高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
扁豆植物香肠 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
扁豆蔬菜串 低GI 28 GL 6 / 100克 8/10 
扁豆蔬菜热狗 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
新鲜无花果 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
新鲜樱桃配无糖烤椰子片 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
新鲜生菜米纸卷配生蔬菜和瘦蛋白 低GI 45 GL 6 / 100克 8/10 
新鲜苹果或梨片配天然杏仁或花生酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
无糖棉花糖味蛋白棒 低GI 25 GL 6 / 100克 6/10 
未成熟菠萝蜜 低GI 50 GL 6 / 100克 8/10 
未熟奇异果 低GI 47 GL 6 / 100克 8.5/10 
植物基碎粒（黑豆制） 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 
植物基豆类饼（豆类）包裹生菜 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
植物基香肠（豆类和全谷物，低钠） 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
植物奶粉替代品 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
植物肉丸（扁豆制） 低GI 28 GL 6 / 100克 7/10 
橘子 低GI 47 GL 6 / 100克 7/10 
毛豆意面 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
水果沙拉 低GI 45 GL 6 / 100克 7/10 
洋蓟提取物 低GI 15 GL 6 / 100克 8/10 
炒鸡胸肉配什锦蔬菜和糙米饭 低GI 45 GL 6 / 100克 8/10 
炸扁豆 低GI 25 GL 6 / 100克 8/10 
烤南瓜 低GI 51 GL 6 / 100克 8/10 
烤梨 低GI 38 GL 6 / 100克 8/10 
烤苹果肉桂 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 
煮混合豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
熟杂豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
熟豆 低GI 24 GL 6 / 100克 8/10 
熟达尔豆 低GI 32 GL 6 / 100克 9/10 
牛仔鱼子酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
牛油果鹰嘴豆泥 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
生椰子 低GI 42 GL 6 / 100克 6/10 
番茄酱炖扁豆（肉类替代品） 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
番茄酱豆 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 
白芸豆 低GI 31 GL 6 / 100克 8/10 
白豆蘑菇酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
白豆酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
石榴 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
石榴籽 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
种子 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
穆罕马拉 低GI 40 GL 6 / 100克 6/10 
简单鹰嘴豆混合物 低GI 28 GL 6 / 100克 9/10 
粉红女士苹果 低GI 39 GL 6 / 100克 8.5/10 
红富士苹果 低GI 36 GL 6 / 100克 8/10 
红扁豆烤红椒酱 低GI 35 GL 6 / 100克 7.5/10 
红芸豆 低GI 24 GL 6 / 100克 9/10 
素食脆蛋白酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
素香草豆腐甜点 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 
纯素蛋白粉巧克力布朗尼 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
罐装豌豆 低GI 48 GL 6 / 100克 7/10 
罐装辣椒 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 
美珠枣 低GI 36 GL 6 / 100克 9/10 
羽衣甘蓝粉 低GI 15 GL 6 / 100克 9/10 
肉桂烤苹果 低GI 38 GL 6 / 100克 8/10 
肉桂补充剂 低GI 10 GL 6 / 100克 6/10 
脱水菠菜粉 低GI 15 GL 6 / 100克 9/10 
自制番茄酱炖鹰嘴豆 低GI 35 GL 6 / 100克 9/10 
艾达红苹果 低GI 38 GL 6 / 100克 8.5/10 
芜菁甘蓝 高GI 72 GL 6 / 100克 8/10 
苹果泥 低GI 40 GL 6 / 100克 7.5/10 草莓奇亚籽酱 低GI 40 GL 6 / 100克 8/10 
莲藕 低GI 33 GL 6 / 100克 9/10 
营养酵母 低GI 15 GL 6 / 100克 8/10 
蘑菇藜麦蔬菜汉堡排 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 
蚕豆 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
蛋白质面包 低GI 35 GL 6 / 100克 6/10 
蜜脆苹果 低GI 36 GL 6 / 100克 8/10 
蜜露瓜 中GI 65 GL 6 / 100克 6/10 
豆沙拉 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
豆类蛋白 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
豆菠菜蛋糕 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
豆酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
超级食品绿色混合 低GI 20 GL 6 / 100克 9/10 
轻豆 低GI 31 GL 6 / 100克 9/10 
达尔豆扁豆 低GI 32 GL 6 / 100克 8.5/10 
酿酒酵母 低GI 15 GL 6 / 100克 8.5/10 
金甜菜 中GI 64 GL 6 / 100克 9/10 
金苹果 低GI 38 GL 6 / 100克 8.5/10 
青木瓜 中GI 60 GL 6 / 100克 6/10 
青豆藜麦樱桃番茄沙拉配轻盈油醋汁 低GI 45 GL 6 / 100克 8.5/10 
高可可黑巧克力（无添加糖） 低GI 20 GL 6 / 100克 8/10 
高蛋白面包 低GI 25 GL 6 / 100克 7/10 
鹰嘴豆酱 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
黄油豆 低GI 32 GL 6 / 100克 8.5/10 
黑加仑西米露甜点 低GI 40 GL 6 / 100克 6/10 
黑豆西葫芦饼 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 
咖啡豆 低GI 15 GL 6.1 / 100克 8/10 
甜菜根条 中GI 64 GL 6.1 / 100克 9/10 
扎塔尔 低GI 20 GL 6.4 / 100克 8/10 
烤扁豆肉饼 低GI 32 GL 6.4 / 100克 9/10 
烤甜菜 中GI 64 GL 6.4 / 100克 7/10 
烤甜菜 中GI 64 GL 6.4 / 100克 7/10 
熟扁豆 低GI 32 GL 6.4 / 100克 9/10 
熟甜菜根 中GI 64 GL 6.4 / 100克 7/10 
甜菜根配洋葱 中GI 64 GL 6.4 / 100克 7/10 
硬豆腐（无盐） 低GI 32 GL 6.4 / 100克 9/10 
斯佩尔特麸皮 低GI 15 GL 6.5 / 100克 9.5/10 
低碳水化合物通心粉 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
低糖番茄酱扁豆意面 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
冻干巴西莓 低GI 15 GL 7 / 100克 8/10 
博洛蒂豆 低GI 29 GL 7 / 100克 9/10 
