Продукты с высоким содержанием клетчатки

2 613 продуктов

Продукты, которые содержат значимое количество пищевых волокон на 100 г. Клетчатка замедляет всасывание углеводов, поэтому у многих из этих продуктов низкая гликемическая нагрузка относительно содержания углеводов. Каждый продукт в этом списке отсортирован по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая, поэтому лучшие для уровня глюкозы — в начале. Откройте продукт для нагрузки по порции, пищевой ценности и альтернатив.

Сортировка по гликемической нагрузке на 100 г, сначала наименьшая.

Закуска из овса, какао и меда/фиников ГН 27 / 100 г 6.5/10 киноа в темном шоколаде ГН 27 / 100 г 3/10 клюквенный релиш ГН 27 / 100 г 3/10 крекеры из бобовых ГН 27 / 100 г 6/10 Кукурузный хлеб с тыквенными и подсолнечными семечками ГН 27 / 100 г 5/10 лингуини из цельной пшеницы ГН 27 / 100 г 7.5/10 Мука из маша ГН 27 / 100 г 6/10 Мюсли ГН 27 / 100 г 4/10 Не запечённые овсяные шарики с финиками и лимоном ГН 27 / 100 г 6.5/10 овощные чипсы (минимально обработанные) ГН 27 / 100 г 7/10 Овсяное печенье ГН 27 / 100 г 6/10 Овсяное печенье с имбирем Gullón Zero с темным шоколадом ГН 27 / 100 г 3/10 Овсяные шарики ГН 27 / 100 г 6.5/10 овсяный зародыш ГН 27 / 100 г 8/10 Органическая смесь цельных злаков и семян ГН 27 / 100 г 8/10 печеный каштан ГН 27 / 100 г 6/10 протеиновый крекер для пиццы ГН 27 / 100 г 4/10 Сев ГН 27 / 100 г 2/10 Сухари из кэроба ГН 27 / 100 г 6/10 Хлебцы с высоким содержанием клетчатки ГН 27 / 100 г 6/10 Цельнозерновое мюсли с орехами и сублимированной вишней ГН 27 / 100 г 7.5/10 шоколадные кусочки ГН 27 / 100 г 2/10 Шоколадные украшения ГН 27 / 100 г 2/10 Эйнкорн пшеница ГН 27 / 100 г 7/10 батончик из фиников и орехов ГН 27.5 / 100 г 5.5/10 льняной сухарик ГН 27.5 / 100 г 6/10 начинка для салата с клюквой и грецкими орехами ГН 27.5 / 100 г 4/10 цельнозерновой ржаной хлеб (100% цельнозерновая ржаная мука) ГН 27.7 / 100 г 7/10 Фрике (жареная зелёная пшеница) ГН 27.9 / 100 г 8/10 Dehydrated rye sourdough ГН 28 / 100 г 6/10 батончик-заменитель питания ГН 28 / 100 г 4/10 Воздушная чечевица ГН 28 / 100 г 6/10 высокобелковые фруктовые мюсли ГН 28 / 100 г 6/10 Домашний батончик из орехов и фиников ГН 28 / 100 г 5/10 жареные семена фиников ГН 28 / 100 г 8/10 Коричневый тост ГН 28 / 100 г 6/10 Ладду из кунжута ГН 28 / 100 г 4/10 Начинка из трюфеля ГН 28 / 100 г 2/10 паста из семян лотоса ГН 28 / 100 г 7/10 Паста из фиников и орехов ГН 28 / 100 г 5/10 Пита из цельной пшеницы ГН 28 / 100 г 6.5/10 поджаренный пшеничный зародыш ГН 28 / 100 г 5/10 Ржаная мука тип 2000 ГН 28 / 100 г 7/10 Смесь муки для палео ГН 28 / 100 г 6/10 Смесь специй ГН 28 / 100 г 4/10 