Thực phẩm giàu chất xơ
2.554 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
Chả thực vật (đậu/đậu họ) cuốn trong rau diếp GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Chiết xuất atisô GI thấp 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Củ cải đỏ non GI trung bình 64 GL 6 / 100 g 7.5/10 
củ cải Thụy Điển GI cao 72 GL 6 / 100 g 8/10 
Củ cải vàng GI trung bình 64 GL 6 / 100 g 9/10 
Củ sen GI thấp 33 GL 6 / 100 g 9/10 
Daal đã nấu chín GI thấp 32 GL 6 / 100 g 9/10 
đậu bơ GI thấp 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Đậu Cannellini GI thấp 31 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu đen nghiền lại GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu đỏ khô nấu chín không thêm muối GI thấp 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu đỏ nguyên chất GI thấp 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu gà nấu sốt cà chua tự làm GI thấp 35 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu gà nảy mầm GI thấp 28 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu Hà Lan đóng hộp GI thấp 48 GL 6 / 100 g 7/10 
Đậu hỗn hợp khô GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu hỗn hợp luộc GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu khổng lồ GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu lăng chiên GI thấp 25 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu lăng dal GI thấp 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Đậu lăng nấu sốt cà chua GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
đậu lima GI thấp 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu nấu chín GI thấp 24 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu nhẹ GI thấp 31 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu tằm GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu trong sốt cà chua GI thấp 40 GL 6 / 100 g 7/10 
đậu tương lên men GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
đu đủ xanh GI trung bình 60 GL 6 / 100 g 6/10 
Dưa gang GI trung bình 65 GL 6 / 100 g 6/10 
Dừa tươi GI thấp 42 GL 6 / 100 g 6/10 
Gỏi cuốn tươi với rau sống và protein nạc GI thấp 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Hạt GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Hạt lựu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp ba loại đậu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp đậu gà đơn giản GI thấp 28 GL 6 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp đậu nấu chín GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp rau siêu thực phẩm xanh GI thấp 20 GL 6 / 100 g 9/10 
Hoodys ketone snack mix GI thấp 25 GL 6 / 100 g 5/10 
Hummus đậu gà bơ GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
kiwi xanh GI thấp 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
lá rau bina khô GI thấp 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Lát táo hoặc lê tươi với bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng tự nhiên GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Lê nướng GI thấp 38 GL 6 / 100 g 8/10 
Lựa chọn lành mạnh GI thấp 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Lựu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
mảnh vụn thực vật (đậu đen) GI thấp 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Men bia GI thấp 15 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Men dinh dưỡng GI thấp 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Mì đậu Edamame GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
miso đậu gà giảm natri GI thấp 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Mít non GI thấp 50 GL 6 / 100 g 8/10 
món tráng miệng đậu phụ vani chay GI thấp 45 GL 6 / 100 g 6/10 
món xay táo GI thấp 40 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Muhammara GI thấp 40 GL 6 / 100 g 6/10 
mứt cherry với hạt chia GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Orgain bột protein thực vật GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
ớt đóng hộp GI thấp 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Protein đậu GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Protein thực vật từ đậu lăng GI thấp 28 GL 6 / 100 g 8/10 
quả sung tươi GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Quýt GI thấp 47 GL 6 / 100 g 7/10 
Quýt tangerine GI thấp 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Salad đậu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Salad đậu xanh, quinoa và cà chua bi GI thấp 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Salad trái cây GI thấp 45 GL 6 / 100 g 7/10 
Socola đen cacao cao (không đường thêm) GI thấp 20 GL 6 / 100 g 8/10 
Sốt chấm đậu lăng đỏ và ớt chuông nướng GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7.5/10 Sốt dâu tây hạt chia GI thấp 40 GL 6 / 100 g 8/10 
sốt đậu trắng GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
sốt satay GI thấp 35 GL 6 / 100 g 3/10 
Táo đỏ ngon GI thấp 36 GL 6 / 100 g 8/10 
Táo Honeycrisp GI thấp 36 GL 6 / 100 g 8/10 
Táo Idared GI thấp 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Táo nướng với quế GI thấp 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Táo nướng với quế GI thấp 38 GL 6 / 100 g 8/10 
Táo Pink Lady GI thấp 39 GL 6 / 100 g 8.5/10 
táo vàng GI thấp 38 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Thanh protein không đường vị kẹo dẻo marshmallow GI thấp 25 GL 6 / 100 g 6/10 
thịt viên chay từ đậu lăng GI thấp 28 GL 6 / 100 g 7/10 
Thực phẩm bổ sung quế GI thấp 10 GL 6 / 100 g 6/10 
Ức gà nạc xào rau củ ăn kèm cơm gạo lứt GI thấp 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Xiên đậu lăng và rau củ GI thấp 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Xúc xích chay đậu lăng GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Xúc xích đậu lăng thuần chay GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 
xúc xích thực vật (đậu và ngũ cốc nguyên hạt, ít natri) GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Hạt cà phê GI thấp 15 GL 6.1 / 100 g 8/10 
Củ dền cắt sợi GI trung bình 64 GL 6.1 / 100 g 9/10 
Bánh đậu lăng nướng GI thấp 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Củ cải đường nướng GI trung bình 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Củ dền nấu chín GI trung bình 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Củ dền nướng GI trung bình 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Củ dền với hành tây GI trung bình 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Đậu lăng nấu chín GI thấp 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Đậu phụ chắc không muối GI thấp 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Za'atar GI thấp 20 GL 6.4 / 100 g 8/10 
Cám lúa mì Spelt GI thấp 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Annatto GI thấp 10 GL 7 / 100 g 7/10 
Bánh bí ngòi nướng (với trứng và bột nguyên cám) GI thấp 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
bánh cupcake bột hạnh nhân với chất làm ngọt tự nhiên GI thấp 25 GL 7 / 100 g 6/10 
bắp cải cuộn chay GI thấp 38 GL 7 / 100 g 8/10 
