อาหารใยอาหารสูง
2,554 รายการอาหาร
อาหารที่ให้ใยอาหารในปริมาณที่มีนัยสำคัญต่อ 100 กรัม ใยอาหารช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต จึงทำให้อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่มีภาระน้ำตาลต่ำเมื่อเทียบกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต อาหารทุกชนิดในรายการนี้เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก เพื่อให้อาหารที่เหมาะสมกับระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ต้น ๆ เปิดดูแต่ละรายการเพื่อดูภาระน้ำตาลตามปริมาณ ข้อมูลโภชนาการ และทางเลือกอื่น
เรียงตามภาระน้ำตาลต่อ 100 กรัม จากน้อยไปมาก
ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดที่งอกพร้อมชีสริคอตต้าที่มีไขมันต่ำ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 14 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังโปรตีนสูงพร้อมเมล็ดพันธุ์และแป้งถั่ว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 14 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 14 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังไรย์กับฮัมมุสและผักชีฝรั่ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 14 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังไรย์หมักด้วยเมล็ดแฟลกซ์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 14 / 100 กรัม 8/10 
ข้าวกับถั่ว ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 14 / 100 กรัม 6/10 
ข้าวและถั่วแดง ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 14 / 100 กรัม 7/10 
ข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ดอบกับเบอร์รี่สดและถั่ว ปรุงรสหวานเล็กน้อย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 14 / 100 กรัม 7.5/10 
เครื่องเทศพายฟักทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 14 / 100 กรัม 8/10 
เครื่องปรุงทาฮิน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 14 / 100 กรัม 5/10 
เครื่องปรุงรสไก่ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 14 / 100 กรัม 4.5/10 
เชคโปรตีน Herbal Life ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 14 / 100 กรัม 4/10 
ถั่วโลคัสต์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 14 / 100 กรัม 7/10 
น็อกกี้กับผักย่าง ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 65 GL 14 / 100 กรัม 5/10 
น็อคกี้แป้งถั่วชิกพี ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 14 / 100 กรัม 6/10 
เบอร์รี่คอมโปต ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 14 / 100 กรัม 4/10 
ผงเกสรดอกไม้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 14 / 100 กรัม 7.5/10 
ผงปรุงรสอาหารทะเล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 14 / 100 กรัม 3/10 
ผงอัมลา (มะขามป้อมอินเดียแห้ง) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 14 / 100 กรัม 9/10 
แผ่นแป้งโฮลเกรนใส่ผักโขมและชีสเฟต้า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 14 / 100 กรัม 6.5/10 
พริกหวานแดงอบแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 14 / 100 กรัม 8/10 
พาสต้า ลาซานญ่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 14 / 100 กรัม 9/10 
พาสต้าเม็ดถั่วเขียว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 14 / 100 กรัม 8.5/10 
พิลาฟถั่วเหลือง ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 14 / 100 กรัม 6.5/10 
แพนเค้กโปรตีนข้าวสาลีเต็มเมล็ด (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 14 / 100 กรัม 7/10 
มะขาม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 23 GL 14 / 100 กรัม 6.5/10 
มันเทศอบแบบแฮชบราวน์ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 60 GL 14 / 100 กรัม 7.5/10 
มัฟฟินซูกินีธัญพืชเต็มเมล็ดวอลนัท (หวานด้วยผลไม้) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 14 / 100 กรัม 6.5/10 
ราโวลี่ทำจากแป้งสาลีเต็มเมล็ดและไส้ชีสลดโซเดียม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 14 / 100 กรัม 6.5/10 
หัวเผือก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 54 GL 14 / 100 กรัม 7/10 
แห้วน้ำ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 60 GL 14 / 100 กรัม 6/10 
เค้กยีสต์โฮลเกรนใส่อิริทริทอล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 14.4 / 100 กรัม 6/10 
ชิ้นโกโก้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 14.6 / 100 กรัม 8/10 
กราโนล่าถั่วลิสง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 15 / 100 กรัม 6.5/10 เกาลัดต้ม ดัชนีน้ำตาลต่ำ 54 GL 15 / 100 กรัม 6/10 
เกี๊ยวอบไส้ผักและถั่วเลนทิล ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังฝรั่งเศสทำจากขนมปังโฮลเกรน น้ำตาลน้อยลง และอบ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15 / 100 กรัม 6.5/10 
ขนมปังโฮลเกรนกับฮัมมุสและมะเขือเทศ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 15 / 100 กรัม 7.5/10 
ข้าวโอ๊ตแผ่น, ถั่ว และเมล็ดเจีย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 15 / 100 กรัม 6.5/10 
เค้กแครอทสเปลท์กับไซลิทอล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 15 / 100 กรัม 5/10 
โครเก็ต ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15 / 100 กรัม 6/10 
ซีเรียลขนมปังอบอบเชย ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 15 / 100 กรัม 8/10 
แซนด์วิชชีสย่าง (ขนมปังโฮลเกรน ชีสไขมันต่ำ) ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15 / 100 กรัม 6.5/10 
ฐานวอลนัทและอินทผลัมไม่ต้องอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 15 / 100 กรัม 6/10 
โดนัทอบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 15 / 100 กรัม 6/10 
