Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
miso đậu gà giảm natri GI thấp 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Mít non GI thấp 50 GL 6 / 100 g 8/10 
món tráng miệng đậu phụ vani chay GI thấp 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Muhammara GI thấp 40 GL 6 / 100 g 6/10 
mứt cherry với hạt chia GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
ngải cứu GI thấp 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Orgain bột protein thực vật GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
ớt đóng hộp GI thấp 45 GL 6 / 100 g 6/10 
Protein đậu GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Protein thực vật từ đậu lăng GI thấp 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Quýt tangerine GI thấp 47 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Salad đậu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Salad đậu xanh, quinoa và cà chua bi GI thấp 45 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Salad trái cây GI thấp 45 GL 6 / 100 g 7/10 Sốt chấm đậu lăng đỏ và ớt chuông nướng GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7.5/10 Sốt dâu tây hạt chia GI thấp 40 GL 6 / 100 g 8/10 
sốt đậu trắng GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
sốt satay GI thấp 35 GL 6 / 100 g 3/10 thanh bơ đậu phộng GI thấp 25 GL 6 / 100 g 4/10 
Thanh protein không đường vị kẹo dẻo marshmallow GI thấp 25 GL 6 / 100 g 6/10 
thịt viên chay từ đậu lăng GI thấp 28 GL 6 / 100 g 7/10 
Thực phẩm bổ sung quế GI thấp 10 GL 6 / 100 g 6/10 
Ức gà nạc xào rau củ ăn kèm cơm gạo lứt GI thấp 45 GL 6 / 100 g 8/10 viên nén xương rồng nopal GI thấp 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Xiên đậu lăng và rau củ GI thấp 28 GL 6 / 100 g 8/10 
Xúc xích chay đậu lăng GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Xúc xích đậu lăng thuần chay GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 
đậu lăng xanh GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Hạt cà phê GI thấp 15 GL 6.1 / 100 g 8/10 
Lê Bosc GI thấp 38 GL 6.1 / 100 g 8.5/10 
bột hạnh nhân GI thấp 35 GL 6.3 / 100 g 8/10 
Các loại thảo mộc khô hoặc tươi hỗn hợp GI thấp 10 GL 6.3 / 100 g 9/10 
thì là khô GI thấp 15 GL 6.3 / 100 g 9/10 
Bánh đậu lăng nướng GI thấp 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Củ dền với hành tây GI trung bình 64 GL 6.4 / 100 g 7/10 
Đậu phụ chắc không muối GI thấp 32 GL 6.4 / 100 g 9/10 
Za'atar GI thấp 20 GL 6.4 / 100 g 8/10 
Đậu lăng GI thấp 32 GL 6.4 / 100 g 8/10 
Cám lúa mì Spelt GI thấp 15 GL 6.5 / 100 g 9.5/10 
Rau củ hỗn hợp GI thấp 50 GL 6.5 / 100 g 7/10 
Bột nghệ GI thấp 15 GL 6.7 / 100 g 9/10 
Bột nghệ hữu cơ GI thấp 15 GL 6.7 / 100 g 8/10 
Bột nghệ GI thấp 10 GL 6.7 / 100 g 8/10 
Hing GI thấp 10 GL 6.8 / 100 g 7/10 
Tiêu trắng xay GI thấp 10 GL 6.8 / 100 g 8/10 
Đậu pinto đóng hộp GI thấp 45 GL 6.8 / 100 g 9/10 Bắp cải sấy khô GI thấp 10 GL 6.9 / 100 g 8/10 
Socola đen (85% cacao, ít đường) GI thấp 23 GL 7 / 100 g 8/10 
Annatto GI thấp 10 GL 7 / 100 g 7/10 
Bánh bí ngòi nướng (với trứng và bột nguyên cám) GI thấp 45 GL 7 / 100 g 7.5/10 
bánh cupcake bột hạnh nhân với chất làm ngọt tự nhiên GI thấp 25 GL 7 / 100 g 6/10 
bắp cải cuộn chay GI thấp 38 GL 7 / 100 g 8/10 
Bột bánh quy làm từ đậu gà (với bơ hạt, stevia/quả nhà sư) GI thấp 30 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Bột ớt đỏ GI thấp 15 GL 7 / 100 g 8/10 
bột protein socola GI thấp 40 GL 7 / 100 g 7/10 
Bột protein thuần chay vị hạt phỉ nougat GI thấp 40 GL 7 / 100 g 8/10 cà ri đậu gà GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Cà rốt với đậu Hà Lan trong sốt GI trung bình 55 GL 7 / 100 g 7/10 
Chả chay GI thấp 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Chả chay (làm từ đậu) GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7/10 
Chả đậu gà nướng với bắp cải và nấm GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7.5/10 
Chả rau củ đậu đen GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7/10 
chanh dây GI thấp 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Chất làm ngọt từ trái cây nguyên quả xay nhuyễn GI thấp 40 GL 7 / 100 g 8/10 
Chất xơ gạo GI thấp 10 GL 7 / 100 g 9/10 
Chất xơ táo GI thấp 10 GL 7 / 100 g 9/10 chili năm loại đậu GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Chip bơ hạnh nhân GI thấp 25 GL 7 / 100 g 6.5/10 
Cơm lúa mạch GI thấp 28 GL 7 / 100 g 7.5/10 cùi dừa GI thấp 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Đậu Bắc Mỹ lớn GI thấp 31 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Đậu borlotti GI thấp 29 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu đen GI thấp 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu đen nấu chín không muối GI thấp 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu đen nấu chín từ khô GI thấp 30 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu đỏ sốt cà chua GI thấp 40 GL 7 / 100 g 6.5/10 Đậu Garrofón GI thấp 32 GL 7 / 100 g 9/10 đậu gigantes luộc GI thấp 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu Haricot GI thấp 31 GL 7 / 100 g 8/10 
Đậu kinley GI thấp 29 GL 7 / 100 g 8.5/10 
Đậu mắt đen hầm GI thấp 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu mắt đen khô GI thấp 33 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu nghiền GI thấp 35 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu nướng tự làm GI thấp 40 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu que chiên bột GI thấp 45 GL 7 / 100 g 6.5/10 Đậu Tolosa GI thấp 29 GL 7 / 100 g 9/10 đậu trắng GI thấp 31 GL 7 / 100 g 8/10 
đậu trắng đại bắc chưa đóng hộp GI thấp 31 GL 7 / 100 g 9/10 đậu trắng hun khói GI thấp 31 GL 7 / 100 g 7/10 
Đậu trắng nấu chín từ đậu khô GI thấp 31 GL 7 / 100 g 9/10 
Đậu xanh nghiền với thảo mộc tươi và nước cốt chanh GI thấp 45 GL 7 / 100 g 9/10 
Gia vị cà ri Penang GI thấp 35 GL 7 / 100 g 6.5/10 Gia vị tổng hợp GI thấp 20 GL 7 / 100 g 3/10 Hạt salad hỗn hợp GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp rau nghiền GI trung bình 60 GL 7 / 100 g 7/10 
khay đựng thức ăn GI trung bình 60 GL 7 / 100 g 4/10 
lá nho nhồi GI thấp 45 GL 7 / 100 g 6/10 
Mì ống đậu gà với gia vị cay GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Mì ống đậu lăng với sốt cà chua ít đường GI thấp 35 GL 7 / 100 g 8/10 
Mì ống ít tinh bột GI thấp 35 GL 7 / 100 g 7/10 
