Thực phẩm giàu chất xơ
2.613 thực phẩm
Thực phẩm cung cấp lượng chất xơ ăn kiêng đáng kể trên 100 g. Chất xơ làm chậm hấp thu carbohydrate, vì vậy nhiều thực phẩm này có tải lượng đường huyết thấp so với lượng carbohydrate. Mỗi thực phẩm trong danh sách này được xếp hạng theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao, nên các lựa chọn tốt cho đường huyết sẽ ở đầu. Mở từng thực phẩm để xem tải lượng theo khẩu phần, thành phần dinh dưỡng và lựa chọn thay thế.
Sắp xếp theo tải lượng đường huyết trên 100 g, từ thấp đến cao.
vỏ cam GI thấp 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Vỏ cam GI thấp 20 GL 5 / 100 g 9/10 
Vỏ cam khô GI thấp 20 GL 5 / 100 g 8/10 
xúc xích đậu lăng thực vật GI thấp 28 GL 5 / 100 g 8/10 
xúc xích thực vật (đậu lăng và nấm) GI thấp 35 GL 5 / 100 g 7/10 
Bột ca cao GI thấp 20 GL 5 / 100 g 8/10 
cà ri đậu lăng vàng GI thấp 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Món protein thực vật (ví dụ: món hầm đậu lăng) GI thấp 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Salad đậu gà GI thấp 28 GL 5 / 100 g 9/10 
Salad đậu lăng và rau củ GI thấp 28 GL 5 / 100 g 9/10 
cam máu GI thấp 43 GL 5 / 100 g 8.5/10 
Thì là Ai Cập GI thấp 15 GL 5.1 / 100 g 9/10 
Đậu lăng đỏ GI thấp 26 GL 5.2 / 100 g 8/10 
bơ hạt hướng dương GI thấp 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
bột cỏ lúa mì GI thấp 15 GL 5.3 / 100 g 9/10 
Lớp phủ socola không đường GI thấp 15 GL 5.3 / 100 g 7/10 
Nhân hạt hướng dương GI thấp 35 GL 5.3 / 100 g 7/10 
snack rong biển GI thấp 15 GL 5.3 / 100 g 5/10 
Nhân enchilada đậu lăng (thực vật) GI thấp 28 GL 5.3 / 100 g 7.5/10 
mì đậu đen GI thấp 30 GL 5.4 / 100 g 8/10 
Quýt GI thấp 47 GL 5.4 / 100 g 7/10 Chiết xuất hoa cúc GI thấp 10 GL 5.5 / 100 g 9/10 
Gia vị hỗn hợp GI thấp 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Gia vị ngâm GI thấp 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Hỗn hợp gia vị nghệ và chiết xuất hương thảo GI thấp 10 GL 5.5 / 100 g 9.5/10 
Hỗn hợp ớt paprika hun khói và bột tỏi (không muối) GI thấp 10 GL 5.5 / 100 g 7/10 thực phẩm thay thế bánh mì GI thấp 25 GL 5.5 / 100 g 7/10 
Bánh mì Keto GI thấp 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Tahini cổ điển GI thấp 35 GL 5.6 / 100 g 8/10 
Yến mạch thường GI trung bình 55 GL 5.7 / 100 g 7/10 
quả sung tươi GI thấp 35 GL 5.7 / 100 g 7/10 
Hạt tiêu đen GI thấp 15 GL 5.9 / 100 g 8/10 
Anh đào tươi với dừa nướng không đường GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Bánh burger chay nấm và quinoa GI thấp 40 GL 6 / 100 g 7/10 
Bánh đậu đen và bí ngòi GI thấp 30 GL 6 / 100 g 8/10 
bánh đậu và rau bina GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
bánh mì giàu protein GI thấp 25 GL 6 / 100 g 7/10 
Bánh mì protein GI thấp 35 GL 6 / 100 g 6/10 
Bánh mì vòng ít carb giàu protein GI thấp 35 GL 6 / 100 g 6/10 
bánh pudding lý chua đen với trân châu và stevia GI thấp 40 GL 6 / 100 g 6/10 
bí đỏ nghiền GI trung bình 65 GL 6 / 100 g 8/10 Bí đỏ nghiền GI trung bình 65 GL 6 / 100 g 7/10 
bí đỏ nướng GI thấp 51 GL 6 / 100 g 8/10 
bơ đậu gà GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
Bơ đậu trắng và nấm GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Bơ protein giòn thuần chay GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
