木瓜
GI 60 · 中GL 9.4 / 个7/10
中GI
60 GI
每个（157克）GL为9.4 · 每100克GL为6
Logi评分 7/10
- 低热量含量
- 中等血糖指数
木瓜的血糖生成指数为60（中）。 一个个（157克）增加9.4的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #169926 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
木瓜的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, 1" pieces | 145 g | 8.7 |
| 1 fruit, small | 157 g | 9.4 |
| 1 cup, mashed | 230 g | 13.8 |
| 1 fruit, large | 781 g | 46.9 |
营养成分（每100克）
43
卡路里
11 g
碳水化合物
0.5 g
蛋白质
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 43 kcal |
| 碳水化合物 | 11 g |
| 糖分（总计） | 7.8 g |
| 天然糖 | 7.8 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 1.7 g |
| 可溶性 | 0.5 g |
| 不可溶性 | 1.2 g |
| 蛋白质 | 0.5 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 饱和 | 0.08 g |
| 不饱和 | 0.12 g |
| 钠 | 8 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 低热量含量
- 含有天然纤维
- 加工最少
- 中等血糖指数
- 相对较高的糖含量
- 低蛋白质
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
木瓜 的升糖指数是多少？
木瓜的血糖生成指数为60（中）。一个个（157克）的血糖负荷为9.4；每100克的血糖负荷为6。
木瓜 适合胰岛素抵抗患者吗？
木瓜属于中等血糖生成指数（60）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为混合浆果。
哪种木瓜形式的血糖负荷最低？
木瓜在本数据库所有木瓜形式中血糖负荷最低（每100克GL为6）。
在Logi应用中查看木瓜及其份量。
