อาหารใยอาหารสูง
2,554 รายการอาหาร
อาหารที่ให้ใยอาหารในปริมาณที่มีนัยสำคัญต่อ 100 กรัม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีภาระน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น
เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก
ขนมปังแบนจากข้าวบาร์เลย์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 17 / 100 กรัม 7.5/10 
ขนมปังโรลฟิตเนส ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังโอ๊ตมีลและเมล็ดพันธุ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 7/10 
เชอร์รี่แห้งไม่หวาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 22 GL 17 / 100 กรัม 6/10 
ถั่วชิกพีดำ (ดิบ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 17 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วชิกพีแยก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 17 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วปากอ้าอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 17 / 100 กรัม 7/10 
ถั่วลูกไก่คั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 17 / 100 กรัม 7.5/10 
เนื้อพลัมบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 29 GL 17 / 100 กรัม 5/10 
บราวนี่มันเทศ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 5/10 
แป้งถั่วกรัมคั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 17 / 100 กรัม 8/10 
ผงคามูคามู ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 17 / 100 กรัม 8/10 
ผงเชอร์รี่อะเซโรลา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 17 / 100 กรัม 9/10 
ผงสีเขียว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 17 / 100 กรัม 6/10 
มันเทศทอด ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 60 GL 17 / 100 กรัม 6/10 
มัฟฟินรำข้าวโอ๊ต ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 7.5/10 
มัฟฟินอบที่มีข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด อบเชย และสตีเวีย/ผลไม้บด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 7/10 
ลูกขนมขบเคี้ยวเชอร์รี่อบแห้ง มะพร้าว และถั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 5/10 
ลูกโปรตีน (ถั่ว เมล็ดพันธุ์ อินทผลัม) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 6/10 
แป้งมะพร้าว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17.1 / 100 กรัม 8/10 
ขนมถั่วชิกพีคั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 17.4 / 100 กรัม 8.5/10 
การัม มาซาลา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 17.4 / 100 กรัม 8/10 
เครื่องเทศผสมกะหรี่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 17.4 / 100 กรัม 8/10 
ชาต มาซาลา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 17.5 / 100 กรัม 5/10 
ขนมปังสเปลท์กับคอตเทจชีสและต้นหอม ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 17.6 / 100 กรัม 7/10 
รำข้าวโพด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 22 GL 17.6 / 100 กรัม 8/10 
Mezcla บาร์โปรตีน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 18 / 100 กรัม 4/10 
กราโนล่าบาร์ถั่วและแยม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
กล้วยน้ำว้าต้ม ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังปิ้งดัชนีน้ำตาลต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 18 / 100 กรัม 8/10 
ขนมปังปิ้งโปรตีน ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังโฮลเกรนกับคอทเทจชีสและผลไม้ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 18 / 100 กรัม 6.5/10 
เครื่องเทศกูลาช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
เครื่องปรุงกระเทียมพริก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 18 / 100 กรัม 7/10 
เครื่องปรุงฟาฮิตา ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 18 / 100 กรัม 4/10 
ช็อกโกแลตบาร์เนยถั่วลิสง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
ถั่วแระนกพิราบผ่าซีก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 29 GL 18 / 100 กรัม 8/10 
แท่งถั่วและโกโก้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
บ๊วยแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 29 GL 18 / 100 กรัม 5/10 
บ๊วยแห้งไม่มีเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 29 GL 18 / 100 กรัม 5/10 
บาร์ถั่วและบ๊วย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
บาร์โอ๊ตโปรตีนกล้วย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
บิสกิตโฮมเมดข้าวโอ๊ตและถั่ว (ไม่มีน้ำตาลเติม) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 18 / 100 กรัม 7/10 
ผงกระเทียมดำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 18 / 100 กรัม 6.5/10 
ผงปรุงรสฮาลาเปญโญ่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 18 / 100 กรัม 7/10 
ผงเห็ดถั่งเช่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 18 / 100 กรัม 8/10 
พิต้าข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 18 / 100 กรัม 7/10 
มันฝรั่งอบ ดัชนีน้ำตาลสูง 85 GL 18 / 100 กรัม 4/10 
มันม่วง ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 65 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
