低GI
5,222 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
Huel粉末 低 GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
七味辣椒粉 低 GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
低脂酪農乳酪番茄燕麥麩麵包 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 
全穀玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
全穀糙米與扁豆混合 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
全穀麵包夾瘦火雞肉餅（無糖醬料及起司） 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 
全麥捲餅（含茅屋起司、新鮮香草與蔬菜） 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
全麥通心粉配低脂芝士醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 冷凍香蕉、椰奶與可可甜點 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
冷凍香蕉片配天然花生醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
堅果與種子棒（天然甜味劑） 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 小米沙拉 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
小麥麩皮 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 巧克力布丁 低 GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 布格麥沙拉 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 希臘優格開心果冷凍香蕉切片 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 斯佩爾特小麥粥 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
新鮮無花果醬 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
春捲（蔬菜） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 是拉差醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 
植物性巧克力豆漿冰淇淋（低脂） 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 氣炸酪梨油防風草條 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
法式沙拉醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 
混合香料 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
溫蒂沙拉醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 炸豬排醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 炸魚條 低 GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
烤全麥蔬菜春捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
烤甜甜圈 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 無糖牛奶焦糖醬 低 GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 無糖肉桂蛋糕 低 GI 35 GL 10 / 100 g 5/10 
熟藜麥與黑豆混合物 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
牛肉派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 
玉米粒 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 發芽穀物吐司配酪梨泥與水波蛋 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
發酵蒸蛋糕（藜麥與扁豆） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 發酵薑黃 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 糖尿病友專用哈爾瓦酥糖 低 GI 25 GL 10 / 100 g 6/10 純素千層麵 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6/10 純素塔可 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
純素豆類波爾佩特 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 綜合維他命 (源自濃縮有機全食物) 低 GI 25 GL 10 / 100 g 7/10 
肉春捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5.5/10 胭脂樹紅醬 低 GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
自製奇亞籽水果果醬 無添加糖 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
芥末籽 低 GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
芥末籽粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 芥末粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 草莓堅果燕麥粥 低 GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 菠菜派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
蔬菜藜麥餅（烘烤） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
蕎麥發酵劑 低 GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
薑黃根 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 蘋果奶酥隔夜燕麥 低 GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 
蛋白質玉米餅 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 西南風味玉米沙拉 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
豆漿粉 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
豆腐全穀米紙春捲 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7/10 
豬肉派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 起司捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 
辣木葉粉末 低 GI 25 GL 10 / 100 g 8/10 
辣椒香料混合物 低 GI 20 GL 10 / 100 g 9/10 
適應原 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
野生米 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 野米蔬菜混合物 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
雞肉派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
雞肉蔬菜全麥水餃 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 青無花果 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7/10 香料 (辣味) 低 GI 20 GL 10 / 100 g 7/10 
香草木糖醇小米布丁 低 GI 50 GL 10 / 100 g 6/10 香蕉冰淇淋 (Nice cream) 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7/10 
馬鈴薯皮 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
魚條 低 GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
鷹嘴豆義大利麵配輕乳酪醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 鷹嘴豆餅 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 鷹嘴豆鬆餅 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 鹹派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 麩皮 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 黃豆粉 低 GI 30 GL 10 / 100 g 7/10 
黑化香料混合 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
黑豆布朗尼 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6.5/10 
黑豆蛋糕基底 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
香蕉（一般） 低 GI 51 GL 10.3 / 100 g 5/10 
乾辣椒 低 GI 15 GL 10.5 / 100 g 8/10 
黑米 低 GI 42 GL 10.6 / 100 g 8/10 
乾薑粉 低 GI 15 GL 10.7 / 100 g 8/10 
蕎麥仁 低 GI 54 GL 10.8 / 100 g 7/10 椰子脆片 低 GI 45 GL 10.8 / 100 g 6.8/10 
無糖椰子片 低 GI 45 GL 10.8 / 100 g 6/10 無糖焦糖巧克力牛軋糖花生 低 GI 18 GL 10.8 / 100 g 3/10 水煮玉米粒 低 GI 52 GL 10.9 / 100 g 6/10 Barebells flavor blend 低 GI 35 GL 11 / 100 g 4/10 
Chick-fil-A沙拉醬 低 GI 45 GL 11 / 100 g 3/10 Dibeta 補充劑 低 GI 25 GL 11 / 100 g 6/10 
Go Active蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 6/10 Kirkland 蛋白棒 低 GI 35 GL 11 / 100 g 5/10 
乾椰子 低 GI 45 GL 11 / 100 g 6/10 
乾燥斑豆 低 GI 39 GL 11 / 100 g 8/10 乾燥檸檬皮、辣椒片與乾燥香菜混合物 低 GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 乾燥苦瓜 低 GI 20 GL 11 / 100 g 9/10 