сублимированные ягодные крошки ГН 28 / 100 г 8/10 Сушеный корень солодки ГН 28 / 100 г 4/10 Сушеный лук ГН 28 / 100 г 6/10 Фарро (пшеница эммер) ГН 28 / 100 г 7/10 Финики, фаршированные натуральным арахисовым маслом ГН 28 / 100 г 4/10 Щелочная каша ГН 28 / 100 г 7.5/10 Экстракт гуараны ГН 28 / 100 г 6/10 Обычные финики ГН 28.7 / 100 г 4/10 овсяная крупа стальной резки ГН 28.9 / 100 г 7.5/10 Mary's Gone Crackers 7 трав крекеры ГН 29 / 100 г 7/10 Wasa ржаной хрустящий хлеб ГН 29 / 100 г 7/10 Безглютеновая цельнозерновая пита ГН 29 / 100 г 5/10 Булочка из полбы ГН 29 / 100 г 5/10 гранола с семенами тыквы и льна ГН 29 / 100 г 5/10 Дикие ягоды ГН 29 / 100 г 6/10 Кокосовые кусочки ГН 29 / 100 г 2/10 Коричневый хлеб Cheesecake Factory ГН 29 / 100 г 4/10 Кэроб-батончик ГН 29 / 100 г 5/10 лазанья ГН 29 / 100 г 7.5/10 Лапша из цельного зерна ГН 29 / 100 г 7/10 ломтик хлеба из киноа ГН 29 / 100 г 6/10 Маса тесто ГН 29 / 100 г 6/10 Многозерновой хрустящий хлебец ГН 29 / 100 г 7/10 Мюсли с темным шоколадом ГН 29 / 100 г 4/10 Овсяная мука ГН 29 / 100 г 6/10 Овсяный хлеб с орехами ГН 29 / 100 г 5/10 Органическая мюсли ГН 29 / 100 г 7/10 Пирожное из муки спельты с вареньем ГН 29 / 100 г 4/10 полусладкие шоколадные капли ГН 29 / 100 г 3/10 ржаная паста ГН 29 / 100 г 7/10 Смесь для протеиновых блинов ГН 29 / 100 г 4/10 Смесь орехов Kirkland ГН 29 / 100 г 3/10 Смесь питательных веществ ГН 29 / 100 г 3/10 Смешанный хлеб ГН 29 / 100 г 5/10 Финики в темном шоколаде ГН 29 / 100 г 3/10 Фузилли из цельнозерновой муки ГН 29 / 100 г 6/10 Хлеб из кукурузы и подсолнечника ГН 29 / 100 г 4/10 цельнозерновая ржаная паста ГН 29 / 100 г 7/10 Ячменный хлебец ГН 29 / 100 г 7/10 Чапати ГН 29.1 / 100 г 7/10 сухое пшеничное зерно ГН 29.2 / 100 г 6/10 Булгур ГН 29.2 / 100 г 6/10 Хлебцы из цельнозернового ржаного зерна ГН 29.3 / 100 г 6/10 Цельнозерновой ржаной хлебец ГН 29.3 / 100 г 7.5/10 цельнозерновой хлебец ГН 29.3 / 100 г 8/10 Wasa оригинальный хрустящий хлеб ГН 30 / 100 г 7/10 батончик из цельного зерна с ягодами ГН 30 / 100 г 6.5/10 Белая шелковица ГН 30 / 100 г 6.5/10 гороховые чипсы ГН 30 / 100 г 4/10 Домашнее овсяное печенье из цельнозерновых овсяных хлопьев ГН 30 / 100 г 6/10 Зерновой хлопьевидный продукт Tonus ГН 30 / 100 г 5/10 Злаковый батончик без сахара ГН 30 / 100 г 4/10 Классическое мюсли Dorset Cereals с фруктами, орехами и семенами ГН 30 / 100 г 7/10 Крекеры Wasa ГН 30 / 100 г 7/10 Овсяные лепешки ГН 30 / 100 г 7.5/10
Food diary cheat sheet

Бесплатный PDF — 3 стр.

Твой дневник питания на неделю

Записывай приёмы пищи, гликемическую нагрузку и настроение. Закономерности видны через 3 недели.

Без спама. Отписаться можно в любое время.