高纤维食物

2,613种食物

每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

沙乐粉 GL 55 / 100克 4/10 谷物混合 GL 55 / 100克 3/10 香蕉粉 GL 55 / 100克 4/10 木薯粉 GL 56 / 100克 3/10 枫糖山核桃谷物 GL 56 / 100克 2.5/10 活力谷物配红莓 GL 56 / 100克 4/10 浆果谷物 GL 56 / 100克 3/10 玉米籽华夫饼 GL 56 / 100克 3/10 玉米零食 GL 56 / 100克 5/10 萨尔马斯饼干 GL 56 / 100克 6/10 红薯粉 GL 59 / 100克 5/10 葡萄坚果麦片 GL 59 / 100克 4/10 谷物片 GL 59 / 100克 3/10 小麦Cracotte脆面包 GL 60 / 100克 4/10 巧克力壳谷物 GL 60 / 100克 2.5/10 三莓谷物 GL 61 / 100克 2/10 干土豆 GL 62 / 100克 3/10 膨化小麦 GL 64 / 100克 3/10 脱水土豆片 GL 71 / 100克 3/10 Mrs. Dash 调味料 — 8/10 丁香（通用） — 8/10 代糖红糖 — 8.5/10 低钠黄芥末 — 6/10 全亚麻籽 — 9/10 全麦面包调味料 — 6/10 凯郡调味料 — 6/10 南瓜籽蛋白粉 — 7/10 卡拉胶 — 3/10 可食用植物纤维外壳 — 7/10 啤酒花提取物 — 7.5/10 土耳其咖啡粉 — 8/10 坚果盐 — 6/10 坚果酱 — 8/10 天然柠檬皮柠檬油杏仁酱 — 7.5/10 奶油坚果酱（无糖） — 8/10 姜黄提取物配黑胡椒提取物 — 5/10 姜黄黑胡椒混合 — 9/10 定制香料混合物（姜黄、孜然、香菜） — 9/10 小麦纤维 — 8/10 干木耳 — 9/10 干橄榄 — 5/10 干海藻片 — 8/10 干燥研磨海藻 — 9/10 干牛至 — 9/10 干百里香 — 9/10 干薄荷 — 8/10 干薄荷叶 — 10/10 干迷迭香叶 — 8/10 干马郁兰 — 8/10 抹茶 — 9/10 整根香草豆荚（刮取） — 8/10 无糖椰丝 — 6/10 无糖红糖替代品 — 7.5/10 无糖芝麻酱 — 7.5/10 无糖黑芝麻粉 — 8/10 月桂叶 — 9/10 有机香草粉 — 7/10 柑橘皮屑 — 9/10 植物纤维 — 10/10 植物纤维 — 6/10 椰子黄油 — 7/10 槐豆胶 — 7/10 波本香草荚 — 8/10 烟熏红椒粉 — 7/10 烤制香料混合（孜然和香菜） — 8/10 烤南瓜和葵花籽混合 — 7.5/10 烤芝麻和亚麻籽混合物 — 8/10 热带啤酒花 — 8/10 热油调味香料混合 — 6/10 燕麦壳纤维 — 9/10 燕麦纤维 — 9/10 瓜尔胶 — 6/10 由无糖椰蓉和椰子油制成的碗 — 6/10 留兰香 — 10/10 白滝面 — 7/10 相思树纤维 — 9.5/10 稳定剂（瓜尔胶、卡拉胶） — 4/10 竹纤维 — 6/10 红椒色素 — 6/10 纤维素 — 9/10 绿豆蔻 — 9/10 罂粟籽 — 8/10 羟丙基甲基纤维素 — 6/10 老湾调味料 — 3/10 肉桂和甜叶菊混合物 — 9/10 肉桂和肉豆蔻混合粉（南瓜香料风味） — 9/10 胡椒与大蒜香料混合 — 9/10 胭脂树籽 — 8/10 膳食纤维 — 8/10 芝麻酱蒜蓉酱 — 7/10 葵花卵磷脂 — 5/10 薄荷 — 9/10 蚱蜢 — 8/10 西洋菜 — 10/10 豆水泡沫 — 8/10 车前子壳 — 9/10 车前子壳混合水 — 10/10 辣椒粉和胭脂树红提取物 — 4/10 酵母提取物 — 4/10 酶（黑麦） — 3/10
Food diary cheat sheet

免费PDF — 3页

每周饮食日志

记录饮食、升糖负荷与心情。3周内发现规律。

无垃圾邮件。随时取消订阅。