莲藕
GI 33 · 低GL 1.8 / 片9/10
低GI
33 GI
每常见片（30克）GL为1.8 · 每100克GL为6
Logi评分 9/10
- 高纤维含量
- 中等碳水化合物含量
莲藕的血糖生成指数为33（低）。 一个常见片（30克）增加1.8的血糖负荷。
更新于2026年2月8日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助） · 非医疗建议 · 报告错误
营养成分（每100克）
74
卡路里
17.2 g
碳水化合物
2.6 g
蛋白质
0.1 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 74 kcal |
| 碳水化合物 | 17.2 g |
| 糖分（总计） | 0.5 g |
| 天然糖 | 0.5 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 4.9 g |
| 可溶性 | 1.5 g |
| 不可溶性 | 3.4 g |
| 蛋白质 | 2.6 g |
| 脂肪 | 0.1 g |
| 饱和 | 0.02 g |
| 不饱和 | 0.08 g |
| 钠 | 40 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 高纤维含量
- 低血糖指数
- 富含维生素C
- 中等碳水化合物含量
- 低蛋白质
- 低脂肪含量
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
莲藕 的升糖指数是多少？
莲藕的血糖生成指数为33（低）。一个常见片（30克）的血糖负荷为1.8；每100克的血糖负荷为6。
莲藕 适合胰岛素抵抗患者吗？
莲藕 的升糖指数较低（33），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
莲藕 如何影响血糖？
莲藕 每100克的升糖负荷为 6，表明对血糖水平有极小影响。
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在Logi应用中查看莲藕及其份量。
