Makanan tinggi serat
2.554 makanan
Makanan yang menyediakan jumlah serat pangan yang bermakna per 100 g. Serat memperlambat penyerapan karbohidrat, sehingga banyak makanan ini memiliki beban glikemik rendah untuk kandungan karbohidratnya. Setiap makanan di daftar ini diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu, sehingga pilihan terbaik untuk gula darah ada di awal. Buka makanan untuk beban berdasarkan porsi, fakta gizi dan alternatif.
Diurutkan berdasarkan beban glikemik per 100 g, terendah terlebih dahulu.
Bawang putih kalengan GI rendah 30 GL 7 / 100 g 6/10 
Biji bunga matahari giling GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Biji bunga matahari kupas GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Biji bunga matahari mentah tanpa garam GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Biji bunga matahari panggang ringan GI rendah 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Blueberry liar GI rendah 53 GL 7 / 100 g 8.5/10 
buah acai kering beku GI rendah 15 GL 7 / 100 g 8/10 
Buah kiwi GI rendah 50 GL 7 / 100 g 9/10 
buah pohon stroberi GI rendah 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Bubuk cabai merah GI rendah 15 GL 7 / 100 g 8/10 
bubuk protein cokelat GI rendah 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Bubuk protein vegan rasa hazelnut nougat GI rendah 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Campuran pure sayuran GI sedang 60 GL 7 / 100 g 7/10 
Casserole sayuran GI sedang 55 GL 7 / 100 g 6/10 
Cokelat chip mentega almond GI rendah 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Daging buah markisa GI rendah 30 GL 7 / 100 g 8/10 
daun anggur isi GI rendah 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Granola kacang dan biji dengan inulin GI rendah 25 GL 7 / 100 g 7/10 
Isian kacang arab GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
jinten GI rendah 15 GL 7 / 100 g 9/10 
Jus prem GI rendah 43 GL 7 / 100 g 5/10 
Kacang arab rebus GI rendah 28 GL 7 / 100 g 8/10 
Kacang besar utara GI rendah 31 GL 7 / 100 g 8.5/10 
kacang besar utara besar belum dikalengkan GI rendah 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang borlotti GI rendah 29 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang Haricot GI rendah 31 GL 7 / 100 g 8/10 
Kacang hijau dalam adonan GI rendah 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Kacang hijau tumbuk dengan rempah segar dan jus lemon GI rendah 45 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang hitam matang tanpa tambahan natrium GI rendah 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang hitam, dimasak dari kering GI rendah 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang kinley GI rendah 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Kacang merah dalam saus tomat GI rendah 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Kacang panggang kalengan GI rendah 40 GL 7 / 100 g 6/10 
Kacang panggang rumahan GI rendah 40 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang pinto kalengan GI rendah 45 GL 7 / 100 g 9/10 
kacang polong GI rendah 51 GL 7 / 100 g 8/10 
Kacang polong hijau segar GI rendah 51 GL 7 / 100 g 8/10 
Kacang putih, dimasak dari kering, tanpa garam GI rendah 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang tolo kering GI rendah 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang tolo rebus GI rendah 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Kacang tumbuk GI rendah 35 GL 7 / 100 g 9/10 
Kiwi dikupas GI rendah 50 GL 7 / 100 g 8/10 
Kiwi utuh GI rendah 50 GL 7 / 100 g 8/10 
krim kacang tanah GI rendah 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
kue cupcake tepung almond dengan pemanis alami GI rendah 25 GL 7 / 100 g 6/10 
Makaroni rendah karbo GI rendah 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Minuman kue krim GI sedang 55 GL 7 / 100 g 3/10 
nampan makanan GI sedang 60 GL 7 / 100 g 4/10 
oat matang GI sedang 58 GL 7 / 100 g 7/10 
Oatmeal polos GI sedang 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Orak-orak tepung kacang arab vegan GI rendah 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Pasta kacang arab dengan rempah pedas GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Pasta kari Penang GI rendah 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 
pasta kedelai fermentasi GI rendah 25 GL 7 / 100 g 7/10 
Pasta lentil dengan saus tomat rendah gula GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
pasta tomat (tanpa gula tambahan) GI rendah 38 GL 7 / 100 g 7/10 
Patty kacang arab panggang dengan kol dan jamur GI rendah 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Patty sayur kacang hitam GI rendah 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Patty vegan GI rendah 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Patty vegetarian (berbasis kacang-kacangan) GI rendah 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Pemanis buah utuh campuran GI rendah 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Perkedel zucchini panggang (dengan telur dan tepung gandum utuh) GI rendah 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Pilaf jelai GI rendah 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 Potongan protein renyah GI rendah 35 GL 7 / 100 g 4/10 
Puree kacang polong GI rendah 51 GL 7 / 100 g 7/10 
Salad lentil dan quinoa dengan sayuran dan rempah GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
sawi gulung vegan GI rendah 38 GL 7 / 100 g 8/10 
Sayuran campur GI rendah 50 GL 7 / 100 g 7/10 
Selai aprikot chia buatan sendiri (tanpa gula tambahan) GI rendah 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Selai chia cranberry (tanpa gula tambahan) GI rendah 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Selai persik dan chia GI rendah 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Serat apel GI rendah 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Serat beras GI rendah 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Serpihan quinoa dengan susu almond GI rendah 50 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Wortel dengan kacang polong dalam saus GI sedang 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Serat jagung larut GI rendah 10 GL 7.1 / 100 g 8/10 
Selai jeruk dan chia GI rendah 40 GL 7.2 / 100 g 7/10 
Tahini GI rendah 35 GL 7.3 / 100 g 8.6/10 
bayam Swiss kering beku GI rendah 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Bubuk cabai murni GI rendah 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Bumbu daun kucai asam GI rendah 30 GL 7.5 / 100 g 3/10 
Cabe bubuk GI rendah 15 GL 7.5 / 100 g 9/10 
Blueberry GI rendah 53 GL 7.7 / 100 g 8/10 
Matcha GI rendah 20 GL 7.7 / 100 g 9/10 
Barley utuh matang GI rendah 28 GL 7.9 / 100 g 7/10 
adonan chilla GI rendah 35 GL 8 / 100 g 7/10 
Almonds berlapis cokelat hitam dengan gula tambahan minimal GI rendah 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Barley dan kacang arab (dimasak, campur GI rendah 30 GL 8 / 100 g 8/10 
Barley direndam semalaman GI rendah 28 GL 8 / 100 g 8/10 
Batangan cokelat mint chip GI rendah 25 GL 8 / 100 g 6/10 
Biji adas GI rendah 16 GL 8 / 100 g 9/10 
Bola daging vegetarian cacio e pepe GI rendah 45 GL 8 / 100 g 7/10 
bubuk beri acai GI rendah 15 GL 8 / 100 g 6/10 
Bubuk cabai cayenne GI rendah 15 GL 8 / 100 g 9/10 
Bubuk cabai Korea GI rendah 15 GL 8 / 100 g 7/10 
bubuk daun bawang GI rendah 12 GL 8 / 100 g 8/10 
bubuk jamur reishi GI rendah 20 GL 8 / 100 g 8/10 
Bubuk paprika GI rendah 15 GL 8 / 100 g 8/10 
Bumbu gosok Louisiana GI rendah 20 GL 8 / 100 g 3/10 
Bumbu Meksiko GI rendah 20 GL 8 / 100 g 7/10 
