Ruoat ilman maito
8 959 ruokaa
Ruoat, joissa ei ole maitoa tai maitoperäistä ainesosaa: ei juustoa, voita, jogurttia, kermaa tai heraa. Lista kattaa kasvikset, lihan, kalan, kananmunat ja maidottomat vaihtoehdot. Pakatut tuotteet voivat silti sisältää jäämiä — tarkista pakkaus. Kaikki tämän listan ruoat on järjestetty glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen, joten parhaat vaihtoehdot verensokerille ovat ensin. Avaa ruoka nähdäksesi annospohjaisen kuorman, ravintotiedot ja vaihtoehdot.
Vain ruoat, joille on tehty allergeenikartoitus, on listattu.
Lajiteltu glykeemisen kuorman mukaan / 100 g, matalimmasta alkaen.
pellavansiemen Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenen kuori Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
pellavansiemenkuorrute Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Pellavansiemennäkkileipä Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
ruskeat pellavansiemenet Matala GI 10 GL 2.9 / 100 g 9/10 
Paprikajauhe Matala GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Keitetty maapähkinä kuoressaan Matala GI 14 GL 3 / 100 g 8/10 
Luonnollinen maapähkinävoi (ei lisättyä sokeria tai kovetettuja öljyjä) Matala GI 14 GL 3 / 100 g 8/10 
paahdetut maapähkinät Matala GI 14 GL 3 / 100 g 7/10 suolatut maapähkinät Matala GI 14 GL 3 / 100 g 6/10 
Aasialainen päärynä Matala GI 26 GL 3 / 100 g 9/10 
adjika-kastike Matala GI 25 GL 3 / 100 g 7/10 
agar-agar hyytelö luonnollisella hedelmäsoseella Matala GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 Aji amarillo -tahna Matala GI 25 GL 3 / 100 g 4/10 
Ajvar Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8.5/10 ankkakastike Matala GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 ankkapaistos Matala GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 
Appelsiiniuute (luonnollinen, ilman sokeria tai alkoholia) Matala GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
Bacopa monnieri -uute Matala GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Balsamiviinietikka-kastike Matala GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 Baskilaistyylinen tomaattikastike Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Black pudding Matala GI 35 GL 3 / 100 g 4/10 
Boysenmarjat Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
Chia-vanukas Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Chia-vanukas kasvimaitoon, kahviin ja kaakaoon Matala GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 
Chili ilman nahkaa olevalla kananrinnalla ja sekoitetuilla vihanneksilla Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 Chilitahna Matala GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 
Detox-mehu Matala GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
DIY-jälkiruoka (stevia/monk fruit, vähemmän suolaa) Matala GI 15 GL 3 / 100 g 7/10 Dukkah-mausteseos Matala GI 20 GL 3 / 100 g 6/10 
Edamamelevite Matala GI 30 GL 3 / 100 g 9/10 
Elektrolyyttiseos Keskitasoinen GI 60 GL 3 / 100 g 3/10 
fenkolinsiemenet Matala GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 Fermentoitu päärynämehu Matala GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 Flageolet-papu Matala GI 25 GL 3 / 100 g 8/10 forshmak Matala GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 friteerattu kana Matala GI 35 GL 3 / 100 g 5/10 Guarana Matala GI 30 GL 3 / 100 g 8/10 Gulassi Matala GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 Gumbo-pata Matala GI 38 GL 3 / 100 g 6/10 gyrossalaatti Matala GI 40 GL 3 / 100 g 4/10 
Hapankirsikat Matala GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 