bột cải xoăn GI thấp 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Bột protein thuần chay vị bánh brownie socola GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 
bột rau chân vịt khô GI thấp 15 GL 6 / 100 g 9/10 
Bột sữa thực vật thay thế GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 cà chua sấy khô ngâm dầu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 4/10 các loại đậu GI thấp 28 GL 6 / 100 g 9/10 các loại đậu khô GI thấp 28 GL 6 / 100 g 9/10 
Caviar cao bồi GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Chà là Medjool GI thấp 36 GL 6 / 100 g 9/10 
Chả thực vật (đậu/đậu họ) cuốn trong rau diếp GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Chiết xuất atisô GI thấp 15 GL 6 / 100 g 8/10 
củ cải Thụy Điển GI cao 72 GL 6 / 100 g 8/10 
Củ sen GI thấp 33 GL 6 / 100 g 9/10 
Daal đã nấu chín GI thấp 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu Cannellini GI thấp 31 GL 6 / 100 g 8/10 Đậu đen GI thấp 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu đen nghiền lại GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu đỏ khô nấu chín không thêm muối GI thấp 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu đỏ nguyên chất GI thấp 24 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu gà nấu sốt cà chua tự làm GI thấp 35 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu gà nảy mầm GI thấp 28 GL 6 / 100 g 9/10 đậu hà lan nghiền luộc GI thấp 32 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu hỗn hợp khô GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu hỗn hợp luộc GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu khổng lồ GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu lăng chiên GI thấp 25 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu lăng dal GI thấp 32 GL 6 / 100 g 8.5/10 đậu lăng nâu đã nấu chín GI thấp 29 GL 6 / 100 g 9/10 
Đậu lăng nấu sốt cà chua GI thấp 35 GL 6 / 100 g 7/10 đậu lima GI thấp 32 GL 6 / 100 g 9/10 
đậu lima GI thấp 32 GL 6 / 100 g 9/10 đậu nành nghiền GI thấp 20 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu nấu chín GI thấp 24 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu tằm GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Đậu trong sốt cà chua GI thấp 40 GL 6 / 100 g 7/10 
đậu tương lên men GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 Đậu urad (đã nấu chín) GI thấp 30 GL 6 / 100 g 8/10 
đu đủ xanh GI trung bình 60 GL 6 / 100 g 6/10 
Dưa gang GI trung bình 65 GL 6 / 100 g 6/10 
Gỏi cuốn tươi với rau sống và protein nạc GI thấp 45 GL 6 / 100 g 8/10 
Hạt GI thấp 30 GL 6 / 100 g 7/10 
Hạt lựu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Hỗn hợp ba loại đậu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Hỗn hợp đậu nấu chín GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
Hỗn hợp rau siêu thực phẩm xanh GI thấp 20 GL 6 / 100 g 9/10 
Hoodys ketone snack mix GI thấp 25 GL 6 / 100 g 5/10 Kẹo cam thảo ngọt bằng stevia hoặc erythritol GI thấp 10 GL 6 / 100 g 4/10 
lá rau bina khô GI thấp 15 GL 6 / 100 g 8/10 
Lát táo hoặc lê tươi với bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng tự nhiên GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
Lựa chọn lành mạnh GI thấp 50 GL 6 / 100 g 7.5/10 
Lựu GI thấp 35 GL 6 / 100 g 8/10 
mảnh vụn thực vật (đậu đen) GI thấp 30 GL 6 / 100 g 8/10 
Men bia GI thấp 15 GL 6 / 100 g 8.5/10 
Mì đậu Edamame GI thấp 30 GL 6 / 100 g 9/10 
