高纤维食物
2,613种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
脱水菠菜粉 低GI 15 GL 6 / 100克 9/10 
自制番茄酱炖鹰嘴豆 低GI 35 GL 6 / 100克 9/10 
艾草 (干) 低GI 15 GL 6 / 100克 9/10 
芜菁甘蓝 高GI 72 GL 6 / 100克 8/10 花生酱棒 低GI 25 GL 6 / 100克 4/10 草莓奇亚籽酱 低GI 40 GL 6 / 100克 8/10 
莲藕 低GI 33 GL 6 / 100克 9/10 
蘑菇藜麦蔬菜汉堡排 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 
蚕豆 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
蛋白质面包 低GI 35 GL 6 / 100克 6/10 
蜜露瓜 中GI 65 GL 6 / 100克 6/10 诺帕林片 低GI 15 GL 6 / 100克 8/10 
豆沙拉 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 豆类 低GI 28 GL 6 / 100克 9/10 
豆类蛋白 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
豆菠菜蛋糕 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
豆酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
超级食品绿色混合 低GI 20 GL 6 / 100克 9/10 
达尔豆扁豆 低GI 32 GL 6 / 100克 8.5/10 
酿酒酵母 低GI 15 GL 6 / 100克 8.5/10 
青木瓜 中GI 60 GL 6 / 100克 6/10 
青豆藜麦樱桃番茄沙拉配轻盈油醋汁 低GI 45 GL 6 / 100克 8.5/10 
高蛋白面包 低GI 25 GL 6 / 100克 7/10 
鹰嘴豆鸡蛋酱 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
黑加仑西米露甜点 低GI 40 GL 6 / 100克 6/10 黑豆 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 
黑豆西葫芦饼 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 
绿扁豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
咖啡豆 低GI 15 GL 6.1 / 100克 8/10 
博斯克梨 低GI 38 GL 6.1 / 100克 8.5/10 
杏仁酱 低GI 35 GL 6.3 / 100克 8/10 
混合干或新鲜香草 低GI 10 GL 6.3 / 100克 9/10 
干莳萝 低GI 15 GL 6.3 / 100克 9/10 
扎塔尔 低GI 20 GL 6.4 / 100克 8/10 
烤扁豆肉饼 低GI 32 GL 6.4 / 100克 9/10 
甜菜根配洋葱 中GI 64 GL 6.4 / 100克 7/10 
硬豆腐（无盐） 低GI 32 GL 6.4 / 100克 9/10 
扁豆 低GI 32 GL 6.4 / 100克 8/10 
斯佩尔特麸皮 低GI 15 GL 6.5 / 100克 9.5/10 
混合蔬菜（高蛋白） 低GI 50 GL 6.5 / 100克 7/10 
姜黄粉 低GI 15 GL 6.7 / 100克 9/10 
有机姜黄粉 低GI 15 GL 6.7 / 100克 8/10 
姜黄粉 低GI 10 GL 6.7 / 100克 8/10 
阿魏 低GI 10 GL 6.8 / 100克 7/10 
白胡椒粉 低GI 10 GL 6.8 / 100克 8/10 
罐装斑豆 低GI 45 GL 6.8 / 100克 9/10 干卷心菜 低GI 10 GL 6.9 / 100克 8/10 
黑巧克力（85%可可，极少添加糖） 低GI 23 GL 7 / 100克 8/10 五豆辣酱 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
低碳水化合物通心粉 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
低糖番茄酱扁豆意面 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
冻干巴西莓 低GI 15 GL 7 / 100克 8/10 加罗丰豆 低GI 32 GL 7 / 100克 9/10 
博洛蒂豆 低GI 29 GL 7 / 100克 9/10 
发酵全豆酱 低GI 25 GL 7 / 100克 7/10 
大北方豆 低GI 31 GL 7 / 100克 8.5/10 
大北方豆 低GI 31 GL 7 / 100克 9/10 
大麦饭 低GI 28 GL 7 / 100克 7.5/10 奶油曲奇饮料 中GI 55 GL 7 / 100克 3/10 
巧克力蛋白粉 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 
干黑眼豆 低GI 33 GL 7 / 100克 9/10 
扁豆藜麦蔬菜香草沙拉 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 托洛萨豆 低GI 29 GL 7 / 100克 9/10 
捣碎豆 低GI 35 GL 7 / 100克 9/10 无糖巧克力零食棒 低GI 20 GL 7 / 100克 5/10 无糖碧根果巧克力 低GI 15 GL 7 / 100克 3/10 
李子汁 低GI 43 GL 7 / 100克 5/10 
杏仁粉杯子蛋糕配天然甜味剂 低GI 25 GL 7 / 100克 6/10 
杏仁酱片 低GI 25 GL 7 / 100克 6.5/10 
枸骨果 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 
桃子奇亚籽果酱 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 椰肉 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 
榛子牛轧糖味纯素蛋白粉 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 
槟城咖喱酱 低GI 35 GL 7 / 100克 6.5/10 
混合全果甜味剂 低GI 40 GL 7 / 100克 8/10 混合沙拉籽 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
炖黑眼豆 低GI 33 GL 7 / 100克 9/10 烟熏白芸豆 低GI 31 GL 7 / 100克 7/10 
烤茄子肉丸 低GI 45 GL 7 / 100克 7/10 
烤西葫芦饼（含鸡蛋和全麦面粉） 低GI 45 GL 7 / 100克 7.5/10 
烤鹰嘴豆卷心菜蘑菇饼 低GI 35 GL 7 / 100克 7.5/10 煮巨型白豆 低GI 31 GL 7 / 100克 9/10 
熟绿豌豆泥配新鲜香草和柠檬汁（奶油酱） 低GI 45 GL 7 / 100克 9/10 
番茄酱红豆 低GI 40 GL 7 / 100克 6.5/10 白芸豆 低GI 31 GL 7 / 100克 8/10 
白豆，干煮，无盐 低GI 31 GL 7 / 100克 9/10 
百香果 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 百香果果肉 低GI 30 GL 7 / 100克 9/10 
百香果果肉 低GI 30 GL 7 / 100克 8/10 
米纤维 低GI 10 GL 7 / 100克 9/10 
红辣椒粉 低GI 15 GL 7 / 100克 8/10 
素卷心菜卷 低GI 38 GL 7 / 100克 8/10 
素肉丸 低GI 40 GL 7 / 100克 7/10 
素食肉饼（豆类基底） 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
素食饼 低GI 45 GL 7 / 100克 6/10 
纯素鹰嘴豆面粉炒 低GI 35 GL 7 / 100克 7/10 
胡萝卜豌豆酱 中GI 55 GL 7 / 100克 7/10 
胭脂树籽 低GI 10 GL 7 / 100克 7/10 
自制杏子奇亚籽酱 低GI 35 GL 7 / 100克 8/10 
自制烤豆 低GI 40 GL 7 / 100克 9/10 
