Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

tuyong durog na sili GL 8 / 100 g 8/10 tuyong sili de árbol GL 8 / 100 g 9/10 vegetarian cacio e pepe meatball GL 8 / 100 g 7/10 vegetarianong lentil at plum na tinapay GL 8 / 100 g 8/10 waffle na harina ng niyog GL 8 / 100 g 6/10 Wheat germ GL 8 / 100 g 8/10 Madilim na tsokolate GL 8.1 / 100 g 6/10 Oatmeal na may seresa at chia GL 8.1 / 100 g 8/10 pinakuluang oats na ibinabad sa chia seeds, mani, unsweetened milk, at mga berries GL 8.1 / 100 g 8/10 tuyong hiwa ng zucchini GL 8.2 / 100 g 9/10 buong butil ng trigo GL 8.3 / 100 g 6/10 High-protein grain pasta GL 8.3 / 100 g 6/10 banayad na inihaw na buto ng mirasol GL 8.4 / 100 g 7/10 halo ng hibla ng halaman GL 8.5 / 100 g 7/10 Nilagang chickpeas, hinugasan GL 8.5 / 100 g 8/10 adzuki beans GL 8.8 / 100 g 9/10 Adzuki beans GL 8.8 / 100 g 9/10 halo-halong pampalasa at gulay na may pandiyeta hibla GL 8.8 / 100 g 6/10 pinatuyong dahon ng fenugreek GL 8.8 / 100 g 9/10 Barebells Coco Choco Protein Bar GL 9 / 100 g 8/10 buong butil na pasta na may homemade na tomato sauce na walang dagdag na asukal GL 9 / 100 g 7.5/10 Carb control tortilla GL 9 / 100 g 6/10 Chia jam GL 9 / 100 g 6/10 dairy-free na banana ice cream GL 9 / 100 g 4/10 dinurog na gulay GL 9 / 100 g 7/10 ekstrakt ng lebadura ng panadero GL 9 / 100 g 4/10 Freeze-dried kale GL 9 / 100 g 8.5/10 Fructan fiber GL 9 / 100 g 9/10 Halo ng hibla GL 9 / 100 g 8/10 halo ng pandiyeta hibla GL 9 / 100 g 8/10 Harina ng garbanzo yorkshire pudding (inihurno) GL 9 / 100 g 7/10 hibla ng agave GL 9 / 100 g 9/10 hibla ng mais GL 9 / 100 g 8/10 Hibla ng sitrus GL 9 / 100 g 8/10 Hibla ng ugat ng kasaba GL 9 / 100 g 8/10 Idinagdag na hibla GL 9 / 100 g 8.5/10 Inihaw at giniling na cacao beans GL 9 / 100 g 7/10 Inihaw na bola ng chickpea at halamang gamot GL 9 / 100 g 8/10 inihaw na parsnip GL 9 / 100 g 8/10 Inihurnong gulay na lumpia GL 9 / 100 g 7/10 likor ng tsokolate GL 9 / 100 g 6/10 Low carb balot GL 9 / 100 g 7.5/10 matamis na patatas at lentil casserole GL 9 / 100 g 8/10 Muesli na may Gatas at Raspberry GL 9 / 100 g 7/10 mung bean pancake (maalat) GL 9 / 100 g 8/10 Oats at lentil idli GL 9 / 100 g 8/10 omelet na harina ng garbanzo GL 9 / 100 g 7/10 parsnip GL 9 / 100 g 7/10 paste ng seresa at almendras GL 9 / 100 g 7/10 pecan delight chocolate GL 9 / 100 g 2/10 Persimon Amerikano GL 9 / 100 g 6/10 Pinatuyong kabute at halo ng halamang gamot (walang asin) GL 9 / 100 g 4/10 Prebiotic fiber GL 9 / 100 g 9/10 Pulbos na buong broccoli GL 9 / 100 g 9/10 Quinoa gulay na palaman GL 9 / 100 g 8.5/10 sandwich GL 9 / 100 g 7.5/10 Sariwang ugat ng wasabi GL 9 / 100 g 9/10 Sariwang ugat ng wasabi GL 9 / 100 g 8/10 Savory na pie ng manok at kabute na may buong butil na crust GL 9 / 100 g 7/10 sawsawang mole GL 9 / 100 g 5/10 Soy crisps GL 9 / 100 g 7/10 sukotash GL 9 / 100 g 8/10 Urad dal batter GL 9 / 100 g 7/10 Wasabi pulbos GL 9 / 100 g 7.5/10 Whole oat sourdough starter GL 9 / 100 g 8/10 wholegrain pastry na may lean turkey meat GL 9 / 100 g 7/10 Hindi Matamis na Baking Tsokolate (100% Kakaw) GL 9.2 / 100 g 9/10 Chickpea spread na may honey o stevia at mga pampalasa GL 9.4 / 100 g 8/10 Oligofructose GL 9.5 / 100 g 7/10 Pinatuyong chives GL 9.6 / 100 g 9/10 pulang paminta GL 9.7 / 100 g 7/10 Chocolate bean cake GL 9.8 / 100 g 6/10 Achiote paste GL 10 / 100 g 4/10 Adaptogens GL 10 / 100 g 8/10 Air-fried parsnip sticks na may avocado oil GL 10 / 100 g 7.5/10 balat ng patatas GL 10 / 100 g 7/10 bar ng mani at buto na may natural na pampatamis GL 10 / 100 g 7/10 base ng itim na bean cake GL 10 / 100 g 6/10 Bran GL 10 / 100 g 8/10 buckwheat starter GL 10 / 100 g 8/10 buong butil ng mais GL 10 / 100 g 7/10 buong trigo macaroni na may mababang-taba na sarsa ng keso GL 10 / 100 g 7/10 corn salad GL 10 / 100 g 6.5/10 Couscous na may chickpeas, peas, at kamatis GL 10 / 100 g 6.5/10 darak ng trigo GL 10 / 100 g 8/10 Dry mustard powder GL 10 / 100 g 7/10 Fermented turmeric GL 10 / 100 g 9/10 Gawang bahay na fruit jam na may chia seeds, walang dagdag na asukal GL 10 / 100 g 7/10 Green Vibrance powder GL 10 / 100 g 8/10 gulay at quinoa patty GL 10 / 100 g 8/10 halo-halong buong butil na kayumangging bigas at lentil GL 10 / 100 g 8/10 Halo-halong pampalasa GL 10 / 100 g 8/10 halo-halong pampalasa ng sili GL 10 / 100 g 9/10 halo-halong pampalasa para sa pag-itim GL 10 / 100 g 8/10 hominy GL 10 / 100 g 7/10 Huel pulbos GL 10 / 100 g 8/10 itim na bean brownies GL 10 / 100 g 6.5/10 kinako powder GL 10 / 100 g 7/10 lean turkey patty sa whole grain bun GL 10 / 100 g 7.5/10 lugaw ng millet na niluto sa gatas ng almond na may raspberry mousse GL 10 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.