Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

сумак ГН 2 / 100 г 9/10 суп из свеклы и шпината ГН 2 / 100 г 8/10 Сухое карри из горькой тыквы ГН 2 / 100 г 8/10 Сухообжаренные орехи макадамия в 90% темном шоколаде ГН 2 / 100 г 8/10 сушеные палочки тофу ГН 2 / 100 г 7/10 Сырые овощные палочки с хумусом ГН 2 / 100 г 9/10 тайский соус с базиликом и арахисом (без кокосового молока) ГН 2 / 100 г 7/10 Тесто для пиццы с низким содержанием углеводов ГН 2 / 100 г 7/10 Томатильо ГН 2 / 100 г 9/10 Топинамбур ГН 2 / 100 г 9/10 Тофу в сингапурском стиле ГН 2 / 100 г 7/10 Тофу, обжаренный с некрахмалистыми овощами в легком соусе с низким содержанием сахара ГН 2 / 100 г 9/10 Тушеная говядина с овощами ГН 2 / 100 г 8/10 Ферментированная морковь (минимум соли) ГН 2 / 100 г 8/10 хлебная палочка из миндальной муки ГН 2 / 100 г 7/10 Холодный суп из помидоров и авокадо ГН 2 / 100 г 9/10 хумус с красным перцем ГН 2 / 100 г 8/10 Целые вареные соевые бобы ГН 2 / 100 г 9/10 Цельные семена (горчица, пажитник, кумин) для темперирования ГН 2 / 100 г 8/10 Цитрон ГН 2 / 100 г 9/10 черная смородина ГН 2 / 100 г 9/10 Черная смородина ГН 2 / 100 г 9/10 Черная смородина ГН 2 / 100 г 9/10 Экстракт амлы (индийский крыжовник) ГН 2 / 100 г 9/10 экстракт фундука ГН 2 / 100 г 8/10 Яблочное варенье с чиа и эритритом ГН 2 / 100 г 7/10 Ягоды хаскап ГН 2 / 100 г 9.5/10 шалот ГН 2 / 100 г 9/10 семена сельдерея ГН 2.1 / 100 г 8/10 долька лайма ГН 2.1 / 100 г 9.5/10 Дрожжи ГН 2.1 / 100 г 8/10 Измельчённые обжаренные миндаль или пеканы ГН 2.1 / 100 г 8/10 кусочки Кворн ГН 2.1 / 100 г 9/10 цедра лайма ГН 2.1 / 100 г 9/10 семена кумина ГН 2.2 / 100 г 8/10 Смесь корицы, ванили и морской соли ГН 2.3 / 100 г 7/10 Сырые смешанные орехи и семена (без сахара) ГН 2.3 / 100 г 9/10 Целый сырой арахис ГН 2.3 / 100 г 8/10 арахисовая паста ГН 2.3 / 100 г 7/10 Прованские травы ГН 2.3 / 100 г 9/10 Зернистая горчица ГН 2.4 / 100 г 9/10 сушеный базилик ГН 2.4 / 100 г 9/10 жареный миндаль с несладким какао-порошком ГН 2.4 / 100 г 8/10 Несладкая смесь орехов ГН 2.4 / 100 г 8/10 Смесь орехов ГН 2.4 / 100 г 8.5/10 Смесь сырых орехов ГН 2.4 / 100 г 8.5/10 Хрустящая кунжутно-чили приправа ГН 2.4 / 100 г 6/10 Чистый порошок чили ГН 2.4 / 100 г 9/10 Миндаль с небольшим количеством соли, без добавления сахара ГН 2.4 / 100 г 8.5/10 Целый мускатный орех ГН 2.5 / 100 г 6/10 Otoweats Keto Sandwich Thin ГН 2.5 / 100 г 7/10 Базилик, орегано, культуры ГН 2.5 / 100 г 9/10 семена аниса ГН 2.5 / 100 г 9/10 Тмин ГН 2.5 / 100 г 9/10 Целый сушеный плод монаха ГН 2.5 / 100 г 9/10 Экстракт розмарина ГН 2.5 / 100 г 8/10 тархун ГН 2.5 / 100 г 7/10 сушеная петрушка ГН 2.5 / 100 г 9/10 Консервированная красная фасоль ГН 2.5 / 100 г 8/10 Томатное пюре ГН 2.5 / 100 г 8/10 Ассорти семян ГН 2.6 / 100 г 8/10 Сырой кокос ГН 2.6 / 100 г 6/10 Жареный фундук ГН 2.6 / 100 г 8/10 Смесь черного перца и паприки ГН 2.6 / 100 г 9/10 Копченый миндаль ГН 2.7 / 100 г 7/10 крекеры из льняного семени ГН 2.7 / 100 г 8/10 Крекеры из семян льна, чиа и подсолнечника ГН 2.7 / 100 г 8/10 Миндально-коричная паста (без добавления сахара) ГН 2.7 / 100 г 8/10 Обертка из льна ГН 2.7 / 100 г 9/10 Обертка из льняной муки ГН 2.7 / 100 г 9/10 Орехи и миндаль ГН 2.7 / 100 г 8/10 ореховая и семенная паста ГН 2.7 / 100 г 7/10 ореховые хлопья ГН 2.7 / 100 г 7/10 Поджаренная несладкая кокосовая стружка с тыквенными семечками и корицей ГН 2.7 / 100 г 7.5/10 Смесь несоленых слегка приправленных миндаля, грецких орехов и кешью ГН 2.7 / 100 г 8.5/10 Тортильи из семян льна и шелухи подорожника ГН 2.7 / 100 г 9/10 Смесь кумина, куркумы и кориандра ГН 2.8 / 100 г 9/10 Семена укропа ГН 2.8 / 100 г 8/10 Бланшированный миндаль ГН 2.8 / 100 г 8/10 Тушеное блюдо из цуккини, чечевицы и помидоров ГН 2.8 / 100 г 9/10 краситель из свеклы ГН 2.9 / 100 г 8/10 Дроблёное льняное семя ГН 2.9 / 100 г 9/10 Замоченные семена льна ГН 2.9 / 100 г 9/10 какао-нибсы ГН 2.9 / 100 г 8/10 коричневое льняное семя ГН 2.9 / 100 г 9/10 Льняные хлебцы ГН 2.9 / 100 г 9/10 Оболочка льняного семени ГН 2.9 / 100 г 9/10 панировка из льняного семени ГН 2.9 / 100 г 9/10 семена льна ГН 2.9 / 100 г 9/10 семена льна ГН 2.9 / 100 г 9/10 Семена льна ГН 2.9 / 100 г 9/10 Порошок паприки ГН 3 / 100 г 8/10 Варёный арахис в скорлупе ГН 3 / 100 г 8/10 жареный арахис ГН 3 / 100 г 7/10 соленый арахис ГН 3 / 100 г 6/10 vegan doner strips ГН 3 / 100 г 6/10 Азиатская груша ГН 3 / 100 г 9/10 Айвар ГН 3 / 100 г 8.5/10 Арахисовая мука ГН 3 / 100 г 9/10 Безмясной фарш ГН 3 / 100 г 5/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.