低GI
5,236 種食物
本清單所有食物依每 100 g 升糖負荷由低至高排序，對血糖最有利的選擇排在前面。點選食物可查詢依份量計算的負荷、營養成分及替代品。
依每 100 g 升糖負荷由低至高排序。
花生零食 低 GI 35 GL 9 / 100 g 6/10 
菠菜鹹派 低 GI 45 GL 9 / 100 g 5/10 葡萄葉捲 低 GI 45 GL 9 / 100 g 6/10 
蕎麥麵 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
藜麥蔬菜餡料 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8.5/10 蘋果柚子果醬 低 GI 50 GL 9 / 100 g 4/10 
蘋果醬 低 GI 53 GL 9 / 100 g 5/10 
起司糰 低 GI 50 GL 9 / 100 g 4.5/10 
野米蘑菇香草餡料 低 GI 45 GL 9 / 100 g 8/10 
青葡萄 低 GI 53 GL 9 / 100 g 6/10 馬沙文咖哩醬 低 GI 35 GL 9 / 100 g 3/10 
鮭魚藜麥手捲 低 GI 50 GL 9 / 100 g 8/10 鮮蝦義大利麵沙拉 低 GI 50 GL 9 / 100 g 6/10 鷹嘴豆丸 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉煎蛋 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
鷹嘴豆粉約克郡布丁 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 鷹嘴豆粉酵種 低 GI 35 GL 9 / 100 g 7/10 
鹹味雞肉蘑菇派全穀物外皮 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
麵包酵母萃取物 低 GI 35 GL 9 / 100 g 4/10 黑葡萄 低 GI 53 GL 9 / 100 g 7.5/10 
黑豆泥糊 低 GI 45 GL 9 / 100 g 7/10 
龍舌蘭纖維 低 GI 10 GL 9 / 100 g 9/10 
無糖烘焙巧克力 低 GI 20 GL 9.2 / 100 g 9/10 
鷹嘴豆醬（含蜂蜜或甜葉菊及香料） 低 GI 35 GL 9.4 / 100 g 8/10 
寡果糖 低 GI 10 GL 9.5 / 100 g 7/10 
青香蕉 低 GI 42 GL 9.6 / 100 g 8.5/10 
紅葡萄 低 GI 53 GL 9.6 / 100 g 6/10 葡萄 低 GI 53 GL 9.6 / 100 g 7/10 
葡萄 低 GI 53 GL 9.6 / 100 g 6/10 巧克力蘋果切片佐碎堅果 低 GI 30 GL 9.6 / 100 g 7/10 
巧克力豆蛋糕 低 GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 
菠菜蛋糕 低 GI 35 GL 9.8 / 100 g 6/10 
蒜瓣 低 GI 30 GL 9.9 / 100 g 9/10 Green Vibrance 粉末 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
Hillac糖漿 低 GI 15 GL 10 / 100 g 2/10 
Huel粉末 低 GI 27 GL 10 / 100 g 8/10 
七味辣椒粉 低 GI 20 GL 10 / 100 g 6/10 
低碳水化合物小麥麵包 低 GI 40 GL 10 / 100 g 8/10 
低脂酪農乳酪番茄燕麥麩麵包 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6.5/10 低鈉碳水平衡捲餅 低 GI 35 GL 10 / 100 g 6/10 
全穀玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
全穀糙米與扁豆混合 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
全穀麵包夾瘦火雞肉餅（無糖醬料及起司） 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7.5/10 全麥捲餅（含茅屋起司、新鮮香草與蔬菜） 低 GI 48 GL 10 / 100 g 7.5/10 
全麥通心粉配低脂芝士醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
冷凍玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 冷凍香蕉、椰奶與可可甜點 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
冷凍香蕉片配天然花生醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6.5/10 
地瓜 低 GI 50 GL 10 / 100 g 7/10 
堅果與種子棒（天然甜味劑） 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 
大蒜 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 小米沙拉 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 
小麥麩皮 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 希臘優格開心果冷凍香蕉切片 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 斯佩爾特小麥粥 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 
新鮮無花果醬 低 GI 51 GL 10 / 100 g 7.5/10 
春捲（蔬菜） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
是拉差醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
有機薑黃粉 低 GI 15 GL 10 / 100 g 8/10 
植物性巧克力豆漿冰淇淋（低脂） 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 氣炸酪梨油防風草條 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7.5/10 水煮大蒜 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
法式沙拉醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 
混合香料 低 GI 20 GL 10 / 100 g 8/10 
溫蒂沙拉醬 低 GI 45 GL 10 / 100 g 3/10 炸豬排醬 低 GI 50 GL 10 / 100 g 3/10 炸魚條 低 GI 50 GL 10 / 100 g 4/10 
烤全麥蔬菜春捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
烤大蒜 低 GI 30 GL 10 / 100 g 8/10 
烤甜甜圈 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 無糖牛奶焦糖醬 低 GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
煮熟青香蕉 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
蒸熟新鮮地瓜 低 GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 
熟蕎麥 低 GI 49 GL 10 / 100 g 8/10 
熟藜麥與黑豆混合物 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 
牛肉派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 4/10 玉米粒 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
玉米粒 低 GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
玉米粒 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
玉米粒（穀物） 低 GI 52 GL 10 / 100 g 7/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 5/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 
甜玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 發芽穀物吐司配酪梨泥與水波蛋 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7.5/10 
發酵蒸蛋糕（藜麥與扁豆） 低 GI 45 GL 10 / 100 g 8/10 發酵薑黃 低 GI 15 GL 10 / 100 g 9/10 白玉米 低 GI 52 GL 10 / 100 g 6/10 糖尿病友專用哈爾瓦酥糖 低 GI 25 GL 10 / 100 g 6/10 純素千層麵 低 GI 48 GL 10 / 100 g 6/10 純素塔可 低 GI 45 GL 10 / 100 g 6/10 
純素豆類波爾佩特 低 GI 45 GL 10 / 100 g 7/10 綜合維他命 (源自濃縮有機全食物) 低 GI 25 GL 10 / 100 g 7/10 
肉春捲 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5.5/10 胭脂樹紅醬 低 GI 35 GL 10 / 100 g 4/10 
自製奇亞籽水果果醬 無添加糖 低 GI 40 GL 10 / 100 g 7/10 
芥末籽 低 GI 35 GL 10 / 100 g 8/10 
芥末籽粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 芥末粉 低 GI 35 GL 10 / 100 g 7/10 草莓堅果燕麥粥 低 GI 50 GL 10 / 100 g 8/10 菠菜派 低 GI 45 GL 10 / 100 g 5/10 
