高纤维食物
2,613种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
黄豆意大利面配蔬菜和鸡蛋 低GI 35 GL 5 / 100克 7.5/10 
黑巧克力杏仁 低GI 20 GL 5 / 100克 6/10 
黑扁豆鹰嘴豆泥 低GI 25 GL 5 / 100克 8/10 
黑豆牛油果酱 低GI 30 GL 5 / 100克 9/10 
墨西哥辣椒 低GI 10 GL 5 / 100克 9/10 
可可粉 低GI 20 GL 5 / 100克 8/10 
扁豆蔬菜沙拉 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
植物性蛋白菜肴（如扁豆炖菜） 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
鹰嘴豆沙拉 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
黄扁豆炖菜 低GI 28 GL 5 / 100克 9/10 
血橙 低GI 43 GL 5 / 100克 8.5/10 
孜然 低GI 15 GL 5.1 / 100克 9/10 
红扁豆 低GI 26 GL 5.2 / 100克 8/10 
小麦草粉 低GI 15 GL 5.3 / 100克 9/10 
无糖巧克力涂层 低GI 15 GL 5.3 / 100克 7/10 海苔零食 低GI 15 GL 5.3 / 100克 5/10 
葵花籽酱 低GI 35 GL 5.3 / 100克 7/10 
葵花籽馅料 低GI 35 GL 5.3 / 100克 7/10 
扁豆墨西哥卷饼馅 低GI 28 GL 5.3 / 100克 7.5/10 
黑豆意大利面 低GI 30 GL 5.4 / 100克 8/10 
橘子 低GI 47 GL 5.4 / 100克 7/10 
姜黄与迷迭香提取物香料混合 低GI 10 GL 5.5 / 100克 9.5/10 洋甘菊提取物 低GI 10 GL 5.5 / 100克 9/10 
混合香料 低GI 10 GL 5.5 / 100克 9.5/10 
烟熏辣椒粉和大蒜粉混合（无盐） 低GI 10 GL 5.5 / 100克 7/10 
腌制香料 低GI 10 GL 5.5 / 100克 7/10 面包替代品 低GI 25 GL 5.5 / 100克 7/10 
生酮卷 低GI 35 GL 5.6 / 100克 8/10 
经典芝麻酱 低GI 35 GL 5.6 / 100克 8/10 
原味燕麦粥 中GI 55 GL 5.7 / 100克 7/10 
新鲜无花果 低GI 35 GL 5.7 / 100克 7/10 
黑胡椒 低GI 15 GL 5.9 / 100克 8/10 
Hoodys酮零食混合 低GI 25 GL 6 / 100克 5/10 
Orgain 植物蛋白粉 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
Satay sauce 低GI 35 GL 6 / 100克 3/10 
三豆混合 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
低碳蛋白贝果半个 低GI 35 GL 6 / 100克 6/10 
低钠鹰嘴豆味噌 低GI 25 GL 6 / 100克 7/10 
健康选择 低GI 50 GL 6 / 100克 7.5/10 利马豆 低GI 32 GL 6 / 100克 9/10 
利马豆 低GI 32 GL 6 / 100克 9/10 
南瓜泥 中GI 65 GL 6 / 100克 8/10 南瓜泥 中GI 65 GL 6 / 100克 7/10 
发芽鹰嘴豆 低GI 28 GL 6 / 100克 9/10 
回锅黑豆 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
坦杰林橘 低GI 47 GL 6 / 100克 8.5/10 大豆碎粒 低GI 20 GL 6 / 100克 8/10 
奇亚籽樱桃酱 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
巨型豆 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
干混合豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
干红豆，熟，无添加钠盐 低GI 24 GL 6 / 100克 9/10 
干菠菜片 低GI 15 GL 6 / 100克 8/10 干豆类 低GI 28 GL 6 / 100克 9/10 
扁豆植物蛋白 低GI 28 GL 6 / 100克 8/10 
扁豆植物香肠 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
扁豆蔬菜串 低GI 28 GL 6 / 100克 8/10 
扁豆蔬菜热狗 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
新鲜樱桃配无糖烤椰子片 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
新鲜生菜米纸卷配生蔬菜和瘦蛋白 低GI 45 GL 6 / 100克 8/10 
新鲜苹果或梨片配天然杏仁或花生酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
无糖棉花糖味蛋白棒 低GI 25 GL 6 / 100克 6/10 
未成熟菠萝蜜 低GI 50 GL 6 / 100克 8/10 
植物基碎粒（黑豆制） 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 
植物基豆类饼（豆类）包裹生菜 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
植物奶粉替代品 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
植物肉丸（扁豆制） 低GI 28 GL 6 / 100克 7/10 
毛豆意面 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
水果沙拉 低GI 45 GL 6 / 100克 7/10 油浸晒干番茄 低GI 35 GL 6 / 100克 4/10 
洋蓟提取物 低GI 15 GL 6 / 100克 8/10 添加甜菊糖或赤藓糖醇的甘草糖 低GI 10 GL 6 / 100克 4/10 
炒鸡胸肉配什锦蔬菜和糙米饭 低GI 45 GL 6 / 100克 8/10 
炸扁豆 低GI 25 GL 6 / 100克 8/10 
烤南瓜 低GI 51 GL 6 / 100克 8/10 
煮混合豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 煮熟的棕色扁豆 低GI 29 GL 6 / 100克 9/10 煮熟的黑豆蔻/乌拉德豆 (Urad Dal) 低GI 30 GL 6 / 100克 8/10 煮豌豆碎 低GI 32 GL 6 / 100克 9/10 
熟杂豆 低GI 30 GL 6 / 100克 9/10 
熟豆 低GI 24 GL 6 / 100克 8/10 
熟达尔豆 低GI 32 GL 6 / 100克 9/10 
牛仔鱼子酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10 
番茄酱炖扁豆（肉类替代品） 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
番茄酱豆 低GI 40 GL 6 / 100克 7/10 
白芸豆 低GI 31 GL 6 / 100克 8/10 
白豆蘑菇酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
白豆酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
石榴 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
石榴籽 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
种子 低GI 30 GL 6 / 100克 7/10 
穆罕马拉 低GI 40 GL 6 / 100克 6/10 红扁豆烤红椒酱 低GI 35 GL 6 / 100克 7.5/10 
红芸豆 低GI 24 GL 6 / 100克 9/10 
素食脆蛋白酱 低GI 35 GL 6 / 100克 8/10 
素香草豆腐甜点 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 
纯素蛋白粉巧克力布朗尼 低GI 35 GL 6 / 100克 7/10 
罐装辣椒 低GI 45 GL 6 / 100克 6/10 
美珠枣 低GI 36 GL 6 / 100克 9/10 
羽衣甘蓝粉 低GI 15 GL 6 / 100克 9/10 
肉桂补充剂 低GI 10 GL 6 / 100克 6/10 
