Mga pagkaing mataas sa fiber

2,613 pagkain

Mga pagkain na nagbibigay ng makabuluhang dami ng dietary fiber bawat 100 g. Pinapabagal ng fiber ang pagsipsip ng karbohidrat, kaya karamihan sa mga pagkaing ito ay may mababang glycemic load para sa kanilang nilalamang karbohidrat. Ang bawat pagkain sa listahang ito ay inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna, kaya ang pinakamainam para sa asukal sa dugo ay nauuna. Buksan ang pagkain para sa load batay sa bahagi, impormasyon sa nutrisyon at alternatibo.

Inayos ayon sa glycemic load bawat 100 g, pinakamababa muna.

Pinatapang buong soybean paste GL 7 / 100 g 7/10 prutas ng puno ng strawberry GL 7 / 100 g 8/10 pulang beans sa tomato sauce GL 7 / 100 g 6.5/10 Pulbos na pulang sili GL 7 / 100 g 8/10 pulbos ng tsokolate na protina GL 7 / 100 g 7/10 pulpa ng passionfruit GL 7 / 100 g 8/10 puting beans, niluto mula sa tuyo, walang asin GL 7 / 100 g 9/10 quinoa flakes na may gatas ng almond GL 7 / 100 g 7.5/10 sugar-free chocolate snack bar GL 7 / 100 g 5/10 sugar-free pecan delight chocolate GL 7 / 100 g 3/10 tinapang puting beans GL 7 / 100 g 7/10 Tolosa beans GL 7 / 100 g 9/10 tray ng pagkain GL 7 / 100 g 4/10 Tuyong black-eyed peas GL 7 / 100 g 9/10 vegan na harina ng garbanzo scramble GL 7 / 100 g 7/10 vegan na patty GL 7 / 100 g 6/10 vegan na repolyo GL 7 / 100 g 8/10 Vegan protein powder na may hazelnut nougat flavor GL 7 / 100 g 8/10 Vegetarian patty (bean-based) GL 7 / 100 g 7/10 Veggie meatballs GL 7 / 100 g 7/10 white beans GL 7 / 100 g 8/10 Sprouted Lentils GL 7.1 / 100 g 9/10 Natutunaw na hibla ng mais GL 7.1 / 100 g 8/10 orange at chia jam GL 7.2 / 100 g 7/10 dahon ng laurel GL 7.3 / 100 g 8/10 tahini GL 7.3 / 100 g 8.6/10 freeze dried swiss chard GL 7.5 / 100 g 9/10 giniling na sili GL 7.5 / 100 g 9/10 maasim na pampalasa ng sibuyas na mura GL 7.5 / 100 g 3/10 Pea fiber GL 7.5 / 100 g 8/10 Sugar beet fiber GL 7.5 / 100 g 8/10 allspice GL 7.6 / 100 g 9/10 Garbansos GL 7.7 / 100 g 8/10 Matcha GL 7.7 / 100 g 9/10 Matcha GL 7.7 / 100 g 9/10 Almendras na may dark chocolate na may kaunting idinagdag na asukal GL 8 / 100 g 6/10 almond flour carrot muffin (walang idinagdag na asukal) GL 8 / 100 g 7/10 almond flour crackers GL 8 / 100 g 6/10 Ashwagandha extract GL 8 / 100 g 8/10 binawasang sodium na miso paste GL 8 / 100 g 6/10 black-eyed peas GL 8 / 100 g 8/10 Brownie na may coconut flour, itlog, at raw cacao powder GL 8 / 100 g 6/10 Buckwheat pancake na may gulay at feta GL 8 / 100 g 7.5/10 buong harina na quiche GL 8 / 100 g 6.5/10 Buong pigeon pea GL 8 / 100 g 9/10 buto ng fennel GL 8 / 100 g 9/10 chickpea flatbread GL 8 / 100 g 8.5/10 chickpea flour savory pancake GL 8 / 100 g 7/10 chickpea patty GL 8 / 100 g 7/10 chilla batter GL 8 / 100 g 7/10 Chinese herbal mix GL 8 / 100 g 9/10 Country fried steak GL 8 / 100 g 4.5/10 dhokla GL 8 / 100 g 8/10 Espelette pepper GL 8 / 100 g 8/10 Farinata GL 8 / 100 g 7/10 Farinata GL 8 / 100 g 7/10 halo ng bean at barley GL 8 / 100 g 8/10 halo-halong pampalasa ng kebab GL 8 / 100 g 6/10 halo-halong pampalasa ng zaatar GL 8 / 100 g 8/10 harina ng soy GL 8 / 100 g 7/10 IQBAR Wild Blueberry Protein Bar GL 8 / 100 g 6/10 itim na bean, oat, at gulay na burger patty (walang bun) GL 8 / 100 g 7/10 itim na pulang kurant na jam GL 8 / 100 g 7/10 Korean chili powder GL 8 / 100 g 7/10 Louisiana rub seasoning GL 8 / 100 g 3/10 Luntiang gulay curry GL 8 / 100 g 5/10 Malapot na spread ng garbanzos at niyog na may pampalasa GL 8 / 100 g 7/10 mataas na protina na balot GL 8 / 100 g 7/10 Mexican seasoning GL 8 / 100 g 7/10 miso GL 8 / 100 g 5/10 navy beans GL 8 / 100 g 9/10 navy beans GL 8 / 100 g 9/10 Navy beans GL 8 / 100 g 9/10 nilagang puting beans GL 8 / 100 g 8/10 omlet na buong butil na harina GL 8 / 100 g 7.5/10 palay na balat GL 8 / 100 g 8/10 Patatas at pointed gourd curry GL 8 / 100 g 6.5/10 Pinalamang dahon ng repolyo na may lentils at kayumangging bigas sa sarsa ng kamatis GL 8 / 100 g 8/10 Pinatuyong sili, dinurog GL 8 / 100 g 9/10 pritong soy cutlet GL 8 / 100 g 5/10 pulang sili flakes GL 8 / 100 g 8/10 Pulbos na cayenne pepper GL 8 / 100 g 9/10 pulbos na leek GL 8 / 100 g 8/10 pulbos ng acai berry GL 8 / 100 g 6/10 pulbos ng kabute ng reishi GL 8 / 100 g 8/10 pulbos ng pulang sili GL 8 / 100 g 8/10 Quinoa at gulay na salad na may magaan na dressing GL 8 / 100 g 8/10 Quinoa na may garbanzos at gulay GL 8 / 100 g 8/10 Reese's Zero Sugar Peanut Butter Cup GL 8 / 100 g 3/10 resistant starch GL 8 / 100 g 8/10 salsa ng mais at itim na bean GL 8 / 100 g 7/10 sebada at garbanzos (niluto, halo) GL 8 / 100 g 8/10 Shiitake mushroom seasoning GL 8 / 100 g 8/10 soy kebab GL 8 / 100 g 6/10 soy schnitzel GL 8 / 100 g 5/10 Spanish seasoning GL 8 / 100 g 7.5/10 textured soy GL 8 / 100 g 7/10 Trio GL 8 / 100 g 6.5/10 Trisulin 3 tablet GL 8 / 100 g 3/10 tsokolate mint chip bar GL 8 / 100 g 6/10
Food diary cheat sheet

Libreng PDF — 3 pahina

Weekly food journal mo

I-track ang pagkain, glycemic load at mood. Makikita ang pattern sa 3 linggo.

Walang spam. Mag-unsubscribe kahit kailan.