高纤维食物
2,613种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
鹰嘴豆饼 低GI 35 GL 8 / 100克 7/10 
黑加仑果酱 低GI 40 GL 8 / 100克 7/10 
黑巧克力包裹的杏仁，添加糖分极少 低GI 25 GL 8 / 100克 6/10 
黑眼豆 低GI 33 GL 8 / 100克 8/10 
黑豆、燕麦和蔬菜汉堡饼（无面包） 低GI 38 GL 8 / 100克 7/10 
墨西哥调味料 低GI 20 GL 8 / 100克 7/10 
黑巧克力 低GI 23 GL 8.1 / 100克 6/10 
樱桃奇亚籽燕麦粥 低GI 45 GL 8.1 / 100克 8/10 
浸泡奇亚籽、坚果、无糖牛奶和浆果的燕麦片 低GI 45 GL 8.1 / 100克 8/10 
干西葫芦片 低GI 15 GL 8.2 / 100克 9/10 
全谷小麦制品 低GI 30 GL 8.3 / 100克 6/10 
高蛋白谷物意大利面 低GI 27 GL 8.3 / 100克 6/10 
轻度烤制葵花籽 低GI 35 GL 8.4 / 100克 7/10 
植物纤维混合物 低GI 10 GL 8.5 / 100克 7/10 熟鹰嘴豆，已冲洗 低GI 42 GL 8.5 / 100克 8/10 
含膳食纤维的香料和蔬菜混合物 低GI 25 GL 8.8 / 100克 6/10 
红豆 低GI 35 GL 8.8 / 100克 9/10 红豆 低GI 35 GL 8.8 / 100克 9/10 干胡芦巴叶 低GI 15 GL 8.8 / 100克 9/10 
Barebells 椰子巧克力蛋白棒 低GI 30 GL 9 / 100克 8/10 
三明治 低GI 45 GL 9 / 100克 7.5/10 
低碳包裹 低GI 35 GL 9 / 100克 7.5/10 
全燕麦酵种 低GI 40 GL 9 / 100克 8/10 
全菜花粉末 低GI 15 GL 9 / 100克 9/10 
全麦意大利面配自制无添加糖番茄酱 低GI 45 GL 9 / 100克 7.5/10 
全麦皮鸡肉蘑菇派 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 
全麦酥皮配瘦火鸡肉 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 
冻干羽衣甘蓝 低GI 15 GL 9 / 100克 8.5/10 大豆脆片 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
奇亚籽果酱 低GI 40 GL 9 / 100克 6/10 
山葵粉 低GI 40 GL 9 / 100克 7.5/10 
巧克力酒液 低GI 20 GL 9 / 100克 6/10 干蘑菇和草药混合（无盐） 低GI 30 GL 9 / 100克 4/10 
摩尔酱 低GI 40 GL 9 / 100克 5/10 新鲜山葵根 低GI 40 GL 9 / 100克 9/10 
新鲜山葵根 低GI 40 GL 9 / 100克 8/10 
无乳制品香蕉冰淇淋 低GI 45 GL 9 / 100克 4/10 
木薯根纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 8/10 果聚糖纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 9/10 
柑橘纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 8/10 
樱桃杏仁酱 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
欧防风 低GI 52 GL 9 / 100克 7/10 
添加纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 8.5/10 烘焙研磨可可豆 低GI 20 GL 9 / 100克 7/10 
烤欧防风 低GI 52 GL 9 / 100克 8/10 
烤蔬菜春卷 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 
烤鹰嘴豆香草球 低GI 35 GL 9 / 100克 8/10 
燕麦扁豆蒸糕 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 
牛奶覆盆子麦片 中GI 55 GL 9 / 100克 7/10 
玉米纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 8/10 
玉米豆杂烩 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 
益生元纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 9/10 碧根果巧克力 低GI 15 GL 9 / 100克 2/10 碳水化合物控制玉米饼 低GI 35 GL 9 / 100克 6/10 
红薯扁豆砂锅 低GI 45 GL 9 / 100克 8/10 
纤维混合物 低GI 10 GL 9 / 100克 8/10 
绿豆煎饼 低GI 35 GL 9 / 100克 8/10 
美国柿 低GI 50 GL 9 / 100克 6/10 
膳食纤维混合物 低GI 10 GL 9 / 100克 8/10 
蔬菜泥 中GI 65 GL 9 / 100克 7/10 
藜麦蔬菜馅 低GI 45 GL 9 / 100克 8.5/10 
面包酵母提取物 低GI 35 GL 9 / 100克 4/10 
鹰嘴豆粉煎蛋卷 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
鹰嘴豆面粉约克郡布丁（烤制） 低GI 35 GL 9 / 100克 7/10 
黑豆面糊 低GI 45 GL 9 / 100克 7/10 
龙舌兰纤维 低GI 10 GL 9 / 100克 9/10 
无糖烘焙巧克力（100%可可） 低GI 20 GL 9.2 / 100克 9/10 
鹰嘴豆蜂蜜或甜叶菊香料酱 低GI 35 GL 9.4 / 100克 8/10 
低聚果糖 低GI 10 GL 9.5 / 100克 7/10 
干细香葱 低GI 15 GL 9.6 / 100克 9/10 
红胡椒粒 低GI 15 GL 9.7 / 100克 7/10 
巧克力豆蛋糕 低GI 35 GL 9.8 / 100克 6/10 Green Vibrance 粉末 低GI 20 GL 10 / 100克 8/10 
Huel 粉末 低GI 27 GL 10 / 100克 8/10 
七味辣椒粉 低GI 20 GL 10 / 100克 6/10 
低脂干酪番茄燕麦麸松饼 低GI 48 GL 10 / 100克 6.5/10 
全谷物糙米和扁豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
全谷玉米 低GI 52 GL 10 / 100克 7/10 
全麦通心粉配低脂奶酪酱 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
冷冻香蕉片配天然花生酱 低GI 45 GL 10 / 100克 6.5/10 发酵姜黄 低GI 15 GL 10 / 100克 9/10 
发酵蒸糕（藜麦和扁豆） 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 
土豆皮 低GI 50 GL 10 / 100克 7/10 
坚果和种子棒，含天然甜味剂 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 复合维生素（源自浓缩有机全食） 低GI 25 GL 10 / 100克 7/10 
姜黄根 低GI 15 GL 10 / 100克 9/10 
手卷寿司配真蟹肉、牛油果和希腊酸奶 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 
新鲜无糖无添加无花果酱 低GI 51 GL 10 / 100克 7.5/10 
新鲜菠萝燕麦粥 中GI 55 GL 10 / 100克 7.5/10 
混合香料 低GI 20 GL 10 / 100克 8/10 
烤甜甜圈 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
熟藜麦和黑豆混合物 低GI 45 GL 10 / 100克 8/10 牛油果油空气炸防风草条 低GI 52 GL 10 / 100克 7.5/10 
玉米粒 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
用杏仁奶煮的小米粥配覆盆子慕斯 中GI 65 GL 10 / 100克 6/10 
瘦火鸡肉饼全麦面包 低GI 50 GL 10 / 100克 7.5/10 
素豆类波尔佩特 低GI 45 GL 10 / 100克 7/10 胭脂树红酱 低GI 35 GL 10 / 100克 4/10 
自制无添加糖奇亚籽果酱 低GI 40 GL 10 / 100克 7/10 
芥末籽粉 低GI 35 GL 10 / 100克 7/10 
