高纤维食物
2,613种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
柴香料 低GI 20 GL 12 / 100克 9/10 
植物蛋白软糖布朗尼棒 低GI 35 GL 12 / 100克 4/10 
水果谷物 低GI 40 GL 12 / 100克 8/10 
混合谷物 低GI 50 GL 12 / 100克 6/10 
焦糖蛋白棒 低GI 35 GL 12 / 100克 4/10 
熟混合麦片 中GI 55 GL 12 / 100克 6.5/10 
素食炸肉排 中GI 60 GL 12 / 100克 4/10 
美洲番荔枝 中GI 60 GL 12 / 100克 8/10 花椰菜粉 低GI 20 GL 12 / 100克 8/10 
蔬菜鹰嘴豆泥卷（全麦玉米饼） 低GI 45 GL 12 / 100克 7.5/10 
藜麦饺子 低GI 50 GL 12 / 100克 7/10 
豌豆面条 低GI 22 GL 12 / 100克 8/10 香料（玛莎拉混合调料） 低GI 20 GL 12 / 100克 8/10 
香蕉泥 低GI 52 GL 12 / 100克 5/10 
黑麦面包三明治，烤鸡胸肉和新鲜菠菜 中GI 55 GL 12 / 100克 7/10 
鳄梨饼 中GI 55 GL 12.1 / 100克 6/10 
土豆调味料混合 低GI 35 GL 12.3 / 100克 5.5/10 
Futomaki (烤三文鱼) 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 Hart's 天然蛋白棒 低GI 40 GL 13 / 100克 5/10 
五香粉 低GI 20 GL 13 / 100克 8/10 
人心果 中GI 65 GL 13 / 100克 5/10 
全谷物扁豆馅饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全谷物黑豆蔬菜玉米饼 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
全麦南瓜饺子 中GI 55 GL 13 / 100克 7.5/10 
全麦荞麦蘑菇饺子 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面包配鹰嘴豆酱和蘑菇 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 
全麦面粉奶酪菠菜饺子 低GI 50 GL 13 / 100克 6.5/10 
加洛皮托 中GI 55 GL 13 / 100克 6.5/10 南瓜籽蛋白面包 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 手指粟米糕 低GI 35 GL 13 / 100克 7.5/10 无糖椰子饼干 低GI 35 GL 13 / 100克 5/10 
李子酱 低GI 40 GL 13 / 100克 7/10 
柴香料混合 低GI 20 GL 13 / 100克 9/10 
植物性奶精 低GI 35 GL 13 / 100克 6.5/10 植物浓缩物（藏红花、姜黄） 低GI 20 GL 13 / 100克 8/10 植物蛋白混合坚果 低GI 35 GL 13 / 100克 6/10 
炸秋葵 中GI 55 GL 13 / 100克 4/10 
烤鸡肉蔬菜薄饼 中GI 60 GL 13 / 100克 6/10 
燕麦鹰嘴豆面粉多克拉 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
燕麦麸煎饼 低GI 45 GL 13 / 100克 7/10 研磨漆树果 低GI 35 GL 13 / 100克 8/10 
纯素蛋白面包 低GI 45 GL 13 / 100克 7.5/10 
罐装山药 中GI 65 GL 13 / 100克 4/10 
芋头 低GI 50 GL 13 / 100克 7/10 葵花籽面食 低GI 35 GL 13 / 100克 6/10 
蜂蜜烤杏仁 低GI 35 GL 13 / 100克 4/10 象足薯 低GI 50 GL 13 / 100克 8/10 
辣椒注入雅康糖浆 低GI 40 GL 13 / 100克 5/10 
释迦果 低GI 54 GL 13 / 100克 6/10 
香蕉燕麦烤饼 低GI 40 GL 13 / 100克 7/10 鹰嘴豆粉披萨饼底 低GI 35 GL 13 / 100克 7/10 黄豌豆粉 低GI 22 GL 13 / 100克 7/10 
黑巧克力棒 低GI 35 GL 13 / 100克 5/10 
赤藻糖醇全麦姜饼 低GI 35 GL 13.3 / 100克 6/10 
牙买加烤肉调料 低GI 30 GL 13.5 / 100克 4/10 阿拉伯胶 低GI 15 GL 13.5 / 100克 7/10 
韩国香料 低GI 30 GL 13.5 / 100克 4/10 
豆蔻 低GI 20 GL 13.7 / 100克 9.5/10 无糖巧克力榛子饼干 低GI 25 GL 13.8 / 100克 4/10 
适应原混合物 低GI 25 GL 13.8 / 100克 7/10 AG1 绿色粉末 低GI 30 GL 14 / 100克 6/10 Catalina Crunch 谷物麦片 低GI 30 GL 14 / 100克 6/10 Ezekiel wrap sprouted 低GI 36 GL 14 / 100克 7.5/10 亚麻籽奇亚籽荞麦面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
亚麻籽面包 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 
余甘子粉 低GI 20 GL 14 / 100克 9/10 
全谷物燕麦配新鲜浆果和坚果，轻微加甜 低GI 45 GL 14 / 100克 7.5/10 
全谷物菠菜菲达奶酪扁面包 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
全谷物西葫芦核桃松饼（水果甜味） 低GI 45 GL 14 / 100克 6.5/10 
全麦蛋白煎饼（无添加糖） 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 
全麦面粉制意大利饺子，低钠奶酪馅 低GI 50 GL 14 / 100克 6.5/10 
千层面 低GI 25 GL 14 / 100克 9/10 
南瓜派香料 低GI 20 GL 14 / 100克 8/10 
发芽全谷物面包配低脂瑞可塔奶酪 低GI 50 GL 14 / 100克 7/10 
塔金调味料 低GI 35 GL 14 / 100克 5/10 
大豆饭 中GI 55 GL 14 / 100克 6.5/10 
奇亚籽面包 低GI 40 GL 14 / 100克 7/10 
海鲜调味料 低GI 40 GL 14 / 100克 3/10 
混合莓果蜜饯 中GI 55 GL 14 / 100克 4/10 
烤红薯土豆饼 中GI 60 GL 14 / 100克 7.5/10 
烤绿大蕉 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
烤蔬菜意式团子 中GI 65 GL 14 / 100克 5/10 
米饭与豆类 中GI 55 GL 14 / 100克 6/10 
米饭和芸豆 中GI 55 GL 14 / 100克 7/10 红扁豆螺旋面 低GI 26 GL 14 / 100克 8/10 
罗望子 低GI 23 GL 14 / 100克 6.5/10 
芋头 低GI 54 GL 14 / 100克 7/10 
花粉粉末 低GI 35 GL 14 / 100克 7.5/10 
草本生命蛋白质奶昔 低GI 45 GL 14 / 100克 4/10 
荸荠 中GI 60 GL 14 / 100克 6/10 薯条调料 低GI 40 GL 14 / 100克 2/10 
蜂花粉颗粒 低GI 35 GL 14 / 100克 6/10 角豆 低GI 35 GL 14 / 100克 7/10 
青豌豆意面 低GI 25 GL 14 / 100克 8.5/10 
高蛋白种子和豆类面粉面包 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 高蛋白面包卷 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 
鸡肉调味料 低GI 40 GL 14 / 100克 4.5/10 
鹰嘴豆粉意式团子 低GI 45 GL 14 / 100克 6/10 
黑麦酥脆面包配牛油果和可可酱 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
黑麦面包配鹰嘴豆泥和欧芹 低GI 45 GL 14 / 100克 7/10 
