青木瓜
GI 60 · 中GL 7.2 / 个6/10
中GI
60 GI
每常见个（120克）GL为7.2 · 每100克GL为6
Logi评分 6/10
- 低热量密度
- 中等升糖指数
青木瓜的血糖生成指数为60，与普通木瓜（60）相同。 一个常见个（120克）增加7.2的血糖负荷。
更新于2026年7月4日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
木瓜的不同形式
营养成分（每100克）
39
卡路里
9.8 g
碳水化合物
0.6 g
蛋白质
0.1 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 39 kcal |
| 碳水化合物 | 9.8 g |
| 糖分（总计） | 5.9 g |
| 天然糖 | 5.9 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 1.8 g |
| 可溶性 | 0.5 g |
| 不可溶性 | 1.3 g |
| 蛋白质 | 0.6 g |
| 脂肪 | 0.1 g |
| 饱和 | 0.03 g |
| 不饱和 | 0.07 g |
| 钠 | 3 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 低热量密度
- 高含水量
- 中等升糖指数
- 膳食纤维与碳水化合物比例较低
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含青木瓜的食谱
常见问题
青木瓜 的升糖指数是多少？
青木瓜的血糖生成指数为60（中）。一个常见个（120克）的血糖负荷为7.2；每100克的血糖负荷为6。
青木瓜 适合胰岛素抵抗患者吗？
青木瓜属于中等血糖生成指数（60）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为西葫芦。
哪种木瓜形式的血糖负荷最低？
青木瓜在本数据库所有木瓜形式中血糖负荷最低（每100克GL为6）。
在Logi应用中查看青木瓜及其份量。
