高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
鹰嘴豆粉煎蛋卷 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
鹰嘴豆面粉约克郡布丁（烤制） 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
黑豆面糊 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 
龙舌兰纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 9/10 
无糖烘焙巧克力（100%可可） 低GI 20 GL 9.2 / 100克 9/10 
鹰嘴豆蜂蜜或甜叶菊香料酱 低GI 35 GL 9.4 / 100克 8/10 
低聚果糖 低GI 10 GL 9.5 / 100克 7/10 
青香蕉 低GI 42 GL 9.6 / 100克 8.5/10 
巧克力豆蛋糕 低GI 35 GL 9.8 / 100克 6/10 
Huel 粉末 低GI 27 GL 10 / 100克 8/10 
七味辣椒粉 低GI 20 GL 10 / 100克 6/10 
低碳水小麦面包 低GI 40 GL 10 / 100克 8/10 
低脂干酪番茄燕麦麸松饼 低GI 48 GL 10 / 100克 6.5/10 
全谷物糙米和扁豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
全谷玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 
全麦通心粉配低脂奶酪酱 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
冷冻香蕉片配天然花生酱 低GI 45 GL 10 / 100克 6.5/10 
发酵蒸糕（藜麦和扁豆） 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
土豆皮 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
坚果和种子棒，含天然甜味剂 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
大蒜 低GI 30 GL 10 / 100克 8/10 
姜黄根 低GI 15 GL 10 / 100克 9/10 
姜黄粉 低GI 15 GL 10 / 100克 9/10 
手卷寿司配真蟹肉、牛油果和希腊酸奶 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 
新鲜无糖无添加无花果酱 低GI 51 GL 10 / 100克 7.5/10 
新鲜红薯 低GI 50 GL 10 / 100克 8/10 
新鲜菠萝燕麦粥 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 
未熟香蕉 低GI 42 GL 10 / 100克 8/10 
混合香料 低GI 20 GL 10 / 100克 8/10 
烤大蒜 低GI 30 GL 10 / 100克 8/10 
烤甜甜圈 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
煮熟的青香蕉 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
熟藜麦和黑豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
牛油果油空气炸防风草条 低GI 52 GL 10 / 100克 7.5/10 
玉米粒 低GI 52 GL 10 / 100克 5/10 
玉米粒 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
玉米粒（谷物） 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 
甘薯 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
甜玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 5/10 
甜玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 6/10 
甜玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 6/10 
用杏仁奶煮的小米粥配覆盆子慕斯 中GI 65 GL 10 / 100克 6/10 
瘦火鸡肉饼全麦面包 低GI 50 GL 10 / 100克 7.5/10 
素豆类波尔佩特 低GI 45 GL 10 / 100克 7/10 
自制无添加糖奇亚籽果酱 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
芥末籽粉 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
芥菜籽 低GI 35 GL 10 / 100克 8/10 
荞麦发酵剂 低GI 49 GL 10 / 100克 8/10 
莴苣 中GI 55 GL 10 / 100克 6.5/10 
蔬菜藜麦饼 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
蛋白质玉米饼 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
豆腐全谷米纸春卷 低GI 48 GL 10 / 100克 7/10 
辣木叶粉 低GI 25 GL 10 / 100克 8/10 
辣椒香料混合物 低GI 20 GL 10 / 100克 9/10 
适应原 低GI 20 GL 10 / 100克 8/10 
鸡肉蔬菜全麦饺子 低GI 45 GL 10 / 100克 7.5/10 
鹰嘴豆意面配轻奶酪酱 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
鹰嘴豆豌豆番茄蒸粗麦粉 中GI 55 GL 10 / 100克 6.5/10 
黄玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 
黑化香料混合 低GI 20 GL 10 / 100克 8/10 
黑胡椒 低GI 15 GL 10 / 100克 8/10 
黑豆布朗尼 低GI 35 GL 10 / 100克 6.5/10 
黑豆蛋糕基底 低GI 35 GL 10 / 100克 6/10 
高纤黑巧克力 低GI 23 GL 10.6 / 100克 6/10 
无糖椰子片 低GI 45 GL 10.8 / 100克 6/10 
Go Active蛋白棒 低GI 35 GL 11 / 100克 6/10 
Wedel黑巧克力 低GI 23 GL 11 / 100克 4/10 
三色藜麦 低GI 53 GL 11 / 100克 7.5/10 
人心果 中GI 55 GL 11 / 100克 6/10 
全谷藜麦配青柠汁和香菜 低GI 53 GL 11 / 100克 7.8/10 
冷冻香蕉 低GI 51 GL 11 / 100克 6/10 
冷冻香蕉混合黑可可粉 低GI 45 GL 11 / 100克 7.5/10 
发芽小米 低GI 50 GL 11 / 100克 6/10 
发芽指谷米做的多克拉 低GI 45 GL 11 / 100克 7.5/10 
多香果 低GI 15 GL 11 / 100克 9/10 
山楂花 低GI 20 GL 11 / 100克 9/10 
巧克力豆饼干面团蛋白棒 低GI 35 GL 11 / 100克 7/10 
干姜粉 低GI 15 GL 11 / 100克 8/10 
干斑豆 低GI 39 GL 11 / 100克 8/10 
干椰子 低GI 45 GL 11 / 100克 6/10 
意式乳清干酪燕麦煎饼 中GI 55 GL 11 / 100克 6.5/10 
无小麦种子谷物面包 低GI 45 GL 11 / 100克 8/10 
无面粉种子面包 低GI 35 GL 11 / 100克 7/10 
月桂叶 低GI 15 GL 11 / 100克 8/10 
李子果酱燕麦粥 中GI 55 GL 11 / 100克 7/10 
柠檬芝士蛋糕蛋白棒 低GI 35 GL 11 / 100克 4/10 
植物手卷（豆腐，糙米） 低GI 50 GL 11 / 100克 7.5/10 
榛子巧克力蛋白棒 低GI 35 GL 11 / 100克 7/10 
榛子黑巧克力酱（极少添加糖） 低GI 35 GL 11 / 100克 4/10 
深色熟意大利面 低GI 45 GL 11 / 100克 6/10 
炸豆丸 低GI 35 GL 11 / 100克 7/10 
烤玉米 低GI 52 GL 11 / 100克 6/10 
烤红薯片开放式三明治配鹰嘴豆泥 低GI 50 GL 11 / 100克 8/10 
蒸玉米 低GI 52 GL 11 / 100克 6/10 
蒸紫薯泥配无糖椰浆和肉桂 低GI 45 GL 11 / 100克 8/10 
熟藜麦 低GI 53 GL 11 / 100克 7/10 
玉米棒 低GI 52 GL 11 / 100克 6/10 
糖衣胡萝卜 中GI 60 GL 11 / 100克 4/10 
素食鸡块 中GI 60 GL 11 / 100克 5.5/10 
素馅卷心菜饼 中GI 55 GL 11 / 100克 6/10 