hapankurkutetut porkkanat Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 Hapanruiskeitto tattarihapanjuurella Matala GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Harissa Matala GI 25 GL 3 / 100 g 6/10 Harissa Matala GI 20 GL 3 / 100 g 5/10 
Harissakastike Matala GI 20 GL 3 / 100 g 4/10 
Harissatahna Matala GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 hasselpähkinäjauho Matala GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 haudutettu kaali ja punajuuri Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
haudutetut tomaatit Matala GI 38 GL 3 / 100 g 8/10 
hedelmäjuoma Matala GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
Hibiskusuute (tiivistetty) Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 Hirviruoka linsseillä Matala GI 28 GL 3 / 100 g 8/10 höyrytetty ja soseutettu tai kuutioitu mukulaselleri Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 
Höyrytetty kurpitsa Keskitasoinen GI 65 GL 3 / 100 g 8/10 
Höyrytetyt nauriikuutiot Keskitasoinen GI 62 GL 3 / 100 g 9/10 Hummus paahdetuilla vihanneksilla Matala GI 15 GL 3 / 100 g 8/10 
Ilmalla paistetut porkkanatikut Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Inkivääri-valkosipuli-chilitahna Matala GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 
jääkahvi Matala GI 45 GL 3 / 100 g 4/10 Jacon-siirappi Matala GI 10 GL 3 / 100 g 6/10 Jäljitelty lohenmäti Matala GI 40 GL 3 / 100 g 3/10 
Jauhettu chaga-sieni Matala GI 10 GL 3 / 100 g 9/10 
Jauhettu mustapippuri ja sitruunankuoriseos Matala GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 Jauhettu sarviapila Matala GI 5 GL 3 / 100 g 9/10 
Juurisellerisose oliiviöljyllä ja yrteillä Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
kaakaomassa Matala GI 20 GL 3 / 100 g 8/10 Kaakaomassa Matala GI 20 GL 3 / 100 g 7/10 kaali ja porkkana Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 Kaali tomaattikastikkeessa Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 Kaalikääryleet fermentoidulla tempeellä ja kasviksilla Matala GI 28 GL 3 / 100 g 8/10 
Kaikki pilkottu salaattisarja Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8.2/10 kalapullat Matala GI 40 GL 3 / 100 g 7/10 kalavuoka Matala GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 kalkkunaschnitzel Matala GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 Kanakasvispata Matala GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 kanakeitto maissilla Matala GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
kanamakkara makea chili Matala GI 40 GL 3 / 100 g 5.5/10 
Kanelipullat mantelijauhosta, munista ja matalan glykeemisen indeksin makeutusaineella Matala GI 18 GL 3 / 100 g 6.5/10 
Kaponata Matala GI 30 GL 3 / 100 g 7/10 Karpalo-chiachillo stevialla/erytritolilla Matala GI 25 GL 3 / 100 g 9/10 
karviaiset Matala GI 35 GL 3 / 100 g 8/10 
Kasvipohjainen béchamelkastike Matala GI 40 GL 3 / 100 g 6/10 
kasvipohjainen kermavaihtoehto Matala GI 40 GL 3 / 100 g 5/10 
Kasvipohjainen väriaine Matala GI 30 GL 3 / 100 g 8.5/10 
kasviskastike Matala GI 35 GL 3 / 100 g 7/10 
Kasvisliemi tattarinuudeleilla Matala GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Kasvissoijaproteiini Matala GI 35 GL 3 / 100 g 6/10 Kasvistartar Matala GI 30 GL 3 / 100 g 6/10 
Kaura-herneproteiini kasvipohjainen juoma Matala GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
Kaurajuoma probiooteilla Matala GI 45 GL 3 / 100 g 7/10 
kaurajuoma spirulinalla Matala GI 45 GL 3 / 100 g 6/10 
Keitetty juuriselleri Matala GI 35 GL 3 / 100 g 9/10 keitetty kaali ja porkkana Matala GI 40 GL 3 / 100 g 9/10 keitetty kirsikka Matala GI 22 GL 3 / 100 g 8/10 keitetty kurpitsa Keskitasoinen GI 65 GL 3 / 100 g 9/10 
Keitetty kurpitsa Matala GI 51 GL 3 / 100 g 9/10 
Keitetyt vihannekset Matala GI 40 GL 3 / 100 g 8/10 
