高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
全谷物菠菜菲达奶酪扁面包 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
全谷物西葫芦核桃松饼（水果甜味） 低GI 45 GL 14 / 100克 6.5/10 
全麦蛋白煎饼（无添加糖） 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
全麦面粉制意大利饺子，低钠奶酪馅 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
千层面 低GI 25 GL 14 / 100克 9/10 
南瓜派香料 低GI 20 GL 14 / 100克 8/10 
发芽全谷物面包配低脂瑞可塔奶酪 低GI 50 GL 14 / 100克 7/10 
塔金调味料 低GI 35 GL 14 / 100克 5/10 
大豆饭 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 
奇亚籽面包 低GI 40 GL 14 / 100克 7/10 
海鲜调味料 低GI 40 GL 14 / 100克 3/10 
混合莓果蜜饯 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
烤红薯土豆饼 中GI 60 GL 14 / 100克 7.5/10 
烤绿大蕉 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
烤蔬菜意式团子 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
米饭与豆类 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
米饭和芸豆 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
罗望子 低GI 23 GL 14 / 100克 6.5/10 
脱水红椒 低GI 20 GL 14 / 100克 8/10 
芋头 低GI 54 GL 14 / 100克 7/10 
花粉粉末 低GI 35 GL 14 / 100克 7.5/10 
草本生命蛋白质奶昔 低GI 45 GL 14 / 100克 4/10 
荸荠 中GI 60 GL 14 / 100克 6/10 
蜂花粉颗粒 低GI 35 GL 14 / 100克 6/10 
角豆 低GI 35 GL 14 / 100克 7/10 
青豌豆意面 低GI 25 GL 14 / 100克 8.5/10 
高蛋白种子和豆类面粉面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
鸡肉调味料 低GI 40 GL 14 / 100克 4.5/10 
鹰嘴豆粉意式团子 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 
黑麦酥脆面包配牛油果和可可酱 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
黑麦面包配鹰嘴豆泥和欧芹 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
赤藻糖醇全麦酵母蛋糕 低GI 40 GL 14.4 / 100克 6/10 
可可碎片 低GI 25 GL 14.6 / 100克 8/10 
全麦面包法式吐司，少糖，烘焙 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
全麦面包配鹰嘴豆泥和番茄 低GI 50 GL 15 / 100克 7.5/10 
全黑麦面粉发酵剂 低GI 40 GL 15 / 100克 7/10 
可乐饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 
干南瓜 低GI 40 GL 15 / 100克 8/10 
无烘焙核桃枣子底壳 低GI 40 GL 15 / 100克 6/10 
木糖醇全麦胡萝卜蛋糕 低GI 40 GL 15 / 100克 5/10 
柠檬皮粉 低GI 25 GL 15 / 100克 8/10 
浓缩覆盆子提取物（无添加糖） 低GI 35 GL 15 / 100克 6.5/10 
烤土豆 高GI 70 GL 15 / 100克 5/10 
烤奶酪三明治（全麦面包，低脂奶酪） 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
烤甜甜圈 低GI 40 GL 15 / 100克 6/10 
烤红薯 高GI 70 GL 15 / 100克 5/10 
烤蔬菜扁豆馅饺子 中GI 55 GL 15 / 100克 6/10 煮栗子 低GI 54 GL 15 / 100克 6/10 
燕麦片、坚果和奇亚籽 低GI 40 GL 15 / 100克 6.5/10 
甜菜根意大利面 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
红薯煎饼 中GI 55 GL 15 / 100克 6.5/10 
肉桂吐司谷物 低GI 35 GL 15 / 100克 8/10 
花生格兰诺拉 低GI 40 GL 15 / 100克 6.5/10 
薯蓣 低GI 54 GL 15 / 100克 6/10 
香料蔬菜炸饼 中GI 55 GL 15 / 100克 5.5/10 
黑豆蔬菜玉米饼（全谷物玉米面） 中GI 55 GL 15 / 100克 7/10 
菠菜花椰菜薄饼 中GI 55 GL 15.4 / 100克 6/10 
角豆胶 低GI 20 GL 15.4 / 100克 9/10 
黑孜然 低GI 35 GL 15.5 / 100克 8.5/10 
旁遮普拼盘 中GI 62 GL 15.5 / 100克 5/10 
整颗绿豆 低GI 25 GL 15.7 / 100克 9/10 
PB2花生粉 低GI 35 GL 15.8 / 100克 5/10 
脆烤鹰嘴豆，天然可可粉包裹，无糖 低GI 35 GL 15.8 / 100克 8/10 
Pumpkin Flour 低GI 20 GL 16 / 100克 7/10 
以西结发芽谷物面包 低GI 36 GL 16 / 100克 7.5/10 
体重管理混合物 低GI 45 GL 16 / 100克 6/10 
全谷燕麦酥点 低GI 45 GL 16 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面粉海绵蛋糕 低GI 40 GL 16 / 100克 6/10 
全麦面包配牛油果 低GI 50 GL 16 / 100克 7.5/10 
分裂黄绿豆 低GI 25 GL 16 / 100克 8/10 
发芽全谷物面包 低GI 36 GL 16 / 100克 7/10 
含籽全谷物面包 低GI 45 GL 16 / 100克 7/10 
塔可调味料 低GI 35 GL 16 / 100克 6/10 
多谷物种子面包 低GI 45 GL 16 / 100克 6/10 
希腊烤肉香料混合 低GI 40 GL 16 / 100克 6/10 
干樱桃 低GI 22 GL 16 / 100克 5/10 
扁豆荞麦饺子 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
披萨风味调味料 低GI 40 GL 16 / 100克 4.5/10 
斯佩耳特酸菜水饺 中GI 55 GL 16 / 100克 6/10 
水果泥软糖 低GI 35 GL 16 / 100克 4/10 
燕麦香蕉煎饼（无添加糖） 低GI 50 GL 16 / 100克 7/10 
燕麦麸皮 低GI 40 GL 16 / 100克 8/10 
甜坚果酱 低GI 45 GL 16 / 100克 4/10 
白巧克力饼干蛋白棒 低GI 45 GL 16 / 100克 6/10 
红扁豆 低GI 26 GL 16 / 100克 8/10 
红薯意式团子 中GI 60 GL 16 / 100克 6/10 
脱水芹菜粉 低GI 35 GL 16 / 100克 5/10 
荞麦煎饼配无糖果酱 低GI 50 GL 16 / 100克 6/10 
萨巴蕉 低GI 51 GL 16 / 100克 5/10 
蛋白质脆片饼干莳萝泡菜味 低GI 45 GL 16 / 100克 5/10 
蛾豆 低GI 25 GL 16 / 100克 8/10 
香料粉 低GI 40 GL 16 / 100克 5.5/10 
高蛋白蛋白棒（30克蛋白质） 低GI 45 GL 16 / 100克 4/10 
无糖卡特琳娜脆片 低GI 35 GL 16.1 / 100克 8.2/10 
凯郡香料混合 低GI 30 GL 16.5 / 100克 5/10 
烤洋葱圈（全麦面包屑） 中GI 55 GL 16.5 / 100克 6/10 
脆烤鹰嘴豆配无糖可可粉 低GI 30 GL 16.5 / 100克 7/10 
炸鹰嘴豆 低GI 28 GL 16.8 / 100克 8.5/10 
100%全谷物薄三明治面包 低GI 45 GL 17 / 100克 6/10 
TruBar蛋白棒 低GI 45 GL 17 / 100克 4/10 
