Chuối
GI thấp
GL 13.7 trên miếng (118 g) · GL 11.6 trên 100 g
- Chứa kali thiết yếu
- Tải lượng đường huyết cao trên mỗi khẩu phần
Chuối có chỉ số đường huyết là 51 (Thấp). Một miếng (118 g) thêm tải lượng đường huyết là 13.7.
Đã rà soát 31 thg 7, 2026 · Nguồn: USDA FoodData Central #173944 , Nhóm Dinh dưỡng Logi · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 2 trên 100 g Chúng có tải lượng đường huyết thấp hơn đáng kể và tỷ lệ chất xơ trên đường cao hơn, khiến chúng trở nên lý tưởng để kiểm soát lượng đường trong máu.
Mâm xôi tươi - GL 2 trên 100 g Tác động thấp của chúng đối với mức đường huyết cung cấp nguồn năng lượng ổn định so với sự tăng vọt nhanh chóng do chuối gây ra.
Mâm xôi đen - GL 3 trên 100 g Chúng cung cấp tải lượng đường huyết thấp hơn nhiều trên mỗi 100g, cho phép khẩu phần ăn lớn hơn với tác động tối thiểu đến mức insulin.
Dâu tây tươi
Các dạng của Chuối
- GI 42 · GL 9.6 trên 100 g green
Chuối xanh - GI 42 · GL 10 trên 100 g unripe
Chuối xanh - GI 45 · GL 10 trên 100 g greenboiled
Chuối xanh luộc - GI 51 · GL 11 trên 100 g frozen
Chuối đông lạnh - Chuối sứGI 51 · GL 12 trên 100 g prata
- chuối nấu chínGI 55 · GL 15 trên 100 g cooked
- Chuối chiênGI 60 · GL 23 trên 100 g fried
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Chuối là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Khẩu phần
| Khẩu phần | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 89 kcal |
| Carbohydrate | 22.8 g |
| Đường (tổng) | 12.2 g |
| Tự nhiên | 12.2 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 2.6 g |
| Hoà tan | 1 g |
| Không hoà tan | 1.6 g |
| Protein | 1.1 g |
| Chất béo | 0.3 g |
| Bão hoà | 0.1 g |
| Không bão hoà | 0.2 g |
| Natri | 1 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Chứa kali thiết yếu
- Nguồn chất xơ tốt
- Tải lượng đường huyết cao trên mỗi khẩu phần
- Đường trái cây cô đặc
Chất gây dị ứng
Không liệt kê chất gây dị ứng EU-14
Công thức với Chuối
-
Bát Açaí Ăn Sáng, Phong Cách Giảm Đường Huyết 10 phút · 11 nguyên liệu · dễ -
Bánh pancake chuối yến mạch tốt cho đường huyết 25 phút · 14 nguyên liệu · trung bình -
Sinh tố xanh năng lượng thấp đường huyết 5 phút · 4 nguyên liệu · dễ -
Cháo yến mạch chuối 10 phút · 3 nguyên liệu · dễ -
Bánh mì nướng bơ đậu phộng và chuối chỉ số đường huyết thấp 5 phút · 3 nguyên liệu · dễ
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Chuối là bao nhiêu?
Chuối có chỉ số đường huyết là 51 (Thấp). Một miếng (118 g) có tải lượng đường huyết là 13.7; trên 100 g tải lượng đường huyết là 11.6.
Chuối có phù hợp cho người kháng insulin không?
Chuối có chỉ số đường huyết thấp (51), là lựa chọn tốt cho người kháng insulin.
Dạng nào của Chuối có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Chuối trong cơ sở dữ liệu này, Chuối xanh có tải lượng đường huyết thấp nhất (9.6 trên 100 g).
Xem Chuối trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
