60 GL 45 / 100克 2/10 
苏丹娜麸皮谷物 中GI 61 GL 45 / 100克 4/10 
草莓营养谷物棒 中GI 65 GL 45 / 100克 2/10 
速溶燕麦片 高GI 75 GL 45 / 100克 4/10 
麦片棒 中GI 65 GL 45 / 100克 3/10 黑色玉米片 高GI 70 GL 45 / 100克 4/10 
干甜菜 中GI 64 GL 45.3 / 100克 5/10 
威特比克斯麦片 中GI 69 GL 46 / 100克 7/10 甜菜根粉 中GI 65 GL 46 / 100克 6/10 
苋菜片 高GI 70 GL 46 / 100克 6.5/10 
醋栗 中GI 62 GL 46 / 100克 3/10 去核椰枣 中GI 62 GL 46.5 / 100克 3/10 
干枣 中GI 62 GL 46.5 / 100克 4.5/10 
全谷燕麦 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
减脂奇瓦达 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 
多谷物颗粒 中GI 65 GL 47 / 100克 3.5/10 
拉吉粉 中GI 65 GL 47 / 100克 6/10 
指黍粉 中GI 65 GL 47 / 100克 7/10 
烤蓝玉米片（低钠） 中GI 65 GL 47 / 100克 4/10 
海盐干蔓越莓 中GI 62 GL 47.3 / 100克 2/10 
乔瓦尔粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
小麦Chex谷物 中GI 60 GL 48 / 100克 5/10 
水果纤维谷物 中GI 65 GL 48 / 100克 4/10 
维他麦 中GI 69 GL 48 / 100克 5/10 
维特比克斯 中GI 69 GL 48 / 100克 7/10 膨化苋菜籽 高GI 70 GL 48 / 100克 6/10 
膨化藜麦 中GI 65 GL 48 / 100克 7/10 芒果干粉 中GI 55 GL 48 / 100克 4/10 
高粱粉 中GI 62 GL 48 / 100克 7/10 
全麦面包屑 高GI 74 GL 48.5 / 100克 4/10 
干香蕉 中GI 55 GL 48.5 / 100克 3/10 
苹果肉桂麦片棒 高GI 70 GL 49 / 100克 2/10 
草莓麦片棒 中GI 65 GL 49 / 100克 3/10 
谷物混合 中GI 65 GL 49 / 100克 4.5/10 Masa harina 中GI 69 GL 50 / 100克 5/10 
优质谷物葡萄干、枣和山核桃麦片 中GI 65 GL 50 / 100克 5/10 
低钠玉米饼 高GI 70 GL 50 / 100克 5/10 
糖霜迷你小麦 中GI 60 GL 50 / 100克 4/10 
生命谷物原味 中GI 66 GL 51 / 100克 4/10 碎小麦麦片 中GI 65 GL 51 / 100克 5/10 
干木瓜 中GI 65 GL 52 / 100克 3/10 
Sonko脆面包 高GI 70 GL 53 / 100克 4/10 
干菠萝 中GI 66 GL 53 / 100克 4/10 
苋菜华夫饼 高GI 70 GL 53 / 100克 5/10 
苋菜脆片 高GI 70 GL 53 / 100克 6/10 
Bahlsen 德国姜饼 高GI 75 GL 54 / 100克 2/10 
Cheerios 谷物 高GI 74 GL 54 / 100克 4/10 
烤燕麦谷物 高GI 74 GL 54 / 100克 3/10 
玉米粉 中GI 68 GL 54 / 100克 3/10 
玉米粉 高GI 70 GL 54 / 100克 4/10 玉米粉涂层 中GI 68 GL 54 / 100克 3/10 
速溶燕麦片 高GI 79 GL 54.9 / 100克 5/10 
