高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
能量球 低GI 35 GL 11 / 100克 7/10 
苹果酱（无糖） 低GI 40 GL 11 / 100克 6/10 
荞麦煎饼 低GI 50 GL 11 / 100克 7/10 
藜麦（熟） 低GI 53 GL 11 / 100克 7/10 
香草蛋白威化饼 低GI 35 GL 11 / 100克 4/10 
香蕉冰淇淋 低GI 51 GL 11 / 100克 8/10 
鹰嘴豆粉薄饼 低GI 35 GL 11 / 100克 7.5/10 
黑蒜 低GI 30 GL 11 / 100克 7/10 
克什米尔红辣椒粉 低GI 20 GL 11.2 / 100克 8/10 
熟藜麦 低GI 53 GL 11.3 / 100克 8/10 
生可可粉 低GI 20 GL 11.6 / 100克 8/10 
东方香料 低GI 20 GL 11.6 / 100克 9/10 
中东香料 低GI 20 GL 11.6 / 100克 9/10 
印度混合香料 低GI 20 GL 11.6 / 100克 9/10 
咖喱香料混合（含姜黄和生姜） 低GI 20 GL 11.6 / 100克 8/10 
巴哈拉特香料混合 低GI 20 GL 11.6 / 100克 8/10 
摩洛哥香料混合 低GI 20 GL 11.6 / 100克 8/10 
科尔玛香料混合 低GI 20 GL 11.6 / 100克 9/10 
荷兰处理可可粉（低脂） 低GI 20 GL 11.6 / 100克 6/10 
香蕉（通用） 低GI 51 GL 11.6 / 100克 5/10 
可可粉 低GI 20 GL 11.7 / 100克 8/10 
可可膏 低GI 20 GL 11.7 / 100克 9/10 
脱脂可可粉 低GI 20 GL 11.7 / 100克 7/10 
荷兰加工可可粉 低GI 20 GL 11.7 / 100克 8/10 
可可固体 低GI 20 GL 11.7 / 100克 7/10 
碱化可可 低GI 20 GL 11.7 / 100克 8/10 
碱处理可可 低GI 20 GL 11.7 / 100克 6/10 
Enervit 蛋白棒 低GI 40 GL 12 / 100克 4/10 
五香粉 低GI 20 GL 12 / 100克 8.5/10 
低碳水化合物玉米饼 低GI 35 GL 12 / 100克 7/10 
全谷煮意大利面 低GI 45 GL 12 / 100克 7/10 
全麦皮混合蔬菜烤馅饼 低GI 45 GL 12 / 100克 7/10 
全麦胡萝卜蛋糕（全麦斯佩尔特小麦） 低GI 35 GL 12 / 100克 6/10 
印度香料与红辣椒香料混合 低GI 20 GL 12 / 100克 9/10 
发芽全糙米 低GI 54 GL 12 / 100克 7.5/10 
扭曲扁豆 低GI 22 GL 12 / 100克 8/10 
无糖覆盆子果酱 低GI 45 GL 12 / 100克 6/10 
杜松子 低GI 25 GL 12 / 100克 7/10 
柠檬汁粉（无糖） 低GI 20 GL 12 / 100克 7/10 
柴香料 低GI 20 GL 12 / 100克 9/10 
植物蛋白软糖布朗尼棒 低GI 35 GL 12 / 100克 4/10 
水果谷物 低GI 40 GL 12 / 100克 8/10 
混合谷物 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 
炒玉米 中GI 55 GL 12 / 100克 6/10 
熟燕麦片 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
素食炸肉排 中GI 60 GL 12 / 100克 4/10 
紫薯 低GI 44 GL 12 / 100克 8/10 
美洲番荔枝 中GI 60 GL 12 / 100克 8/10 
蔬菜鹰嘴豆泥卷（全麦玉米饼） 低GI 45 GL 12 / 100克 7.5/10 
藜麦饺子 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 香料（玛莎拉混合调料） 低GI 20 GL 12 / 100克 8/10 
香蕉泥 低GI 52 GL 12 / 100克 5/10 
黑麦面包三明治，烤鸡胸肉和新鲜菠菜 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
鳄梨饼 中GI 55 GL 12.1 / 100克 6/10 
带皮红薯 中GI 61 GL 12.3 / 100克 7/10 
扁豆 低GI 21 GL 12.6 / 100克 8/10 
绿扁豆 低GI 21 GL 12.6 / 100克 9/10 
五香粉 低GI 20 GL 13 / 100克 8/10 
人心果 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
全谷物扁豆馅饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全谷物黑豆蔬菜玉米饼 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
全麦南瓜饺子 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 
全麦荞麦蘑菇饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面包配鹰嘴豆酱和蘑菇 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面粉奶酪菠菜饺子 低GI 50 GL 13 / 100克 6.5/10 
加洛皮托 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 南瓜籽蛋白面包 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
发芽谷物和豆类面包（薄片） 低GI 36 GL 13 / 100克 8/10 
干豌豆 低GI 22 GL 13 / 100克 9/10 
李子酱 低GI 40 GL 13 / 100克 7/10 
柴香料混合 低GI 20 GL 13 / 100克 9/10 
植物性奶精 低GI 35 GL 13 / 100克 6.5/10 
火烤玉米 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
炸秋葵 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 
烤三文鱼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
烤玉米 中GI 60 GL 13 / 100克 5.5/10 
烤鸡肉蔬菜薄饼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
燕麦鹰嘴豆面粉多克拉 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
燕麦麸煎饼 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
红薯泥 中GI 63 GL 13 / 100克 7/10 
纯素蛋白面包 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
罐装山药 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 
芋头 低GI 50 GL 13 / 100克 7/10 
蜂蜜烤杏仁 低GI 35 GL 13 / 100克 4/10 象足薯 低GI 50 GL 13 / 100克 8/10 
辣椒注入雅康糖浆 低GI 40 GL 13 / 100克 5/10 
释迦果 低GI 54 GL 13 / 100克 6/10 
香蕉燕麦烤饼 低GI 40 GL 13 / 100克 7/10 
黑巧克力棒 低GI 35 GL 13 / 100克 5/10 
赤藻糖醇全麦姜饼 低GI 35 GL 13.3 / 100克 6/10 
牙买加烤肉调料 低GI 30 GL 13.5 / 100克 4/10 
韩国香料 低GI 30 GL 13.5 / 100克 4/10 
土豆 高GI 78 GL 13.7 / 100克 4/10 
豆蔻 低GI 20 GL 13.7 / 100克 9.5/10 
适应原混合物 低GI 25 GL 13.8 / 100克 7/10 
Ani Lewandowska 面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
亚麻籽发酵黑麦酸面团 低GI 45 GL 14 / 100克 8/10 
低血糖指数面包 低GI 40 GL 14 / 100克 7/10 
余甘子粉 低GI 20 GL 14 / 100克 9/10 
全谷物燕麦配新鲜浆果和坚果，轻微加甜 低GI 45 GL 14 / 100克 7.5/10 
