GI Trung bình
2.137 thực phẩm
Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
bánh quy ăn sáng GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 2/10 
bánh quy Milton GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 3/10 bánh quy mỏng GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 1/10 
Bỏng ngô ngọt và mặn GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 3/10 bột làm bánh pudding vani không đường GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 3/10 
Bún lúa mì GI trung bình 58 GL 45 / 100 g 3/10 
Chiết xuất mạch nha đại mạch GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 2/10 Gạo Himalaya GI trung bình 58 GL 45 / 100 g 6.5/10 Incaparina GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 5/10 kẹo dẻo chất xơ GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 2/10 
Kẹo fudge cổ điển GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 1.5/10 
kẹo socola nhỏ GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 1/10 kẹo sữa GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 1/10 Mì khô GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 4/10 Mì ramen (kê và gạo lứt) GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 6/10 mì somen GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc cám nho khô GI trung bình 61 GL 45 / 100 g 4/10 ngũ cốc hỗn hợp GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 6/10 ngũ cốc lúa mì nguyên cám GI trung bình 67 GL 45 / 100 g 7/10 
Ngũ cốc rang GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Siro cơ bản GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 1/10 sữa chua bánh quy GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Thanh muesli GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 3/10 
Thanh ngũ cốc dâu tây GI trung bình 65 GL 45 / 100 g 2/10 
Vảy lúa mì GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 5/10 
Yến mạch Spelt GI trung bình 60 GL 45 / 100 g 4.5/10 
Củ dền khô GI trung bình 64 GL 45.3 / 100 g 5/10 thanh táo và nam việt quất GI trung bình 65 GL 45.5 / 100 g 3/10 bánh quy giòn rau bina GI trung bình 68 GL 45.6 / 100 g 4.8/10 
bánh quy lúa mì GI trung bình 65 GL 46 / 100 g 3.5/10 
Bánh quy Marie GI trung bình 60 GL 46 / 100 g 2/10 Bột củ dền GI trung bình 65 GL 46 / 100 g 6/10 
Bún GI trung bình 58 GL 46 / 100 g 2/10 
Ngũ cốc Weet-bix GI trung bình 69 GL 46 / 100 g 7/10 
Nho khô nhỏ GI trung bình 62 GL 46 / 100 g 3/10 
Siro ngọt GI trung bình 68 GL 46 / 100 g 1/10 
Siro socola GI trung bình 68 GL 46 / 100 g 1/10 
Bột semolina GI trung bình 66 GL 46.4 / 100 g 3/10 Chà là bỏ hạt GI trung bình 62 GL 46.5 / 100 g 3/10 
Chà là khô GI trung bình 62 GL 46.5 / 100 g 4.5/10 Gạo Riceberry GI trung bình 62 GL 46.5 / 100 g 7.5/10 
bánh ngô xanh nướng giảm natri GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Bánh quy Biscoff GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 2/10 
Bánh quy kem GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 Bánh quy Lotus nghiền GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 1/10 Bánh quy Misura GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 bánh quy speculoos GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 2/10 
Bột kê ngón tay GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 7/10 
Bột ragi GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 6/10 Bucatini GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 
Chiwda ăn kiêng GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 
Cụm ngũ cốc đa hạt GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 mì trứng GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 5/10 mì trứng GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 4/10 siro củ cải đường GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 2/10 
Thanh chuối và ngũ cốc GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 3.5/10 Vụn bánh quy Biscoff GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 1/10 
Xi rô ngô có hàm lượng fructose cao GI trung bình 62 GL 47 / 100 g 1/10 
Yến mạch nguyên hạt nổ GI trung bình 65 GL 47 / 100 g 6/10 
Nam việt quất khô muối biển GI trung bình 62 GL 47.3 / 100 g 2/10 
Mật ong GI trung bình 58 GL 47.7 / 100 g 3/10 Mật ong hoa đoạn GI trung bình 58 GL 47.8 / 100 g 2/10 
Mật ong Manuka GI trung bình 58 GL 47.8 / 100 g 2/10 
Bột jowar GI trung bình 62 GL 48 / 100 g 7/10 
Bột lúa miến GI trung bình 62 GL 48 / 100 g 7/10 
bột Ovaltine GI trung bình 60 GL 48 / 100 g 2/10 Bột xoài sấy khô GI trung bình 55 GL 48 / 100 g 4/10 mì ống vuông GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc trái cây và chất xơ GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 4/10 
Ngũ cốc Wheat Chex GI trung bình 60 GL 48 / 100 g 5/10 
quinoa nở GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 7/10 Sốt mật ong GI trung bình 60 GL 48 / 100 g 2/10 Tam giác gạo đen GI trung bình 60 GL 48 / 100 g 6/10 thanh chuối GI trung bình 65 GL 48 / 100 g 3/10 
Weetbix GI trung bình 69 GL 48 / 100 g 7/10 
Wheatabix GI trung bình 69 GL 48 / 100 g 5/10 
chuối sấy khô GI trung bình 55 GL 48.5 / 100 g 3/10 
Bột bánh pudding phô mai không đường ăn liền GI trung bình 65 GL 48.8 / 100 g 2/10 
Bánh gừng cổ điển GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 2.5/10 bánh quy Rich Tea GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 2/10 cà phê hòa tan GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 2/10 
Hỗn hợp ngũ cốc GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 4.5/10 Kẹo dẻo siêu thực phẩm xanh GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 1/10 
Khoai tây chiên nướng BBQ GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 3/10 
Mì ống ngô GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 5/10 
Mỳ ống chữ cái GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 3/10 
Si rô đường GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 1/10 
tấm lasagna GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 4/10 
Thanh muesli dâu tây GI trung bình 65 GL 49 / 100 g 3/10 kẹo nam việt quất GI trung bình 60 GL 49.4 / 100 g 2/10 
Bánh ngũ cốc mini phủ đường GI trung bình 60 GL 50 / 100 g 4/10 
bột lúa mì farina GI trung bình 66 GL 50 / 100 g 5/10 Lúa mì spelt nổ GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 7/10 Lúa mì spelt nổ không đường GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 3/10 Masa harina GI trung bình 69 GL 50 / 100 g 5/10 mì ống ngô GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc nho khô, chà là & hồ đào nguyên hạt GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 5/10 
Ngũ cốc yến mạch hạnh nhân GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 3/10 Siro mía hữu cơ GI trung bình 65 GL 50 / 100 g 1/10 tổ ong GI trung bình 61 GL 50 / 100 g 2/10 
