高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
原味燕麦粥 中GI 55 GL 7 / 100克 7/10 
去壳葵花籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
去皮猕猴桃 低GI 50 GL 7 / 100克 8/10 
发酵全豆酱 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 
含菊粉坚果种子燕麦片 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 
大北方豆 低GI 31 GL 7 / 100克 8.5/10 
大北方豆 低GI 31 GL 7 / 100克 9/10 
大麦饭 低GI 28 GL 7 / 100克 7.5/10 
奶油曲奇饮料 中GI 55 GL 7 / 100克 3/10 
孜然 低GI 15 GL 7 / 100克 9/10 
巧克力蛋白粉 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 
干黑眼豆 低GI 33 GL 7 / 100克 9/10 
扁豆藜麦蔬菜香草沙拉 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
捣碎豆 低GI 35 GL 7 / 100克 9/10 
整只奇异果 低GI 50 GL 7 / 100克 8/10 
新鲜青豆 低GI 51 GL 7 / 100克 8/10 
李子汁 低GI 43 GL 7 / 100克 5/10 
杏仁粉杯子蛋糕配天然甜味剂 低GI 25 GL 7 / 100克 6/10 
杏仁酱片 低GI 25 GL 7 / 100克 6.5/10 
枸骨果 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 
桃子奇亚籽果酱 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 
榛子牛轧糖味纯素蛋白粉 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 
槟城咖喱酱 低GI 35 GL 7 / 100克 6.5/10 
混合全果甜味剂 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 
混合蔬菜（高蛋白） 低GI 50 GL 7 / 100克 7/10 
炖黑眼豆 低GI 33 GL 7 / 100克 9/10 
烤茄子肉丸 低GI 45 GL 7 / 100克 7/10 
烤西葫芦饼（含鸡蛋和全麦面粉） 低GI 45 GL 7 / 100克 7.5/10 
烤鹰嘴豆卷心菜蘑菇饼 低GI 35 GL 7 / 100克 7.5/10 
煮鹰嘴豆 低GI 28 GL 7 / 100克 8/10 
熟燕麦 中GI 58 GL 7 / 100克 7/10 
熟绿豌豆泥配新鲜香草和柠檬汁（奶油酱） 低GI 45 GL 7 / 100克 9/10 
猕猴桃 低GI 50 GL 7 / 100克 9/10 
生无盐葵花籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
番茄酱 低GI 38 GL 7 / 100克 7/10 
番茄酱红豆 低GI 40 GL 7 / 100克 6.5/10 
白豆，干煮，无盐 低GI 31 GL 7 / 100克 9/10 
百香果果肉 低GI 30 GL 7 / 100克 8/10 
磨碎的葵花籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
米纤维 低GI 10 GL 7 / 100克 9/10 
红辣椒粉 低GI 15 GL 7 / 100克 8/10 
素卷心菜卷 低GI 38 GL 7 / 100克 8/10 
素肉丸 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 
素食肉饼（豆类基底） 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
素食饼 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 
纯素鹰嘴豆面粉炒 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
罐装大蒜 低GI 30 GL 7 / 100克 6/10 
罐装斑豆 低GI 45 GL 7 / 100克 9/10 
罐装焗豆 低GI 40 GL 7 / 100克 6/10 
胡萝卜豌豆酱 中GI 55 GL 7 / 100克 7/10 
胭脂树籽 低GI 10 GL 7 / 100克 7/10 
自制杏子奇亚籽酱 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
自制烤豆 低GI 40 GL 7 / 100克 9/10 
花生酱 低GI 35 GL 7 / 100克 6.5/10 
芸豆 低GI 31 GL 7 / 100克 8/10 
苹果纤维 低GI 10 GL 7 / 100克 9/10 
葡萄叶包饭 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 
蔓越莓奇亚籽果酱（无添加糖） 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
蔬菜泥混合 中GI 60 GL 7 / 100克 7/10 
蔬菜砂锅 中GI 55 GL 7 / 100克 6/10 
藜麦片配杏仁奶 低GI 50 GL 7 / 100克 7.5/10 
裹糊青豆 低GI 45 GL 7 / 100克 6.5/10 
豌豆 低GI 51 GL 7 / 100克 8/10 
豌豆泥 低GI 51 GL 7 / 100克 7/10 
轻度烤制葵花籽 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
辣味鹰嘴豆意面 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 酥脆蛋白块 低GI 35 GL 7 / 100克 4/10 
野生蓝莓 低GI 53 GL 7 / 100克 8.5/10 
金利豆 低GI 29 GL 7 / 100克 8.5/10 
餐盘 中GI 60 GL 7 / 100克 4/10 
鹰嘴豆曲奇面团（含坚果酱、甜叶菊/罗汉果） 低GI 30 GL 7 / 100克 6.5/10 
鹰嘴豆馅 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
黑豆 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 
黑豆 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 
黑豆蔬菜汉堡排 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
可溶性玉米纤维 低GI 10 GL 7.1 / 100克 8/10 
橙子奇亚籽果酱 低GI 40 GL 7.2 / 100克 7/10 
芝麻酱 低GI 35 GL 7.3 / 100克 8.6/10 
冻干瑞士甜菜 低GI 15 GL 7.5 / 100克 9/10 
纯辣椒粉 低GI 15 GL 7.5 / 100克 9/10 
辣椒粉 低GI 15 GL 7.5 / 100克 9/10 
酸韭调味料 低GI 30 GL 7.5 / 100克 3/10 
蓝莓 低GI 53 GL 7.7 / 100克 8/10 
抹茶 低GI 20 GL 7.7 / 100克 9/10 
大麦（全谷物，熟） 低GI 28 GL 7.9 / 100克 7/10 
IQBAR 野生蓝莓蛋白棒 低GI 25 GL 8 / 100克 6/10 
三重奏 低GI 40 GL 8 / 100克 6.5/10 
低钠味噌酱 低GI 33 GL 8 / 100克 6/10 
全豇豆 低GI 32 GL 8 / 100克 9/10 
全麦面粉乳蛋饼 低GI 40 GL 8 / 100克 6.5/10 
全麦面粉煎蛋卷 低GI 45 GL 8 / 100克 7.5/10 
冬虫夏草提取物 低GI 20 GL 8 / 100克 8/10 
加班佐豆 低GI 28 GL 8 / 100克 8/10 
卡宴辣椒粉 低GI 15 GL 8 / 100克 9/10 
味噌 低GI 33 GL 8 / 100克 5/10 
土豆尖角瓜咖喱 中GI 60 GL 8 / 100克 6.5/10 
多克拉 低GI 35 GL 8 / 100克 8/10 
大豆炸肉排 低GI 45 GL 8 / 100克 5/10 
大豆粉 低GI 25 GL 8 / 100克 7/10 
大麦和鹰嘴豆（熟，混合） 低GI 30 GL 8 / 100克 8/10 
