高纤维食物

2,554种食物

每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。

按每100克血糖负荷从低到高排序。

白豆或红豆意面低GI 30 GL 5 / 100克 8/10

碳航面包片低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

种子脆饼（亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽）低GI 25 GL 5 / 100克 9/10

简单香料混合物低GI 10 GL 5 / 100克 9/10

红咖喱酱低GI 25 GL 5 / 100克 4/10

红库里南瓜低GI 51 GL 5 / 100克 9/10

红王子苹果低GI 36 GL 5 / 100克 8.5/10

红苹果低GI 36 GL 5 / 100克 8/10

红豆低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

红豆汤低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

罐装北方豆低GI 31 GL 5 / 100克 8/10

罐装白豆低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

聚葡萄糖低GI 5 GL 5 / 100克 4/10

肚脐橙低GI 43 GL 5 / 100克 8/10

胡萝卜酱低GI 40 GL 5 / 100克 6/10

脱水橙皮低GI 20 GL 5 / 100克 8/10

脱脂花生蛋白粉低GI 20 GL 5 / 100克 8.5/10

自制奇亚籽橙汁果冻低GI 40 GL 5 / 100克 8/10

自制浆果奇亚籽果酱（无添加糖）低GI 30 GL 5 / 100克 8/10

自制炒酱，含极少甜味剂，低钠酱油，豆泥或枣泥低GI 35 GL 5 / 100克 6/10

花椰菜薯饼低GI 40 GL 5 / 100克 7/10

芹菜根薯条低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

苹果低GI 36 GL 5 / 100克 8/10

苹果切片低GI 36 GL 5 / 100克 8/10

苹果梨泥配奇亚籽低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

苹果泥低GI 36 GL 5 / 100克 6/10

茄子鹰嘴豆咖喱低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

草莓奇亚籽酱（无添加糖）低GI 35 GL 5 / 100克 8/10

荞麦毛豆芝麻菜沙拉低GI 35 GL 5 / 100克 9/10

营养酵母低GI 15 GL 5 / 100克 9/10

萨茨玛橘低GI 42 GL 5 / 100克 9/10

葵花籽酱低GI 35 GL 5 / 100克 7/10

蓝莓泥低GI 40 GL 5 / 100克 9/10

蔬菜咖喱低GI 40 GL 5 / 100克 8/10

蔬菜酱低GI 40 GL 5 / 100克 7/10

血橙低GI 42 GL 5 / 100克 8.5/10

豆类和法罗麦汤低GI 38 GL 5 / 100克 7.5/10

豆类沙拉低GI 28 GL 5 / 100克 8/10

辣味扁豆蘸酱低GI 28 GL 5 / 100克 9/10

辣椒（牛肉和豆类）低GI 40 GL 5 / 100克 8/10

辣椒香料混合低GI 10 GL 5 / 100克 9/10

迷迭香低GI 7 GL 5 / 100克 9/10

酵母片低GI 15 GL 5 / 100克 8/10

酸苹果低GI 36 GL 5 / 100克 8.5/10

青苹果低GI 39 GL 5 / 100克 8/10

香料和草药低GI 10 GL 5 / 100克 9.5/10

高蛋白碗低GI 45 GL 5 / 100克 6/10

鲜甜椒配白豆酱低GI 35 GL 5 / 100克 9/10

鹰嘴豆沙拉低GI 28 GL 5 / 100克 8/10

黄扁豆低GI 30 GL 5 / 100克 9/10

黄豆意大利面低GI 25 GL 5 / 100克 8/10

黄豆意大利面配蔬菜和鸡蛋低GI 35 GL 5 / 100克 7.5/10

黑巧克力杏仁低GI 20 GL 5 / 100克 6/10

黑扁豆鹰嘴豆泥低GI 25 GL 5 / 100克 8/10

墨西哥辣椒低GI 10 GL 5 / 100克 9/10

扁豆蔬菜沙拉低GI 28 GL 5 / 100克 9/10

植物性蛋白菜肴（如扁豆炖菜）低GI 28 GL 5 / 100克 9/10

鹰嘴豆沙拉低GI 28 GL 5 / 100克 9/10

黄扁豆炖菜低GI 28 GL 5 / 100克 9/10

小麦草粉低GI 15 GL 5.3 / 100克 9/10

无糖巧克力涂层低GI 15 GL 5.3 / 100克 7/10

葵花籽酱低GI 35 GL 5.3 / 100克 7/10

葵花籽馅料低GI 35 GL 5.3 / 100克 7/10

扁豆墨西哥卷饼馅低GI 28 GL 5.3 / 100克 7.5/10

黑豆意大利面低GI 30 GL 5.4 / 100克 8/10

姜黄与迷迭香提取物香料混合低GI 10 GL 5.5 / 100克 9.5/10

腌制香料低GI 10 GL 5.5 / 100克 7/10

生酮卷低GI 35 GL 5.6 / 100克 8/10

经典芝麻酱低GI 35 GL 5.6 / 100克 8/10

切丁梨低GI 38 GL 5.7 / 100克 8/10

博斯克梨低GI 38 GL 5.7 / 100克 8.5/10

带皮新鲜梨泥低GI 38 GL 5.7 / 100克 9/10

带皮梨低GI 38 GL 5.7 / 100克 9/10

带皮梨子（单个）低GI 38 GL 5.7 / 100克 9/10

梨低GI 38 GL 5.7 / 100克 9/10

青梨低GI 38 GL 5.7 / 100克 8.5/10

扁豆低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10

煮熟的整颗绿扁豆低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10

蒸熟的整扁豆低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10

熟扁豆低GI 29 GL 5.8 / 100克 9/10

Hoodys酮零食混合低GI 25 GL 6 / 100克 5/10

Orgain 植物蛋白粉低GI 35 GL 6 / 100克 8/10

Satay sauce 低GI 35 GL 6 / 100克 3/10

三豆混合低GI 35 GL 6 / 100克 8.5/10

低碳蛋白贝果半个低GI 35 GL 6 / 100克 6/10

低钠鹰嘴豆味噌低GI 25 GL 6 / 100克 7/10

健康选择低GI 50 GL 6 / 100克 7.5/10

利马豆低GI 32 GL 6 / 100克 9/10

南瓜泥中GI 65 GL 6 / 100克 8/10

南瓜泥中GI 65 GL 6 / 100克 7/10

发芽鹰嘴豆低GI 28 GL 6 / 100克 9/10

回锅黑豆低GI 35 GL 6 / 100克 8/10

坦杰林橘低GI 47 GL 6 / 100克 8.5/10

奇亚籽樱桃酱低GI 35 GL 6 / 100克 7/10

嫩甜菜中GI 64 GL 6 / 100克 7.5/10

巨型豆低GI 35 GL 6 / 100克 8/10

干混合豆低GI 30 GL 6 / 100克 9/10

干红豆，熟，无添加钠盐低GI 24 GL 6 / 100克 9/10

干菠菜片低GI 15 GL 6 / 100克 8/10

扁豆植物蛋白低GI 28 GL 6 / 100克 8/10

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