ทามาเล่ถั่วดำและผัก (มาซาโฮลเกรน) ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15 / 100 กรัม 7/10 
ผงเปลือกมะนาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 15 / 100 กรัม 8/10 
เผือก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 54 GL 15 / 100 กรัม 6/10 
พาสต้าเห็ดบีทรูท ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15 / 100 กรัม 6.5/10 
แพนเค้กผักปรุงรส ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15 / 100 กรัม 5.5/10 
แพนเค้กมันเทศ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15 / 100 กรัม 6.5/10 
ฟักทองแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 15 / 100 กรัม 8/10 
มันเทศอบด้วยน้ำมันและเครื่องปรุงน้อยที่สุด ดัชนีน้ำตาลสูง 70 GL 15 / 100 กรัม 5/10 
มันฝรั่งย่าง ดัชนีน้ำตาลสูง 70 GL 15 / 100 กรัม 5/10 
สารสกัดราสป์เบอร์รี่เข้มข้น ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 15 / 100 กรัม 6.5/10 
หัวเชื้อแป้งไรย์โฮลวีต ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 15 / 100 กรัม 7/10 
แป้งแผ่นผักโขมและดอกกะหล่ำ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 15.4 / 100 กรัม 6/10 
ผงกัมถั่วคาร็อบ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 15.4 / 100 กรัม 9/10 
ยี่หร่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 15.5 / 100 กรัม 8.5/10 
ชุดปัญจาบ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 62 GL 15.5 / 100 กรัม 5/10 
ถั่วมุงเขียวทั้งเมล็ด (ดิบ) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 15.7 / 100 กรัม 9/10 
ถั่วชิกพีอบกรอบเคลือบผงโกโก้ธรรมชาติ ไม่มีน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 15.8 / 100 กรัม 8/10 
ผงถั่วลิสง PB2 ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 15.8 / 100 กรัม 5/10 
กล้วยน้ำว้า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 51 GL 16 / 100 กรัม 5/10 
เกี๊ยวถั่วเลนทิลและบัควีท ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
เกี๊ยวไส้สเปลต์และกะหล่ำปลีดอง ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
ขนมข้าวโอ๊ตโฮลเกรน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 16 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังธัญพืชงอกเอเซเคียล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 36 GL 16 / 100 กรัม 7.5/10 
ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ดที่งอก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 36 GL 16 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังธัญพืชและเมล็ดพืช ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
ขนมปังเมล็ดธัญพืชและธัญพืชเต็มเมล็ด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 16 / 100 กรัม 7/10 
ขนมปังโฮลเกรนกับอโวคาโด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 16 / 100 กรัม 7.5/10 
เค้กฟองน้ำแป้งสเปลท์โฮลเกรน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
เครื่องเทศผสมจิรอส ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
เครื่องปรุงทาโก้ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
เครื่องปรุงรสกลิ่นพิซซ่า ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 16 / 100 กรัม 4.5/10 
เคลือบรำข้าวโอ๊ต ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 16 / 100 กรัม 8/10 
แครกเกอร์โปรตีนรสแตงกวาดอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 16 / 100 กรัม 5/10 
เชอร์รี่แห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 22 GL 16 / 100 กรัม 5/10 
ถั่วเขียวผ่าซีกสีเหลือง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 16 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วมอธ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 25 GL 16 / 100 กรัม 8/10 
ถั่วเลนทิลแดง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 26 GL 16 / 100 กรัม 8/10 
น็อคกี้มันเทศ ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 60 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
บาร์โปรตีนคุกกี้ช็อกโกแลตขาว ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
บาร์โปรตีนสูง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 16 / 100 กรัม 4/10 
แป้งฟักทอง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 20 GL 16 / 100 กรัม 7/10 
ผงขึ้นฉ่ายแห้ง ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 16 / 100 กรัม 5/10 
ผงเครื่องเทศ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 GL 16 / 100 กรัม 5.5/10 
เพสต์ถั่วหวาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 16 / 100 กรัม 4/10 
แพนเค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย (ไม่เติมน้ำตาล) ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 16 / 100 กรัม 7/10 
แพนเค้กบัควีทกับแยมไร้น้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 50 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
ลูกอมเยลลี่ผลไม้บด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 16 / 100 กรัม 4/10 
ส่วนผสมควบคุมน้ำหนัก ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 16 / 100 กรัม 6/10 
คาตาลิน่า ครั้นช์ ไม่มีน้ำตาล ดัชนีน้ำตาลต่ำ 35 GL 16.1 / 100 กรัม 8.2/10 
ถั่วชิกพีอบกรอบผงโกโก้ไม่หวาน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 16.5 / 100 กรัม 7/10 
ผสมเครื่องเทศคาจูน ดัชนีน้ำตาลต่ำ 30 GL 16.5 / 100 กรัม 5/10 
หอมหัวใหญ่ทอดกรอบอบ (เกล็ดขนมปังโฮลเกรน) ดัชนีน้ำตาลปานกลาง 55 GL 16.5 / 100 กรัม 6/10 
ถั่วกรัมทอด ดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 GL 16.8 / 100 กรัม 8.5/10 
TruBar โปรตีนบาร์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 4/10 
ขนมปังแซนด์วิชโฮลเกรนบาง 100% ดัชนีน้ำตาลต่ำ 45 GL 17 / 100 กรัม 6/10 
