GL Trung bình
1.254 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
khoai tây non GI trung bình 57 GL 10 / 100 g 6/10 
Khoai tây non tươi GI trung bình 58 GL 10 / 100 g 6/10 Khoai tây sáp GI trung bình 58 GL 10 / 100 g 8/10 
khoai tây vàng GI trung bình 58 GL 10 / 100 g 5/10 
Khởi đầu kiều mạch GI thấp 49 GL 10 / 100 g 8/10 
kiều mạch nấu chín GI thấp 49 GL 10 / 100 g 8/10 Kiev chay GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 lasagna thuần chay GI thấp 48 GL 10 / 100 g 6/10 
Lát chuối đông lạnh với bơ đậu phộng tự nhiên GI thấp 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Men chua lúa mì GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6/10 
Mì ống lúa mì nguyên cám với sốt phô mai ít béo GI thấp 50 GL 10 / 100 g 7/10 
Mì ống phô mai chế biến sẵn GI trung bình 64 GL 10 / 100 g 2/10 Mì ống phô mai và bông cải xanh Frosta GI trung bình 60 GL 10 / 100 g 4/10 Món tráng miệng chuối đông lạnh, nước cốt dừa và ca cao GI thấp 45 GL 10 / 100 g 6/10 món tráng miệng quark GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 3/10 Món tráng miệng sữa hạt phỉ socola GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 3/10 Món tráng miệng từ sữa GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 3/10 
Mứt sung tươi GI thấp 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Mứt trái cây tự làm với hạt chia, không đường thêm GI thấp 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Mỳ đậu gà sốt phô mai nhẹ GI thấp 45 GL 10 / 100 g 8/10 Nghệ lên men GI thấp 15 GL 10 / 100 g 9/10 
Ngô đông lạnh GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7/10 
Ngô ngâm nước GI thấp 40 GL 10 / 100 g 7/10 
Ngô ngọt GI thấp 52 GL 10 / 100 g 6/10 
Ngô ngọt GI thấp 52 GL 10 / 100 g 6/10 
ngô nguyên hạt GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7/10 Ngô trắng GI thấp 52 GL 10 / 100 g 6/10 nugget cá GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 nugget gà tây GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 3/10 nugget gà tây đông lạnh nướng GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 nước ép ổi GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 3/10 
Nước sốt Pháp GI thấp 50 GL 10 / 100 g 3/10 
Nước xốt salad Wendy's GI thấp 45 GL 10 / 100 g 3/10 
Paella gà GI trung bình 60 GL 10 / 100 g 6/10 
Phi lê gà GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 pizza phô mai cottage GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6/10 
Polenta GI trung bình 68 GL 10 / 100 g 5.5/10 
Polpette chay từ đậu GI thấp 45 GL 10 / 100 g 7/10 
rau diếp GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 6.5/10 
Rễ nghệ GI thấp 15 GL 10 / 100 g 9/10 Salad kê GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
Salad khoai tây GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 4/10 salad khoai tây kem chua GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 5/10 salad khoai tây sữa chua GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 5/10 
Salad mì trứng cá GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 5/10 salad ngô kiểu tây nam GI thấp 52 GL 10 / 100 g 7/10 salad ngô và ớt chuông GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 7/10 Schnitzel thực vật GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 
Si rô Hillac GI thấp 15 GL 10 / 100 g 2/10 sinh tố đá bào trái cây GI trung bình 60 GL 10 / 100 g 3/10 
Sondino GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 2/10 Sốt achiote GI thấp 35 GL 10 / 100 g 4/10 Sốt Katsu GI thấp 50 GL 10 / 100 g 3/10 
Sốt Mỹ GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 3/10 
Sốt Sriracha GI thấp 50 GL 10 / 100 g 4/10 Spanakopita GI thấp 45 GL 10 / 100 g 5/10 Sữa lắc vị bánh quy kem GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 2/10 Taco bò giòn GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 taco thuần chay GI thấp 45 GL 10 / 100 g 6/10 
Thạch rau câu GI cao 70 GL 10 / 100 g 1/10 thanh cá GI thấp 50 GL 10 / 100 g 4/10 
Thanh cá GI thấp 50 GL 10 / 100 g 4/10 
Thanh hạt và hạt với chất làm ngọt tự nhiên GI thấp 35 GL 10 / 100 g 7/10 thức uống cà phê đá xay GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 2/10 
Tỏi GI thấp 30 GL 10 / 100 g 8/10 tỏi luộc GI thấp 30 GL 10 / 100 g 8/10 
Tỏi nướng GI thấp 30 GL 10 / 100 g 8/10 
Tôm tempura GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 trà sữa khoai môn GI trung bình 65 GL 10 / 100 g 2/10 
Trái cây hỗn hợp GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 
vỏ khoai tây GI thấp 50 GL 10 / 100 g 7/10 xì gà phô mai GI thấp 45 GL 10 / 100 g 4/10 Xiên que mini chiên GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 4/10 yến mạch ngâm qua đêm vị táo crumble GI thấp 50 GL 10 / 100 g 6/10 Yến mạch trái cây GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 7.5/10 크림새우 (Cream Shrimp) GI trung bình 55 GL 10 / 100 g 3/10 
Sôcôla đen giàu chất xơ GI thấp 23 GL 10.6 / 100 g 6/10 kẹo nougat sô-cô-la caramel không đường với đậu phộng GI thấp 18 GL 10.8 / 100 g 3/10 
Vảy dừa không đường GI thấp 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 
Bánh bắp cải chay GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 6/10 bánh brookie không bột GI thấp 35 GL 11 / 100 g 6/10 bánh flan GI thấp 45 GL 11 / 100 g 2/10 
Bánh kếp kiều mạch GI thấp 50 GL 11 / 100 g 7/10 
bánh kếp ricotta và yến mạch GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 6.5/10 
Bánh kếp whey GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 6/10 
Bánh mì Big Mac GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 3/10 
Bánh mì hạt không bột mì GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 
Bánh mì hạt và ngũ cốc không lúa mì GI thấp 45 GL 11 / 100 g 8/10 
Bánh mì mở lát khoai lang nướng với sốt hummus GI thấp 50 GL 11 / 100 g 8/10 
bánh năng lượng GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7/10 
bánh nướng gà tây GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 4/10 Bánh phô mai GI thấp 45 GL 11 / 100 g 4/10 
Bánh phô mai Basque GI thấp 45 GL 11 / 100 g 3/10 bánh phô mai skyr GI trung bình 55 GL 11 / 100 g 5/10 Bánh quy protein GI thấp 35 GL 11 / 100 g 5/10 bánh tortilla ít carb GI thấp 35 GL 11 / 100 g 6/10 
Bánh tráng bột đậu gà GI thấp 35 GL 11 / 100 g 7.5/10 
Bánh xốp protein vani GI thấp 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Bắp hấp GI thấp 52 GL 11 / 100 g 6/10 
Bắp ngô GI thấp 52 GL 11 / 100 g 6/10 
