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Jedes Lebensmittel in dieser Liste ist nach glykämischer Last pro 100 g sortiert, aufsteigend, sodass die besten Optionen für den Blutzucker zuerst erscheinen. Öffnen Sie ein Lebensmittel für die portionsbasierte Last, Nährwerte und Alternativen.
Sortiert nach glykämischer Last pro 100 g, aufsteigend.
Saure suppe mit vollkornmehl und linsen Niedriger GI 45 GL 4 / 100 g 7/10 
Schmorsoßengrundlage Niedriger GI 40 GL 4 / 100 g 5.5/10 
Spinatrolle mit hummus und geräuchertem forelle Niedriger GI 35 GL 4 / 100 g 7/10 
Suppe Mittlerer GI 55 GL 4 / 100 g 3/10 
Süßes Soja-Omelett Niedriger GI 45 GL 4 / 100 g 4.5/10 Süßkartoffel-Ei-Frittata Niedriger GI 45 GL 4 / 100 g 7.5/10 Svíčková-Soße Niedriger GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 Thunfisch-Mornay Niedriger GI 45 GL 4 / 100 g 5/10 
Tomatenpesto Niedriger GI 35 GL 4 / 100 g 3/10 
Vanille-gewürz pflanzenproteinpulver Niedriger GI 35 GL 4 / 100 g 8/10 Vegane Aufschnitt-Alternativen Niedriger GI 45 GL 4 / 100 g 4/10 Vegane Mortadella Niedriger GI 45 GL 4 / 100 g 3/10 Vegane Schinkenalternative Mittlerer GI 55 GL 4 / 100 g 3/10 
Weißer borschtsch Mittlerer GI 55 GL 4 / 100 g 6.5/10 
Yuzusaft Niedriger GI 35 GL 4 / 100 g 4/10 
Zitronenmyrte Niedriger GI 10 GL 4 / 100 g 8/10 Zwiebeldressing Niedriger GI 35 GL 4 / 100 g 4/10 Fertiggericht mit Huhn und Pilzen Niedriger GI 45 GL 4.1 / 100 g 6.2/10 
Reines Inulinpulver Niedriger GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Ballaststoff (isoliert) Niedriger GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Chicorée-Inulinfaser Niedriger GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Dextrinfasern Niedriger GI 5 GL 4.5 / 100 g 8/10 
Fruchtpektin Niedriger GI 10 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Pektin Niedriger GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 Plant fiber (bamboo, citrus) Niedriger GI 5 GL 4.5 / 100 g 9/10 
Präbiotika (inulin, zichorienwurzelfaser) Niedriger GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Zitronenpektin Niedriger GI 5 GL 4.5 / 100 g 7/10 
Leichte mayonnaise Niedriger GI 50 GL 4.6 / 100 g 3/10 
Oligosaccharide Niedriger GI 5 GL 4.8 / 100 g 9/10 
Thousand-Island-Dressing Niedriger GI 40 GL 4.8 / 100 g 3/10 Auberginenauflauf Niedriger GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 Bohnen-Thunfisch-Spinat-Grana-Fleischbällchen Niedriger GI 38 GL 5 / 100 g 6/10 
Brokkoli-käse-quiche Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
Brokkoli-quiche Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 Curry-Eintopf Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Einfache gewürzmischung Niedriger GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Frische apfelscheiben mit ungesüßter mandelbutter Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 8/10 
Frühstücksauflauf Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Gedünsteter makrele mit brokkoli und quinoa Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 8.5/10 Gemüsesalat-Schinken Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 Getrocknete Zitronenschalen-Kräutermischung Niedriger GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Hefeflocken Niedriger GI 15 GL 5 / 100 g 8/10 
Instant-tütensuppe Hoher GI 70 GL 5 / 100 g 4/10 Jalapeño-Soße Niedriger GI 50 GL 5 / 100 g 3/10 Kichererbsensalat mit Räucherlachs Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Klassische Currysauce Niedriger GI 40 GL 5 / 100 g 5/10 Knorr-Sauce (zubereitet) Mittlerer GI 60 GL 5 / 100 g 2/10 Kohlpudding Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 5/10 
