高纤维食物
2,554种食物
每100克提供较多膳食纤维的食物。纤维可减缓碳水化合物吸收，因此这些食物的血糖负荷通常较低。 本列表所有食物均按每100克血糖负荷从低到高排序，优选血糖友好食物。点击食物可查看份量负荷、营养成分及替代选项。
按每100克血糖负荷从低到高排序。
全麦黑麦面粉披萨底 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
全黑麦面包（100%全黑麦粉） 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
分裂鸽豆 低GI 32 GL 20 / 100克 8/10 
南瓜籽黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
坚果棒 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
巧克力糖果罗氏 低GI 45 GL 20 / 100克 3/10 
干杏 低GI 31 GL 20 / 100克 6/10 
干番茄 低GI 35 GL 20 / 100克 6/10 
抗性小麦淀粉 低GI 25 GL 20 / 100克 7/10 
斯佩尔特小麦亚麻籽面包 低GI 50 GL 20 / 100克 5/10 
斯佩尔特面粉卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
无酵母黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
日晒番茄 低GI 35 GL 20 / 100克 6/10 
有机全麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
核桃黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
浓密全麦黑麦面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7.5/10 
混合籽黑麦吐司 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
烤角豆片 低GI 40 GL 20 / 100克 6/10 
烤鹰嘴豆脆片 低GI 35 GL 20 / 100克 6/10 
燕麦杏仁碎顶 低GI 45 GL 20 / 100克 6/10 
燕麦蛋白饼干面团 低GI 45 GL 20 / 100克 5/10 
珍珠大麦 低GI 25 GL 20 / 100克 7/10 
生坚果种子和枣条（无添加糖） 低GI 45 GL 20 / 100克 7.5/10 
白山药煮熟 高GI 70 GL 20 / 100克 5/10 
糖渍山核桃 低GI 45 GL 20 / 100克 3/10 
经典综合坚果果干 低GI 45 GL 20 / 100克 5/10 
能量球 低GI 45 GL 20 / 100克 6.5/10 
能量种子面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
花楸果提取物 低GI 45 GL 20 / 100克 4/10 
葫芦巴小麦薄饼 中GI 55 GL 20 / 100克 6/10 
蛋果 中GI 55 GL 20 / 100克 5/10 
谷仓面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
豆科粉 低GI 25 GL 20 / 100克 8.5/10 
高纤维健康面包 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
高纤维玉米饼卷 低GI 45 GL 20 / 100克 7/10 
鹰嘴豆黑巧克力曲奇（减糖） 低GI 45 GL 20 / 100克 5/10 
黑加仑粉 低GI 30 GL 20 / 100克 7/10 
黑麦热狗面包 低GI 50 GL 20 / 100克 7/10 
黑麦种子面包卷 低GI 50 GL 20 / 100克 6/10 
坚果干果棒 低GI 45 GL 20.3 / 100克 6/10 
燕麦可可坚果蛋糕 低GI 45 GL 20.3 / 100克 5/10 
咖喱粉 低GI 35 GL 20.3 / 100克 8/10 
全麦吐司 低GI 50 GL 20.5 / 100克 7/10 
100%黑麦酸面包 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 
传统黑麦面包 低GI 50 GL 21 / 100克 7.5/10 
全大麦粉 低GI 28 GL 21 / 100克 7/10 
全麦斯佩尔特面团 低GI 50 GL 21 / 100克 6/10 
全麦斯佩尔特面粉制品 低GI 50 GL 21 / 100克 7/10 
全麦橙味松饼（减糖） 低GI 50 GL 21 / 100克 6/10 
全麦面包配大蒜和橄榄油，轻微烤制 中GI 55 GL 21 / 100克 7/10 
巧克力碎片华夫饼 中GI 65 GL 21 / 100克 4/10 
干浆果粉 低GI 30 GL 21 / 100克 8/10 
干黑加仑 低GI 32 GL 21 / 100克 6/10 
杂粮面包卷 低GI 50 GL 21 / 100克 6.5/10 
烤大麦 低GI 28 GL 21 / 100克 7/10 
烤青豌豆 低GI 35 GL 21 / 100克 7/10 
玫瑰果粉 低GI 35 GL 21 / 100克 7/10 
甜菜根粉 低GI 30 GL 21 / 100克 6/10 
脱水蔬菜 低GI 35 GL 21 / 100克 5/10 
苋菜脆饼 低GI 35 GL 21 / 100克 7.5/10 
鹰嘴豆粉 低GI 35 GL 21 / 100克 7.5/10 
麸皮亚麻籽面包 中GI 55 GL 21 / 100克 6/10 
坚果可可枣能量球 低GI 45 GL 21.6 / 100克 6.5/10 
奇亚籽核桃麦片 低GI 45 GL 21.6 / 100克 7.5/10 
燕麦椰子饼干 低GI 45 GL 21.6 / 100克 6/10 
自制枣泥巧克力酱 低GI 45 GL 21.6 / 100克 5/10 
Good Seed薄片面包 低GI 53 GL 22 / 100克 7/10 
Kind 坚果棒 中GI 55 GL 22 / 100克 4/10 
Maltanki甜点巧克力 低GI 40 GL 22 / 100克 2/10 
Nature's Own 100% 全麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 7/10 
全谷小麦制品 低GI 30 GL 22 / 100克 6/10 
全谷物苋菜面包 中GI 55 GL 22 / 100克 7/10 
减肥奶昔粉 中GI 55 GL 22 / 100克 3/10 
卢库玛粉 低GI 25 GL 22 / 100克 7/10 
多谷物面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
多谷物面包卷 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
大蒜粉 低GI 30 GL 22 / 100克 7/10 
带籽黑麦面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
干大蒜 低GI 30 GL 22 / 100克 6/10 
干大蒜粉 低GI 30 GL 22 / 100克 7/10 
干枸杞 低GI 29 GL 22 / 100克 6/10 
比利时巧克力 低GI 40 GL 22 / 100克 2/10 
生酮多谷物面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6/10 
脱水大蒜粉 低GI 30 GL 22 / 100克 7/10 
藜麦和苋菜面包 中GI 55 GL 22 / 100克 6/10 
零食球（奇亚籽，燕麦，坚果酱，干果） 低GI 45 GL 22 / 100克 6.5/10 
黑巧克力覆盆子南瓜籽棒 低GI 45 GL 22 / 100克 3/10 
黑面包 低GI 50 GL 22 / 100克 6.5/10 
黑面包卷 低GI 50 GL 22 / 100克 5.5/10 
黑麦-斯佩耳特面包片 低GI 50 GL 22 / 100克 6.5/10 
黑麦面包 低GI 45 GL 22 / 100克 7/10 
玉米片调味料 低GI 50 GL 22.5 / 100克 5/10 
芝麻酱黑麦脆饼 低GI 50 GL 22.5 / 100克 6.5/10 
21种籽面包 低GI 53 GL 23 / 100克 4/10 
Dave's Killer 21谷物籽面包 低GI 53 GL 23 / 100克 6/10 
Dave's Killer 面包 低GI 53 GL 23 / 100克 6/10 
全谷物卷饼 低GI 50 GL 23 / 100克 7/10 
全谷物品萨 中GI 55 GL 23 / 100克 6/10 
全谷物花生酱威化饼 低GI 50 GL 23 / 100克 6.5/10 
