Mga pagkaing mataas sa fiber

2,554 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Balat na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 8/10 balat na kiwi GL 7 / 100 g 8/10 banayad na inihaw na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 7/10 Barley pilaf GL 7 / 100 g 7.5/10 berdengang berdampal na green beans GL 7 / 100 g 6.5/10 Borlotti beans GL 7 / 100 g 9/10 Buong kiwi GL 7 / 100 g 8/10 chip ng almond butter GL 7 / 100 g 6.5/10 Cranberry chia jam (walang dagdag na asukal) GL 7 / 100 g 7/10 Crispy protein pieces GL 7 / 100 g 4/10 De-latang bawang GL 7 / 100 g 6/10 dinikdik na beans GL 7 / 100 g 9/10 dinurog na buto ng mirasol GL 7 / 100 g 8/10 freeze-dried acai berries GL 7 / 100 g 8/10 Gawang bahay na aprikot chia seed spread GL 7 / 100 g 8/10 Gawang bahay na baked beans GL 7 / 100 g 9/10 Granola na may mani, buto at inulin GL 7 / 100 g 7/10 gulay na casserole GL 7 / 100 g 6/10 halo-halong gulay na purée GL 7 / 100 g 7/10 haricot beans GL 7 / 100 g 8/10 Hibla ng bigas GL 7 / 100 g 9/10 hibla ng mansanas GL 7 / 100 g 9/10 Hilaw na buto ng mirasol na walang asin GL 7 / 100 g 8/10 hindi de-latang malaking hilagang puting beans GL 7 / 100 g 9/10 Inihaw na zucchini fritters (na may itlog at whole-grain na harina) GL 7 / 100 g 7.5/10 Inihurnong patty ng garbanzos na may repolyo at kabute GL 7 / 100 g 7.5/10 itim na beans GL 7 / 100 g 9/10 itim na beans GL 7 / 100 g 9/10 Katas ng prune GL 7 / 100 g 5/10 Kinley beans GL 7 / 100 g 8.5/10 kiwifruit GL 7 / 100 g 9/10 kremang mani GL 7 / 100 g 6.5/10 kumin GL 7 / 100 g 9/10 lentil at quinoa salad na may gulay at mga halamang gamot GL 7 / 100 g 8/10 lentil pasta na may low-sugar tomato sauce GL 7 / 100 g 8/10 ligaw na blueberry GL 7 / 100 g 8.5/10 Low-carb macaroni GL 7 / 100 g 7/10 lutong berdeng gisantes na dinikdik na may sariwang mga halamang gamot at katas ng lemon (malinamnam na palaman) GL 7 / 100 g 9/10 lutong oats GL 7 / 100 g 7/10 malalaking hilagang puti na beans GL 7 / 100 g 8.5/10 malinamnam na inuming cookie GL 7 / 100 g 3/10 masa ng cookie na gawa sa chickpea (may nut butter, stevia/monk fruit) GL 7 / 100 g 6.5/10 Mga gisantes GL 7 / 100 g 8/10 Mga karot na may gisantes sa sarsa GL 7 / 100 g 7/10 Nilagang black-eyed peas GL 7 / 100 g 9/10 palaman ng garbanzo GL 7 / 100 g 8/10 Pasta ng chickpea na may maanghang na pampalasa GL 7 / 100 g 8/10 Patty ng gulay na may itim na beans GL 7 / 100 g 7/10 pea puree GL 7 / 100 g 7/10 Peach at chia seed jam GL 7 / 100 g 7/10 Penang curry paste GL 7 / 100 g 6.5/10 Pinagsamang gulay GL 7 / 100 g 7/10 Pinagsamang pangmatamis na buong prutas GL 7 / 100 g 8/10 pinakuluang garbanzo GL 7 / 100 g 8/10 Pinalamang dahon ng ubas GL 7 / 100 g 6/10 Pinatapang buong soybean paste GL 7 / 100 g 7/10 Pinto beans na de lata GL 7 / 100 g 9/10 Plain oatmeal GL 7 / 100 g 7/10 prutas ng puno ng strawberry GL 7 / 100 g 8/10 pulang beans sa tomato sauce GL 7 / 100 g 6.5/10 Pulbos na pulang sili GL 7 / 100 g 8/10 pulbos ng tsokolate na protina GL 7 / 100 g 7/10 pulpa ng passionfruit GL 7 / 100 g 8/10 puting beans, niluto mula sa tuyo, walang asin GL 7 / 100 g 9/10 quinoa flakes na may gatas ng almond GL 7 / 100 g 7.5/10 Sariwang berdeng gisantes GL 7 / 100 g 8/10 Tomato paste GL 7 / 100 g 7/10 tray ng pagkain GL 7 / 100 g 4/10 Tuyong black-eyed peas GL 7 / 100 g 9/10 vegan na harina ng garbanzo scramble GL 7 / 100 g 7/10 vegan na patty GL 7 / 100 g 6/10 vegan na repolyo GL 7 / 100 g 8/10 Vegan protein powder na may hazelnut nougat flavor GL 7 / 100 g 8/10 Vegetarian patty (bean-based) GL 7 / 100 g 7/10 Veggie meatballs GL 7 / 100 g 7/10 Natutunaw na hibla ng mais GL 7.1 / 100 g 8/10 orange at chia jam GL 7.2 / 100 g 7/10 tahini GL 7.3 / 100 g 8.6/10 freeze dried swiss chard GL 7.5 / 100 g 9/10 giniling na sili GL 7.5 / 100 g 9/10 maasim na pampalasa ng sibuyas na mura GL 7.5 / 100 g 3/10 Purong chili powder GL 7.5 / 100 g 9/10 Blueberries GL 7.7 / 100 g 8/10 Matcha GL 7.7 / 100 g 9/10 sebada (buong butil, niluto) GL 7.9 / 100 g 7/10 Almendras na may dark chocolate na may kaunting idinagdag na asukal GL 8 / 100 g 6/10 almond flour carrot muffin (walang idinagdag na asukal) GL 8 / 100 g 7/10 almond flour crackers GL 8 / 100 g 6/10 Ashwagandha extract GL 8 / 100 g 8/10 barley na binabad magdamag GL 8 / 100 g 8/10 binawasang sodium na miso paste GL 8 / 100 g 6/10 Buckwheat pancake na may gulay at feta GL 8 / 100 g 7.5/10 buong harina na quiche GL 8 / 100 g 6.5/10 Buong pigeon pea GL 8 / 100 g 9/10 buto ng fennel GL 8 / 100 g 9/10 chickpea flatbread GL 8 / 100 g 8.5/10 chickpea flour savory pancake GL 8 / 100 g 7/10 chickpea patty GL 8 / 100 g 7/10 chilla batter GL 8 / 100 g 7/10 Country fried steak GL 8 / 100 g 4.5/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.