Kokos-aminos Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
Kokos-aminos (knoblauch & ingwer geschmack) Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 7/10 Kräuterpfeffer Niedriger GI 10 GL 5 / 100 g 8/10 Kräuterquiche Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 
Linsen-walnuss-gehacktes Niedriger GI 28 GL 5 / 100 g 8/10 
Miso-ingwer-sauce (wenig süßungsmittel) Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 5.5/10 
Nährhefe Niedriger GI 15 GL 5 / 100 g 9/10 
Orangen-joghurt-püree Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Orangenmarinade Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 4/10 
Pflanzenbasierter burger Niedriger GI 50 GL 5 / 100 g 7/10 
Pflanzenbasierter kokosjoghurt-alternative Niedriger GI 40 GL 5 / 100 g 6/10 
Pizzagewürzmischung Niedriger GI 10 GL 5 / 100 g 9/10 
Polydextrose Niedriger GI 5 GL 5 / 100 g 4/10 
Protein-bowl Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 
Rote currypaste Niedriger GI 25 GL 5 / 100 g 4/10 
Rote thai-currypaste Niedriger GI 25 GL 5 / 100 g 6/10 
Sarepta-Senf Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 6.5/10 
Soja-Spaghetti mit Gemüse und Ei Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 7.5/10 
Szechuan-chili-paste Niedriger GI 25 GL 5 / 100 g 3/10 Tagine Niedriger GI 40 GL 5 / 100 g 7/10 
Tex mex soße Niedriger GI 40 GL 5 / 100 g 4/10 Thai-Curry Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 Tomaten gefüllt mit Quinoa, Kräutern und magerem Putenhackfleisch oder Linsen Niedriger GI 40 GL 5 / 100 g 8/10 
Truthahn, quinoa, und gemüseauflauf Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 8/10 
Truthahn, weiße bohne und quinoa chili Niedriger GI 38 GL 5 / 100 g 7.5/10 Vegane Salami Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 3/10 Vegane Soße Niedriger GI 40 GL 5 / 100 g 3/10 Veganes Kaffeeproteinpulver Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 6/10 Vegemite glutenfrei Niedriger GI 35 GL 5 / 100 g 4/10 
Würzige Sauce Niedriger GI 45 GL 5 / 100 g 6/10 짬뽕국 (Jjamppong Soup) Mittlerer GI 60 GL 5 / 100 g 5/10 
Kakaopulver Niedriger GI 20 GL 5 / 100 g 8/10 
Kümmel Niedriger GI 15 GL 5.1 / 100 g 9/10 
Raising cane's soße Niedriger GI 35 GL 5.3 / 100 g 2/10 
Russische soße Niedriger GI 45 GL 5.4 / 100 g 2/10 
Eingeleggewürze Niedriger GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Geräuchertes paprika- und knoblauchpulver mischung (ungesalzen) Niedriger GI 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Gewürzmischung Niedriger GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Gewürzmischung mit Kurkuma und Rosmarinextrakt Niedriger GI 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Schwarzer pfeffer Niedriger GI 15 GL 5.9 / 100 g 8/10 
Asiatisches sesam-dressing Niedriger GI 40 GL 6 / 100 g 5/10 Balado-Chilisauce Niedriger GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
Balsamico-reduktion Niedriger GI 35 GL 6 / 100 g 5/10 
Bierhefe Niedriger GI 15 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Brühwürfel Niedriger GI 40 GL 6 / 100 g 2.5/10 
Chili aus der dose Niedriger GI 45 GL 6 / 100 g 6/10 Cocktailsauce Niedriger GI 40 GL 6 / 100 g 3/10 
Currypaste Niedriger GI 35 GL 6 / 100 g 4/10 
Erdbeersalat Niedriger GI 45 GL 6 / 100 g 6.5/10 
Erdnusssoße Niedriger GI 35 GL 6 / 100 g 5/10 
Frische apfel- oder birnenscheiben mit natürlicher mandel- oder erdnussbutter Niedriger GI 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Frische reispapierrollen mit rohem gemüse und magerem protein Niedriger GI 45 GL 6 / 100 g 8/10 
