高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
健身面包卷 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
全麦燕麦肉桂甜菊/水果泥烤松饼 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
分裂鹰嘴豆 低GI 28 GL 17 / 100克 8/10 
卡姆果粉 低GI 20 GL 17 / 100克 8/10 
大麦扁面包 低GI 35 GL 17 / 100克 7.5/10 
干樱桃椰子坚果球 低GI 45 GL 17 / 100克 5/10 
无糖干樱桃 低GI 22 GL 17 / 100克 6/10 
李子泥 低GI 29 GL 17 / 100克 5/10 
烤蚕豆 低GI 30 GL 17 / 100克 7/10 
烤鹰嘴豆瓣 低GI 28 GL 17 / 100克 7.5/10 
烤鹰嘴豆粉 低GI 28 GL 17 / 100克 8/10 
燕麦籽面包 低GI 45 GL 17 / 100克 7/10 
燕麦麸皮松饼 低GI 45 GL 17 / 100克 7.5/10 
红薯布朗尼 低GI 45 GL 17 / 100克 5/10 
红薯条 中GI 60 GL 17 / 100克 6/10 
绿色粉末 低GI 30 GL 17 / 100克 6/10 
蛋白质球（坚果，种子，枣） 低GI 45 GL 17 / 100克 6/10 
西印度樱桃粉 低GI 20 GL 17 / 100克 9/10 
黑鹰嘴豆 低GI 28 GL 17 / 100克 8/10 
椰子粉 低GI 45 GL 17.1 / 100克 8/10 
烤鹰嘴豆零食 低GI 28 GL 17.4 / 100克 8.5/10 
加拉姆马萨拉 低GI 30 GL 17.4 / 100克 8/10 
咖喱香料混合 低GI 30 GL 17.4 / 100克 8/10 
查特马萨拉 低GI 35 GL 17.5 / 100克 5/10 
斯佩尔特面包配奶酪和细香葱 中GI 55 GL 17.6 / 100克 7/10 
玉米麸皮 低GI 22 GL 17.6 / 100克 8/10 
100%全麦卷饼（低血糖指数，高纤维） 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
Mezcla 蛋白棒 低GI 45 GL 18 / 100克 4/10 
低血糖指数吐司 低GI 45 GL 18 / 100克 8/10 
全谷物华夫饼 低GI 50 GL 18 / 100克 6/10 
全麦面包配奶酪和水果 中GI 55 GL 18 / 100克 6.5/10 
劈豇豆 低GI 29 GL 18 / 100克 8/10 
去核李子干 低GI 29 GL 18 / 100克 5/10 
发芽全麦酵头 低GI 45 GL 18 / 100克 8/10 
古拉什香料混合 低GI 40 GL 18 / 100克 6/10 
圣达菲米豆混合 中GI 65 GL 18 / 100克 4/10 
坚果可可棒 低GI 45 GL 18 / 100克 6/10 
坚果李子棒 低GI 40 GL 18 / 100克 6/10 
坚果果酱谷物棒 低GI 40 GL 18 / 100克 6/10 
干李子 低GI 29 GL 18 / 100克 5/10 
果酱（100%水果，无添加糖） 低GI 50 GL 18 / 100克 5/10 
法加它调味料 低GI 40 GL 18 / 100克 4/10 
炸红葱头 低GI 50 GL 18 / 100克 4/10 
烘焙菊苣根提取物 低GI 30 GL 18 / 100克 7/10 
烤土豆 高GI 85 GL 18 / 100克 4/10 
煮熟的大蕉 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 
燕麦亚麻籽皮塔饼 低GI 45 GL 18 / 100克 7/10 
紫薯 中GI 65 GL 18 / 100克 6/10 
自制燕麦坚果饼干（无添加糖） 低GI 40 GL 18 / 100克 7/10 
花生酱巧克力棒 低GI 45 GL 18 / 100克 6/10 
虫草菌粉 低GI 30 GL 18 / 100克 8/10 
蛋白燕麦香蕉棒 低GI 40 GL 18 / 100克 6/10 
蛋白质吐司 中GI 55 GL 18 / 100克 6/10 
辣椒大蒜调味料 低GI 40 GL 18 / 100克 7/10 
通用成分 中GI 60 GL 18 / 100克 4/10 
面粉浓汁 低GI 50 GL 18 / 100克 5/10 
黑蒜粉 低GI 30 GL 18 / 100克 6.5/10 
墨西哥辣椒调味料 低GI 40 GL 18 / 100克 7/10 
燕麦香蕉饼干 低GI 45 GL 18.9 / 100克 6.5/10 
100%全麦种子面包 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
全粒黑麦 低GI 34 GL 19 / 100克 8/10 
全麦华夫饼配鹰嘴豆泥 中GI 55 GL 19 / 100克 7/10 
全麦面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
全麦香蕉面包（无糖） 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
冻干树莓粉 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
分裂黄扁豆 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
干白豆 低GI 31 GL 19 / 100克 8/10 
干裂豆 低GI 32 GL 19 / 100克 8/10 
干裂黄豆 低GI 32 GL 19 / 100克 7/10 
无硫干李子 低GI 29 GL 19 / 100克 6/10 
果寡糖 低GI 20 GL 19 / 100克 7/10 沙棘粉 低GI 35 GL 19 / 100克 6/10 
烤黄豆粉 中GI 60 GL 19 / 100克 6/10 
燕麦卷三明治，火腿和奶酪 中GI 60 GL 19 / 100克 4/10 
燕麦纤维全谷物面皮 低GI 45 GL 19 / 100克 7/10 
红豆蛋白意大利面 低GI 35 GL 19 / 100克 8/10 
经典鹰嘴豆泥 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 
自制全谷物种子面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
虎坚果粉 低GI 35 GL 19 / 100克 6/10 
蛋白质薯片牧场口味 中GI 55 GL 19 / 100克 4/10 
蛋白质面包 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
豆类意大利面 低GI 35 GL 19 / 100克 7.5/10 
酸面包配亚麻籽和南瓜籽 低GI 50 GL 19 / 100克 7/10 
高纤维麸皮面包 低GI 50 GL 19 / 100克 6/10 
高蛋白谷物意大利面 低GI 35 GL 19 / 100克 6/10 
鹰嘴豆面粉面包棒 低GI 35 GL 19 / 100克 7/10 
磨碎的扁豆 低GI 32 GL 19.2 / 100克 8/10 
桑巴粉 低GI 35 GL 19.3 / 100克 8/10 
香菜籽 低GI 35 GL 19.3 / 100克 9/10 
小麦麸皮 低GI 30 GL 19.4 / 100克 7/10 
100%黑麦面包（泼姆佩尼克风格） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
健身三角面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 4/10 
健身全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
免烤能量球 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
全麦南瓜籽面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面包吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦玉米饼 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
全麦荞麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全麦蒜结面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6.5/10 
全麦面包（含麸皮和胚芽） 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