แยมผลไม้ 100% ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 18 / 100 กรัม 5/10 
รูว์แป้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 18 / 100 กรัม 5/10 
แร็ปข้าวสาลีเต็มเมล็ด 100% ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 18 / 100 กรัม 7/10 
วาฟเฟิลธัญพืชเต็มเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 18 / 100 กรัม 6/10 
ส่วนผสมข้าวและถั่วซานตาเฟ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 65 GL 18 / 100 กรัม 4/10 
ส่วนผสมทั่วไป ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 60 GL 18 / 100 กรัม 4/10 
สารสกัดจากรากชิโครีอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 18 / 100 กรัม 7/10 
หอมแดงทอด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 18 / 100 กรัม 4/10 
หัวเชื้อข้าวสาลีเต็มเมล็ดที่งอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 18 / 100 กรัม 8/10 
คุกกี้ข้าวโอ๊ตและกล้วย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 18.9 / 100 กรัม 6.5/10 
ขนมปังกรอบแป้งถั่วชิกพี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังกล้วยหอมโฮลวีตไม่ใส่น้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 19 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังซาวโดว์ใส่เมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดฟักทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด 100% พร้อมเมล็ดพืช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 19 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังโปรตีน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังรำข้าวไฟเบอร์สูง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 19 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังโฮมเมดธัญพืชเต็มเมล็ดและเมล็ดพันธุ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังโฮลมีล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
ข้าวไรย์ทั้งเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 34 GL 19 / 100 กรัม 8/10 
ชิปโปรตีนรสแรนช์ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 19 / 100 กรัม 4/10 
แซนด์วิชขนมปังโอ๊ตแฮมและชีส ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 60 GL 19 / 100 กรัม 4/10 
ถั่วขาวแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 31 GL 19 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วลันเตาผ่าครึ่งแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 19 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วลันเตาเหลืองผ่าครึ่งแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
ถั่วเลนทิลสีเหลืองผ่าซีก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 19 / 100 กรัม 8/10 
บ๊วยแห้งไม่มีซัลเฟอร์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 29 GL 19 / 100 กรัม 6/10 
แป้งจากถั่วเสือ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19 / 100 กรัม 6/10 
แป้งถั่วเหลืองคั่ว ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 60 GL 19 / 100 กรัม 6/10 
ผงซีบัคธอร์น ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19 / 100 กรัม 6/10 ผงราสเบอร์รี่ฟรีซดราย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 19 / 100 กรัม 8/10 
แผ่นห่อเกี๊ยวทำจากเส้นใยข้าวโอ๊ตและแป้งข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
พาสต้าถั่วแดงอะซูกิโปรตีนสูง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19 / 100 กรัม 8/10 
พาสต้าธัญพืชโปรตีนสูง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19 / 100 กรัม 6/10 
พาสต้าเมล็ดถั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19 / 100 กรัม 7.5/10 
ฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
วาฟเฟิลธัญพืชเต็มเมล็ดกับฮัมมุส ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
ฮัมมูสถั่วลูกไก่คลาสสิก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19 / 100 กรัม 7/10 
ถั่วเลนทิลบด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 32 GL 19.2 / 100 กรัม 8/10 
ผงซัมบาร์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19.3 / 100 กรัม 8/10 
เมล็ดผักชี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 19.3 / 100 กรัม 9/10 
รำข้าวสาลี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 19.4 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังเกรนเนอรี่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังข้าวไรย์กับเมล็ดฟักทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังข้าวไรย์ไม่ใส่ยีสต์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังบัควีทโฮลเกรน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังแผ่นแบนข้าวสาลีผสมฟีนูกรีก ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 20 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังฟิตไฟเบอร์สูง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังม้วนสีเข้มพร้อมเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังเมล็ดข้าวสาลีเต็มเมล็ดกับเมล็ดฟักทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังเมล็ดพลังงาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังไรย์ 100% (สไตล์พัมเปอร์นิเคิล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 20 / 100 กรัม 6/10 
